ich würde das genauso und zwar sofort der jüngeren Schwester erzählen, dass du dich dazu hinreißen lassen hast, das der älteren Schwester zu erzählen und dass es dir leid tut - ohne wenn und aber.
Mit der Alteren würde ich den Kontakt einfrieren, obwohl ich die verstehe. Ich hasse es auch, Dinge erzählt zu bekommen, die ich dann nun mal weiß, aber gesagt kriege, ich dürfe dazu nichts sagen. Dann hätte ich es lieber nicht wissen wollen. Ich kann die ältere Schwester auch verstehen. Es war dein Fehler, ihr das auf die Nase zu binden, nicht ihrer, nicht damit mit ihrer Schwester reden zu wollen - eigentlich ist das die normale Reaktion.
Aber die jüngere Schwester ist doch ohnehin deine langjährige Kontaktperson. Sag doch, es war ein Fehler, mit beiden versucht zu haben, Freundschaft zu halten und dass sowas nur unloyal rüberkommen kann. Dasselbe würde ich auch der Älteren sagen. Du stehst zwischen beiden und kannst da nur verlieren. Ich würde sie um Verständnis bitten, mich auf die "alte" Freundin zu konzentrieren, weil dir die Situation gezeigt hat, damit nicht umgehen zu können und sich auch mal über die andere zu ärgern, aber das nicht als Munition verstanden haben willst.