Here we are.

Alle Diäten, die den Fettstoffwechsel zum Ziel haben, sollten oder müssen durch die Phase eines kurzen Kohlenhydratentzugs. Ziel ist es, durch Produktion von Ketonen die Organe dazu zu bringen, sich von Fettabbauprodukten statt von Zucker zu ernähren, nach denen der Körper sonst durch Hunger oder Appetit ruft. Die gute Nachricht ist: das ist ganz schnell passè. Die schlechte: man merkt es köperlich, hat vorübergehend evtl. Kopfschmerzen, Zittern, Schlappheit. Es ist ein kalter Entzug und man muss wissen, warum was passiert. Die Diät soll vor allem effektiv sein, von Spaß war keine Rede. Wann man in Ketose ist, kann man mit Ketostix messen.

Es gibt einige Möglichkeiten. Ich hab vor 3 Jahren mal eine nur mit Eiweißdrinks gemacht und jetzt gerade eine, die mehr Fett als Eiweiß enthielt, allerdings hatte ich schon sehr, sehr gute Eiweißwerte im Körper. Ich weiß nicht, ob das eine Rolle spielt oder keine. Auch ich hab jetzt gerade riskiert, durch das vergleichsmäßig wenige Eiweiß erst mal Muskeln abzubauen, konnte die durch Sport aber erhalten.

Ein Rat: messt euren Körperfettanteil, denn wir wollen hier Fett verlieren und nicht die Muskeln. Das ist unglaublich motivierend. Ich hab dazu eine Waage von Withings, die die Werte, falls man will, auf Smartphone oder Computer überträgt und gleich grafisch sichtbar nicht. Man sieht sie aber auch immer morgens beim Wiegen. Es gibt da einige Waagen unterschiedlicher Hersteller und Preise.
Ich bin überzeugt, dass das Wegwerfen meiner alten Körperfettwaage und das Anschaffen dieses selbstdokumentirenden Systems der Grund war, nie wieder zugenommen zu haben, selbst wenn Messpausen dazwischen lagen.

Der zweite Weg wäre der Caliper, er misst das Körperfett innerhalb von Hautfalten. Es soll gut funktionieren, aber die Dokumentation macht über einen längeren Zeitraum viel Arbeit. Ich kenne das von 3Jahren analoger Körperfettwaage.

Das System funktioniert auch ohne Messung, aber die reinen Gewichtsteduzierer halten sich genauso an den Zahlen auf der Waage fest. Hier sehen wir auch, was sich bewegt, wenn die Waage gleich bleibt oder sogar wieder leicht ansteigt. Das ist genau der Punkt, an dem viele abbrechen, wenn das zu oft passiert. Aber der Körper baut sich ständig um und auch phasenweise.

Noch ein Tipp: macht ein gnadenloses Anfangsfoto. Ich hab damals nicht daran gedacht und es ewig bereut.