Thema Oberarme

[cassiopeia]

Die sind besser für den Muskel- und Kraftaufbau Frauen fehlt das Testosteron, dass wir "männliche" Muskeln aufbauen, daher kann (und soll, mMn) frau mit schweren Gewichten arbeiten (der geringere Zeitaufwand ist auch nicht zu verachten )

Achso. Ich probier das mal. In dem Fitnessstudio, bei dem ich angemeldet bin, scheint es allerdings keine losen Hanteln zu geben. Das wird alles im sitzen mit Geräten imitiert. Wenn ich dann das Gewicht höher ansetze hab ich immer Sorge, dass ich mich dann verkrampfe und die Übung nicht mehr richtig ausführen kann.

[vivian]

Training bringt ja auch nicht das Fett zum schmelzen, das tut die Ernährung

Das müßte dann schon eine Diät sein, keine normale Ernährung. Und von Diäten hab ich die Nase voll.

[Visi]

Achso. Ich probier das mal. In dem Fitnessstudio, bei dem ich angemeldet bin, scheint es allerdings keine losen Hanteln zu geben. Das wird alles im sitzen mit Geräten imitiert. Wenn ich dann das Gewicht höher ansetze hab ich immer Sorge, dass ich mich dann verkrampfe und die Übung nicht mehr richtig ausführen kann.

Lose Hanteln sind definitiv besser, da, wie schon von dir bemerkt, die Maschinen meist die natürliche Haltung (negativ) beeinflussen, es ist nunmal nicht jeder gleich gebaut, dass das Gewicht die gleichen Wege zurücklegt, wie von Geräten vorgegeben. Dann würde ich eher auf Übungen mit dem Körpergewicht zurückgreifen, da gibt es ein tolles Buch:

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Geräte.../dp/3868832505

Das müßte dann schon eine Diät sein, keine normale Ernährung. Und von Diäten hab ich die Nase voll.

Das stimmt nicht, es ist keine Diät sondern eine normale Ernährungweise. Es kommt natürlich drauf an, was für dich normal ist aber wenn du Zucker und einfache Kohlenhydrate weglässt, deine Kalorien nicht trinkst und dich sportlich betätigst, wirst du schnell Erfolge sehen.

Wenn Weissmehlnudeln, Reis, Brot, Süßigkeiten etc allerdings "normal" sind für dich, dann hast du wohl recht

[Blu]

Training bringt ja auch nicht das Fett zum schmelzen, das tut die Ernährung

Ähem, beides in Kombination würde ich sagen

Jogging mit Hanteln kann ich empfehlen und danach Dinner Cancelling. Dann klappts mit den Armen wie von selbst

[Visi]

*geduldignochmalerklär* Training zum Muskelaufbau, Ernährung zum Fettabbau

Und ich empfehle weder Joggen mit Hanteln noch Dinner Cancelling.

[Blu]

Ernährung zum Fettabbau

Aha, ganz was neues

Die Muskeln sollen jedenfalls an den Fettreserven knabbern. Und das funktioniert besonders effizient wenn man viele Muskeln hat und nach dem Training nicht gleich wieder reinmampft

[cassiopeia]

Lose Hanteln sind definitiv besser, da, wie schon von dir bemerkt, die Maschinen meist die natürliche Haltung (negativ) beeinflussen, es ist nunmal nicht jeder gleich gebaut, dass das Gewicht die gleichen Wege zurücklegt, wie von Geräten vorgegeben. Dann würde ich eher auf Übungen mit dem Körpergewicht zurückgreifen, da gibt es ein tolles Buch:

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Geräte.../dp/3868832505

Danke Das schau ich mir mal an.

[Exuser66]

Ich mache viel Yoga und trainiere meine Arme mit drei Übungen aus der Brigitte mit Vierkilohanteln. Das ist hart, geht aber schnell. Und ich mache viel Ausdauersport, so dass ich relativ definierte Arme habe. Klar sind sie nicht mehr so wie mit 20, aber ich trage sehr gerne ärmellos und bekomme dafür auch oft Komplimente.

[Polarlicht]

Achso. Ich probier das mal. In dem Fitnessstudio, bei dem ich angemeldet bin, scheint es allerdings keine losen Hanteln zu geben. Das wird alles im sitzen mit Geräten imitiert. Wenn ich dann das Gewicht höher ansetze hab ich immer Sorge, dass ich mich dann verkrampfe und die Übung nicht mehr richtig ausführen kann.

Wenn man die Übung nicht mehr richtig ausführen kann, ist das Gewicht zu hoch. Am besten du wählst ein Gewicht, mit dem du pro Satz etwa 5 Wiederholungen richtig ausführen kannst.

[Sternchen1]

Training im Fitnessstudio, an Geräten, Frei - und Langhantel.
Natürlich ist Ernährung wichtig, genauso, wie Visi es beschrieben hat!
Ich finde Michelle's Arme sehr schön.