Effektives kurzes Armtraining gesucht

[Exuser66]

Trotz allem Yoga und powerplate sehen meine Oberarme nicht aus wie die von Michelle Obama, hat da jemand einen Tip, welche Übungen effektiv helfen? Bin zu allen Schandtaten außer Doping bereit.

[deelite]

schlichte Liegestütze und Trizeps-Dips, z. B. auf einer Treppe, find ich immer noch supereffektiv.

Wenn du es in Yoga Sessions einbauen willst, Chaturanga/Brett bis ganz kurz über dem Boden absenken, halten. Wieder hoch in die Waagerechte.
Mehrmals machen, bis es brennt

Oder eine Abfolge mit Brett - Seitstütz mit 2 ausgestreckten Armen, wieder ins Brett, Seitstütz zur anderen Seite, jeweils mit der Atmung abstimmen.

[Exuser39]

sehen meine Oberarme nicht aus wie die von Michelle Obama

Versuch es `mal mir gaaaaanz viel Selbstbräuner.

[Mascara]

Die Dips mache ich immer auf einem Sessel aufgestützt, mit gerade ausgestreckten Beinen. Je höher das Möbelstück (je tiefer der Dip), desto besser.
Kurzhanteln, am besten gleich mit 4/5 kg starten (bist ja nicht untrainiert) und fleißig Curls machen. Für's Seitheben kannst du die auch gleich nehmen, aber nur mit angewinkelten Armen (90°), ausgestreckt wäre das mit dem Gewicht zu heftig. Schultern sind wichtig, wenn man die Arme definieren möchte. Über-Kopf-Übungen sind auch effektiv.
Ich finde Vinyl-Hanteln am angenehmsten. Und ich glaube (angeregt durch einen Beitrag hier, so in dieser Art), dass die Thera-Bänder gut sind. Werde mir wohl ein Grünes demnächst zulegen.

[sunny69]

Ich hab meine Oberarme voriges Jahr ein halbes Jahr 5 x die Woche mit Pasternak und Hanteln trainiert, dieses Jahr mit Jillian Michaels weitergemacht und in den letzten Monaten (da sehr schöne Muskulatur + Definition aufgebaut) mit Bodysculpt Bauch & Arme weitergemacht.

Wenn du dir keine DVD kaufen möchtest - dann scheint das hier genau das Richtige zu sein: Oberarme wie Michelle Obama - am Anfang sämtliche Tipps - und danach die Übungen!

Jetzt hast du eigentlich jede Menge Tipps - vielleicht gefällt dir ja was davon...

[Exuser66]

Ha, Mädels, ihr seid die Besten. Ich mache ja schon viel, Yoga und so, aber jetzt habe ich mir sofort den Brigitte Artikel ausgedruckt und ein Paar 4 -kg-Hanteln bestellt und los geht es.
Wir haben ja auch so ein Trainingsdings, aber diese Einstellerei geht mir sowas von auf den Keks, Hanteln sind doch super.

[Exuser70]

Habe mir die Brigitte-Übungen mal angeschaut...

Wenn du keine Probleme mit den Ellbogensehnen hast, halte ich eine Überkopfübung für den Trizeps für effektiver. Die dritte Übung sind Liegestütze für Arme, mach lieber richtige, da arbeiten Bauch + Rücken gleich noch mit. Faustregel: je enger die Hände stehen, umso mehr muss der Trizeps mitarbeiten, sonst mehr die Brustmuskulatur

Einseitige Schulterübungen finde ich auch nicht so toll, lieber gleichzeitig und dabei immer schön Schultern runter und Schulterblätter zusammen ziehen

Dann bin ich ja mal gespannt

LG Honor

PS: ich mache die Bizeps-Curls derzeit mit 7kg auf jeder Seite

[Purzel]

Den Thread werde ich mir mal merken. Toll, wieviele sportliche Tipps man hier immer bekommt !

[Samoa]

...Faustregel: je weiter auseinander die Hände stehen, umso mehr muss der Trizeps mitarbeiten, sonst mehr die Brustmuskulatur

Öhm, ich denke, dass es gerade umgekehrt ist.

[Exuser66]

Das finde ich auch supertoll!