An die Fitness-Beauties: Bauchübungen / Nacken

[pepita]

Liebe Beauties

Nachdem so viele gute Tipps im Po-Thread zusammengekommen sind, habe ich nun eine Frage zu Bauchmuskel-Training: Wegen chronischen Nackenschmerzen habe ich Mühe mit den klassischen Übungen, die ja mit abgehobenem Kopf durchgeführt werden. Das macht sich leider figurmässig ziemlich bemerkbar ! Kennt ihr effiziente Übungen, die den Nacken nicht belasten?

Herzlichen Dank und liebe Grüsse
Pepita

[Jessie]

Hallo,

wenn du bei den normalen Bauchmuskelübungen den Nacken in einer geraden Linie zur Wirbelsäule lässt (also quasi so wie wenn du normal aufrecht stehen würdest) wird dein Nacken nicht belastet. Die Schultern nicht anspannen!

Auf keinen Fall darfst du deinen Kopf nach vorn beugen beim Bauchmuskeltraining, also nicht mit dem Kinn Richtung Hals.

[Gonzo]

oder Du bleibst mit dem Oberkörper ganz am Boden, also hinlegen, gesamter Körper incl. Kopf am Boden, Bein nach oben strecken, Fußsohlen zur Decke, Hände neben sich auf dem Boden, mit den Handflächen in den Bodendrücken und langsam die gestreckten! Beine absenken, paar mal machen, dann die die Beine nicht ganz absenken, in der Psotition ca. 25cm über dem Boden halten und so Scherenbewegungen machen, solange es geht dann langsam absetzten
bei Problemen mit Hohlkreuz muß man aber aufpassen und evtl. was unterlegen

[pepita]

Danke schonmal!
@ Jesse: Du meinst also, den Kopf schon abheben, aber quasi vom Oberkörper aus, nicht vom Nacken, möglichst in einer geraden Linie?
@ Gonzo: Die Übung klingt sehr gut, im unteren Rücken habe ich gar keine Probleme! Werde ich nächstes Mal grad ausprobieren!

[Jessie]

Erst mal: die Crunches führst du richtig aus indem du mit der Kraft deiner Bauchmuskulatur deinen Oberkörper vom Boden abheben. Der untere Teil des Rückens bleibt auf dem Boden. Nicht mit Sit-ups verwechseln.
Nicht so das ist nicht gut für den Nacken.
So
ist es richtig, der Nacken ist in der natürlichen verlängerung der Wirbelsäule.

Versuch während den Crunches den Blick über die Knie hinweg Richtung Zimmerdecke zu richten, dann müsstest du die richtige Position haben.
Und die Ellenbogen wie im 2.Bild zur Seite öffnen, nicht neben den Ohren halten.

[pepita]

Danke vielmal für die bilder! Habe es dann wohl immer falsch gemacht, hoffe so klappts und ich werde wieder etwas straffer um die mitte ,)!

[M_aus_LB]

In 3sat um 20:15 gibt's heute abende eine Reportage dazu

[Chiquitita]

Oder Du probierst mal was ganz anderes:

http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ

[Gonzo]

Oder Du probierst mal was ganz anderes:

http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ

Danke, tolles Video, hat Spaß gemacht und die Nachbarn unter uns, werden auch nicht genervt

[pepita]

Definitiv nacken-schonend! Danke vielmal, werd's ausprobieren, aber wohl nicht im Bikini!