Durch Joggen abnehmen-wie?

[Milhouse]

Müsste ein paar kilo abnehmen und da ich z.Zt. in keinem fitnessstudio bin,möchte ich das durch laufen.
habt ihr erfahrungen bezüglich zeit,geschwindigkeit, intervalltraining usw..
bräuchte ein paar konkrete erfahrungswerte , da die tipps im net widersprüchlich sind.

[Datura]

Das wichtigste ist, daß du dir dir beim Joggen verbrannten Kalorien nicht hinterher wieder reinschaufelst, wenn der große Hunger kommt.

[Blu]

Ich denke auch, der größte Hebel ist die richtige Ernährung und Muskelaufbau. Dazu brauchst du keine Geräte, es reicht auch ein Mix aus Pilates und Laufen mit Hanteln. Also jeden zweiten Tag Sport wäre gut, kein Zucker, Vollkorn soweit möglich, viel Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, keine Mahlzeiten nach 18 Uhr

[Milhouse]

etwas kalorienarmes/ kleines zu essen,nach dem laufen,ist doch ok?
habe danach immer tierisch kohldampf..
also,bisher walke ich überwiegend und laufe zwischendurch ein paar min-ist nicht soo effizient,oder?
habe zurzeit v.a. auf bauch und innenseite oberschenkel viel zuviel speck..

[Blu]

Bei Übergewicht ist es besser vor dem Laufen abzunehmen, sonst belastest du die Knie zu stark. Da ist wohl schnelles Walken besser, sollte das aber nicht der Fall sein wäre zumindest langsames Laufen schon effizienter. Würde beim Laufen mit 20 min starten und dann zumindest auf das Doppelte steigern. Gute Musik und eine schöne Laufstrecke sind auch kein Nachteil Aber die Ernährung ist das Um und Auf. Nach dem Laufen würde ich 2 Std. mit dem Essen warten oder nur 3 -5 Mandeln essen, die sättigen auch.

[Milhouse]

habe kein übergewicht-also ,medizinisch..bin noch im rahmen meines bmi

[caroline]

Es kommt nur auf die Gesamtkalorienzahl drauf an, nicht um welche Uhrzeit die du dir einverleibst Iss so wie es dir am wohlsten ist, das ist das wichtigste.

[Blu]

Es kommt nur auf die Gesamtkalorienzahl drauf an, nicht um welche Uhrzeit die du dir einverleibst Iss so wie es dir am wohlsten ist, das ist das wichtigste.

Naja, McDonalds kurz vorm Schlafengehen könnte sich nicht soooo gut auswirken, auch wenn man davor nicht allzu viel gegessen hat. Aber hat halt jeder seine eigenen Methoden.

[Puckprinzessin]

Was in der Ernährung falsch läuft, lässt sich mit Sport kaum ausgleichen. Eine gute Ernährung ist sehr wichtig, mit viel Gemüse, auch Obst, langkettigen Kohlehydraten, möglichst wenig industriell bearbeitet usw. Walken und laufen im Wechsel ist gar nicht so schlecht, du kannst ja ein Intervalltraining draus machen.

[caroline]

Naja, McDonalds kurz vorm Schlafengehen könnte sich nicht soooo gut auswirken, auch wenn man davor nicht allzu viel gegessen hat. Aber hat halt jeder seine eigenen Methoden.

Warum? Auch das kann man machen, wenn man es verträgt. Was jetzt nicht heisst, dass sie sich von McDo ernähren sollte