Was tut Ihr für Eure Figur?

[Wölkchen]

Hi!

Auch wenn das hier ein Kosmetik-Forum ist, gehört doch eine schöne Figur zu tollem
Aussehen genauso dazu, wie ein ordentliches Makeup. Und ich denke mal, Ihr achtet nicht
nur auf Eure Körperpflege, sondern auch auf die Figur. Deswegen könnt Ihr mir vielleicht
weiterhelfen.
Ich träum schon seit ein paar Jahren von einem richtig flachen Bauch, den hatte ich
nämlich noch nie. Und auch der Rest der Figur ist mir zu ausladend. Ich bin nicht dick,
(164 groß, 61kg)
aber wenn ich nicht aufpaß werd ich's bald. Ich bin jetzt 21, und hab in den letzten 4/5
Jahren so pro Jahr 1-2 Kilo zugenommen (davor hatte ich zwar keine Bikini-Model-Figur,
aber mit den richtigen Klamotten konnte man Schwachstellen gut kaschieren), und das geht
ja immer so weiter. Mir passen die ganzen Sachen im Schrank nicht mehr, und dann ist ja
noch der Flach-Bauch-Traum.
Die Theorie für eine schlanke Figur hab ich ja kapiert (gesunde Ernährung, Sport, etc),
aber an der praktischen Umsetzung haperts.
Das heißt, ich mach jetzt seit einem Jahr
regelmäßig Sport (Schwimmen, Rückentraining (erinnert ein bißchen an Aerobic, die
einzelnen Muskelgruppen sollen gekräftigt werden), Jazzdance). Aber sind das die richtigen
Sportarten, um Fett zu verbrennen? Joggen kann ich aus gesundheitlichen Gründen z. B. nicht.
Was kennt Ihr für Sportarten, die gut für Fettverbrennung sind? Zu Hause hab ich dann noch
einen Stepper + einen Bauchwegtrainer, aber um die Dinger zu benutzen bin ich meist zu faul.
Was habt Ihr für Motivationstips?
Tja und zu Ernährung ist zu sagen, daß ich zu viel esse. Ich nasch auch mal, aber das ist
nicht das Problem. Ich ess generell zu viel, hab dauernd Hunger (oder bilde mir das
zumindest ein), tja und dann mach ich mir halt was zu essen. Und ich denk den ganzen Tag ans
Essen, schlimm. Und das was ich esse ist bestimmt zu fetthaltig (Fertiggerichte, Nudeln mit
leckerer Soße), und ich ess dann auch zu viel auf einmal. Wie komm ich von dem ständigen
ans-Essen-Denken los? Und was mach ich gegen dieses Hungergefühl, dem ich zu oft nachgeb?
Tja, und dann ess ich nicht gerne Salat oder Gemüse, was gibt es leckeres zu Essen und
zu Trinken (wasser bäh, Tee bäh), was figurfreundlich ist?

Mir ist schon klar, ohne Fleiß kein Preis und Wunderpillen gibts nicht, hinter jedem
Traumkörper steckt viel Arbeit. Aber wie macht Ihr das so?

[alice_dee]

hi!

ich kenne das problem - ich hab dasselbe. (174 groß, vor einer woche 64 jetzt 63 kilo [img]/forum/smile.gif[/img])
aber ich habs deutlich verbessert.
meine theorie/strategie lautet: das problem liegt in der psyche.

ich hab mal so ein buch gelesen. vielleicht kennst du den Allen Carr? der hat auch "endlich nichtraucher" geschrieben. das heißt jedenfalls "endlich wunschgewicht"
ich will das buch jetzt nicht empfehlen. es ist nämlich stinklangweilig und ich bin nicht mal bis zur hälfte gekommen.
mit einem wort: das buch an sich ist schrott.

aber es hat mir einen kleinen denkanstoß gegeben. in dem buch erzählt der autor, wie er ein eichhörnchen beobachtet hat, wie es nüsse frißt und vergräbt. er hat sich überlegt, warum das eichhörnchen also nicht fett wird, auch wenn es noch soviele nüsse hat.

das hört sich jetzt alles mächtig doof an, aber worauf ich hinaus will ist, daß man nur essen sollte wenn man wirklich hunger hat. es braucht seine zeit, bis jeder für sich lernt, sein hungergefühl zu kennen und einzuschätzen.

ich hab ziemlich lang gebraucht um das zu kapieren.
aber es ist - zumindest bei mir faulem menschen - das einzige was auf dauer hilft.
ich hab mir auch mal vorgenommen jeden tag so und so viele situps zu machen - ich habs nicht durchgehalten. für fitnesscenter hab ich im moment auch keine zeit und nerv.

jedenfalls lautet mein konkreter tip:

versuche zu lernen, ob du wirklich hunger hast, oder ob du nur lust hast, was zu essen.
versuch dir vor augen zu führen, was du heute schon gegessen hast, und entscheide dann ob du noch was brauchst. egal was du ißt. (hamburger und so ist natürlich nicht sehr zielführend, aber davon seh ich mal ab)

auch zu beachten: das sättigungsgefühl setzt erst nach ungefähr zwanzig minuten ein.

aber vorsicht [img]/forum/eek.gif[/img] : das ist garantiert keine diät, bei der man schnell abnehmen kann. allerhöchstens 1 kilo in 1-2 wochen.

wenn du einen kilo oder so abgenommen hast, dann darfst du nicht versuchen noch mehr abzunehmen, sondern freu dich über den kilo und versuch dein gewicht für mindestens eine woche zu halten!
sonst bringt das ganze nichts und es setzt der so beliebte ping-pong-effekt [img]/forum/mad.gif[/img] ein und du hast die ganze scheiße wieder dran. plus einem halben kilo als draufgabe.

ich wünsch dir (und mir) viel glück!
und: tod dem ping-pong-effekt!! [img]/forum/biggrin.gif[/img]

Grüße aus dem Wunderland
alice

[Diese Nachricht wurde von alice_dee am 30-12-2000 editiert.]

[Mimi]

hi,
ich könnte dir auch einen tip geben.
meine freundin meinte wenn man auf der
zunge kaut, krigt man ein sätigungs gefühl,
aber vorsicht [img]/forum/eek.gif[/img] nicht zu fest drauf beissen. ein doofer tipp, ich weiss, aber sie hat recht.

du kannst, aber auch gummibärchen essen.
die machen nicht dick und du kannst so
viele essen wie es dir passt. Am bessten sind die vom reformhaus und sind am leckersten.

wenn du etwas süfeln willst kannst du säfte
trinken sie haben wenig zucker gehalt und namnam lecker. (es gibt auch diätsäfte)
ich weiss nicht wie es schmeckt aber ein paar schlückchen kombucha wirkt super und
macht nicht dick. ausserdem trinke ich immer apfelschorle, nja mach sie mir selber
einfach miniralwasser und apfelsaft. [img]/forum/cool.gif[/img]

ich find sokickboxen geil. es gibt auch
teaboo soll ne neue art von kickboxen sein.
und soll wunder wirken.

sonst wünsche ich dir viel,viel glück
mimi

PS [img]/forum/tongue.gif[/img]robiere wenig auf einmal zu essen, z.b.
alle zwei stunden etwas. aber wenig.ciao
[img]/forum/rolleyes.gif[/img]

[Alix]

Hallöchen!
Ich habe mal gelesen, dass man bis zu 5kg pro Jahr abnehmen kann, wenn man Kaugummi kaut. Naja, aus logischen Gründen kann ich das (noch) nicht bestätigen, aber kann ja nicht allzuviel schaden, oder?
Für die Figur probiere ich seit einiger Zeit, ähm, wie nennt man das? Isometrische Übungen, oder so ähnlich. Die kann man nahezu überall machen (sind ganz unauffällig), naja, sie verbrennen nicht viel Fett, straffen aber angeblich die Muskelpartien... bei mir ist das nicht grade der Supereffekt, aber vielleicht liegt das daran, dass ich die nicht regelmäßig mache. Außerdem kenne ich nur zwei (aus einer Frauenzeitschrift)... aber es müsste doch eigentlich Bücher drüber geben [img]/forum/eek.gif[/img] da könnte ich ja auch mal schauen.
Ich habe mal ein Buch gelesen, "Mentales Schlankheitstraining" oder so, da wird empfohlen, man soll sich das Essen ganz eklig vorstellen... ich finde das zwar a bissele seltsam - ich meine, das hört sich leicht essgestört an, wenn ihr mich fragt, aber naja...

[Alexandra]

Hi,

ich schwöre auf Pilates Übungen, trainiere 3x die Woche im Studio oder auf einer Pilates Maschine, die eigentlich für Tänzer entwickelt wurde.

Grüße
Alexandra

[devil6]

Hallihallo Ihr!

Also ich (17) esse auch für mein Leben gern und meistens ungesund - leider. Das kann ich wahrscheinlich nimma lang machen, denn ich habe gehört, dass man so ab ca. 16-18 Jahren auf die Figur achten muß, weil sich sonst alles als Fett ablagert.
Meinen Eltern ist es so ergangen, dass meine Mutter zB. nie wirklich schlank war und mein Vater jedes Jahr, dass er mit meiner Mutter zusammen war 1-2 Kilo zugenommen hat ...
Letztes Jahr haben sie den Entschluß gefaßt, Kilos loszuwerden - und sie haben tatsächlich etwas erreicht. Sie meinen, man soll regelmäßig Gemüsesuppe essen, vor allem mit Zwiebel, Knoblauch und Kraut soll sehr gut sein. Nudeln in jeder Form sollen sehr gut sein, solange sie kein Fleisch enthalten - wie mit Knoblauch, Pfefferoni, Tomaten, ... Reis mit Gemüse ist auch sehr gut und Kartoffeln, aber nicht in Fett herausgebacken, also auch keine Bratkartoffeln.
Fette Sachen, wie Käse und Wurst wird vermieden, und auch wenig Fleisch.
Mein Vater hat in einem halben Jahr stabile 5 Kilo verloren gehabt, mit Spitzenwerten bis zu 8 Kilo, und ohne Hunger zu leiden.
Naja, und ich war vor ca. einem Jahr regelmäßig im Fitneßcenter, was wirklich sehr gut und empfehlenswert ist. Dorten hatten sie eine halbe Stunde ein sogenanntes "Happy Bauch", wo alle Bauchmuskeln gleichermaßen trainiert worden sind. Das waren dann einmal die Woche 250-300 Situps, die wirklich geholfen haben, danach war der Bauch straff und fest.
Den gleichen Effekt erzielt man auch, wenn man sich täglich zu ca. 20 Situps aufrafft, später vielleicht mehr.
Und Taeboe kann ich auch nur empfehlen, ich hab es zwar erst einmal gemacht, weil ich für weitere Stunden kein Geld mehr hatte, aba jetzt werde ich das sicher fortsetzen, ich war begeistert!
Ich wünsche allen bei ihrem Bodyforming viel Spaß und Erfolg!!!
mfg
Anita

[Kabu]

Hallo Wölkchen,
ich denke auch, das schwierigste ist, sich psychisch aufs Abnehmen zu programmieren, bewusst zu essen, sich zu bewegen etc.
Ich befolge eigentlich nur zwei Regeln:
die erste ist fettarme Ernährung, dazu habe ich mal ein Buch gelesen, dass "Weg mit dem Fett" heißt. Man soll insgesamt nur 60g Fett am Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten; zum Abnehmen dann weniger. Wichtig ist dabei, die geheimen Fettspeicher in den Nahrungsmitteln (z.B. in Soßen) zu kennen. Meist kann man dann auf etwas anderes ausweichen, z.B. Gummibärchen statt Schokolade. Langfristig soll man seine Ernährung so umstellen, dass man nicht mehr als 420 g Fett pro Woche zu sich nimmt, man kann also guten Gewissens auch mal sündigen.
Mein zweiter Grundsatz ist, sich für etwas zu belohnen, was Überwindung gekostet hat. Ich hatte auch ewig einen Stepper unbenutzt in der Ecke rumstehen, bis mir die Idee kam, ich kann ja beim Fernsehen steppen. Und da verbindet man das Angenehme mit dem Nützlichen. Ich gucke mir meist irgendwelche Serien an und steppe dabei, da geht die Zeit viel schneller rum. Danach kann man sich dann mit einem bewusst genossenen Stück Schokolade belohnen. Ich habe mal gelesen, dass wir Menschen Gewohnheitstiere sind, deshalb sollte man versuchen, aus erwünschten Verhaltensweisen ein Ritual zu machen. Das heißt zum Beispiel, immer zu Tagesschau (kann natürlich auch was Unterhaltsameres sein) zu steppen; dann wird es leichter, als wenn man das nur macht, wenn man Lust drauf hat (hat man nämlich nie).
Viele Grüße!
Katja

[Sternchen1]

Hallo zusammen,

bis vor einem Jahr hab ich auch noch bei einer Größe von 1,70m 67kg gewogen,was ich definitiv zu viel fand.Ich hab mich im Fitnesstudio angemeldet,wo ich dreimal in der Woche hingehe und einen extra für mich ausgearbeiteten Fitnessplan durchziehe.Außerdem fahre ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit etc.(außer bei strömendem Regen oder Schnee.Dann hab ich noch meine Ernährung umgestellt,wenig Fett(bis zu ca.50 g pro Tag),viele Kohlenhydrate,Obst und Gemüse und gaaaanz viel Wasser,Tee und Schorlen(Vorsicht bei Obstsäften,in vielen ist doch Zucker zugesetzt!)
Vielleicht schaust Du mal auf der Homepage www.shape.de nach,sie ist mein Leitfaden gewesen beim Abnehmen(übrigens heute 59 kg.dauerhaft!!!:-))),es gibt auf der Seite auch professionelle Tips.

Hoffe Dir etwas geholfen zu haben!

Nadine

[anno 1981]

ich hab jetzt nicht alle beiträge durchgelesen, aber meinen Senf wollte ich trotzdem dazugeben.

Wichtig ist es eben, dass man sich gesund ernährt.. also definitv darauf achten, dass immer frische Vitamine (Gemüse oder Salat) dabei sind. Dafür halt mal eher auf Teigwaren und solche Sachen verzichten.

Und wie erwähnt wurde: Nur wirklich dann essen, wann man hunger hat und auch nur solange, bis man satt ist.. dabei sollte man langsam essen (gründlich kauen). Ist viel gesünder und der Körper kann die Nährstoffe auch besser aufnehmen. Ich trinke im Büro nachmittags oft Buttermilch.. die sättigt.. und schmeckt wirklich gut. Was übrigens auch gut ist, ist wenn man über den Tag verteilt kleinere Portionen isst.. aber ist auch gewöhnungssache.. und eine Frage der Zeit..

Und zum Sport.. mach es mit Freundinnen.. das motiviert viel mehr.. man kann sich gegenseitig anspornen..

liebe grüsse

[Piper]

@anno 1981: Das, was Du sagst, stimmt größtenteils. Allerdings ist es falsch, Teigwaren, also Kohlenhydrate, wegzulassen. Die sind nämlich sehr wichtig für den Körper, gerade wenn man viel Sport macht. Was man weglassen sollte, sind fettige Soßen.

Viele Grüße
Piper