Britneys Bauch

[Sidney]

Hi!

In einer Ausgabe des Magazins In Style gab Britney Spears an, für ihren flachen Bauch jeden Tag 500 Sit Ups zu machen. Das will ich auch, aber dummerweise hab ich keine Ahnung, wie Sit Ups gehn!

Wäre sehr dankbar für eine Anleitung!

Liebe Grüße,
Sid

[Nabila]

Hi Sidney,

Bauchtraining alleine wird da leider nicht soviel helfen, es sei denn, Du hast von Natur aus schon sehr wenig Körperfett. Und es wäre fatal, nur den Bauch zu trainieren, denn dann gibt es irgendwann Probleme mit dem Rücken. Alles in allem sollte das Training für alle Muskelgruppen ausgewogen sein.

Von normalen Sit ups halte ich auch nicht viel, da sie den Rücken zu sehr belasten, würde Dir Chrunches empfehlen:

Auf den Boden legen, die Beine aufstellen, Hände an die Schläfen oder die Arme gekreutz auf die Brust legen, NICHT in den Nacken, da rollt man sich eher immer nur mit dem Kopf ein. Dann den Oberkörper Richtung Decke heben, aber nur soweit, dass Du im Bauch etwas spürst. Wieder zurück, aber den Kopf nicht auflegen und wieder von vorne.

Hm, kann besser erklären, wenn ich die Person live vor mir habe, aber ich hoffe, Du verstehst das auch so!

Bitte nicht vergessen, auch den Rest zu trainieren!

hdh

LG Nabila

[Shiva]

hi Sid,

geh doch mal zu http://www.fitforfun.de/

Da findest Du auf jeden Fall Übungen mit BIlder glaub ich sogar

LG,

Shiva

[Zoia]

500 ????

na dann viel Spaß....

[Sushi]

Das mit den 500 glaubt ja wohl hoffentlich keiner (so sieht Britneys Bauch übrigens auch gar nicht aus )

Kann nur Nabila zustimmen, will nur noch etwas hinzufügen:
Sehr langsam ausführen!!!. 20 Crunches, wobei du dir für jeden ca 10sekunden Zeit lässt sind effektiver wie 100 im Sekundentakt.

VLG

[katjastern]

Hallo Sid,

das mit den 500 Crunches täglich habe ich auch in der InStyle gelesen, aber so richtig glauben kann ich das nicht.
Es ist auch nicht wirklich sinnvoll, die Bauchmuskulatur jeden Tag so stark zu trainieren. Das sagen zumindest einige Fitnes***perten, denn die Muskulatur braucht auch Erholungsphasen, die dann für den Muskelaufbau besonders wichtig sind.
Du kannst Dir ja auch mal die Seite www.shape.de ansehen, da findest Du auch viele Anregungen für ein ausgewogenes Training, natürlich sind auch Übungen für den Bauch dort zu finden.

Liebe Grüße und viel Erfolg
Katja

[Conny]

hallo!

ich wollte nur sagen, dass ich 500 sit-ups auch für übertrieben halte.
sie hat auch keinen "perfekten" fettfreien bauch, wenn sie sitzt sind da auch röllchen wie bei allen..
in videos und bildern sieht es immer besser aus als in wirklichkeit.
es gibt auch drinks o.ä. die wasser aus dem körper ziehen, ich glaube das macht janet jackson vor ihren auftritten. hab ich jedenfalls mal gelesen.

[Zoia]

soll das jetzt heissen, ein perfekter fettfreier bauch bildet im Sitzen keine röllchen????

wie soll das denn aussehen??? das kann ich mir gar nicht vorstellen....

[Conny]

ich meinte richtige fettröllchen...
ich weiss nicht wie ich es beschreiben soll, vielleicht finde ich das foto ja irgendwo... =)

[Sidney]

An alle, die mir so lieb geantwortet haben ein großes DANKESCHÖN!!!
Was wäre ich bloß ohne euch!?!

@ Nabila: die Crunches werd ich mal ausprobieren und du hast schon recht: beim Sport kann man doch mehr falsch machen als richtig! Ich brauch nen Fitnesstrainer!!!

Ganz herzliche Grüße an alle,
Sid