Kurzzeitfasten, 10in2 und andere Varianten

[Chiquitita]

Hi, ich gesell mich mal dazu.

Ich mache ja 5:2, d.h. 5 Tage normal essen, 2 Tage nur (bis zu) 500 kcal (Männer dürfen 600). Die beiden Tage sollten NICHT direkt aufeinander folgen. Damit habe ich letztes Jahr (nach ein paar gescheiterten Versuchen mit anderen Ernährungsformen) prima abgenommen und wieder mein Gewicht erreicht, das ich vorher ca. 20 Jahre gehalten hatte, bis sich in den letzen 3 Jahren ein paar Kilos dazugeschlichen hatten (ich werde dieses Jahr 50). Eigentlich könnte ich zum Gewichthalten nun 6:1 machen, aber aufgrund meines unsteten Lebenswandels läuft es meistens darauf hinaus, dass ich mal 1 Woche (im Urlaub auch 2) gar nicht faste, in anderen Wochen dann wieder an 2 Tagen. Manchmal mache ich auch 16:8, aber das taugt bei mir auch allerhöchstens zum Halten, nicht zum Abnehmen.

Diese Variante ist vielleicht für diejenigen geeignet, die sich ein Nullfasten alle 2 Tage (noch) nicht zutrauen. Wahrscheinlich nimmt man damit langsamer ab als mit 10in2, aber das war mir egal. Populär wurde diese 5:2 Methode in den letzten Jahren unter anderem durch die BBC-Dokumentation von Michael Mosley, der dann auch ein Buch http://www.amazon.de/Fast-Diet-Origi...ichael+moslaey dazu geschrieben hat (wurde auch ins Deutsche übersetzt). Hier die Mosley-Doku auf Deutsch (ich hoffe, der Link funktioniert, ich selbst kann den Film nicht abspielen, da ich nicht in Deutschland lebe): http://www.spiegel.tv/filme/bbc-fast...ht-gluecklich/

Grob kann man noch dazu sagen, dass man die 500 kcal pro Tag so aufteilen kann, wie man will. Ich bin kein Frühstückstyp und fange daher - nach einem Magermilchkaffee nach dem Aufstehen, der muss bei mir sein - an Fastentagen frühestens mittags mit dem Essen an (Magerquark mit etwas Süßstoff für ca. 150 kcal) und hebe mir den Rest für abends auf (z.B.: Wok-Gemüse mit Hühnchenfleisch). Anschließend gehe ich dann meist hungrig ins Bett. Günstig ist, wenn man sich an den Fastentagen low carb ernährt, da kommt weniger schnell Hunger und Magenknurren auf. Neben viel Flüssigkeit in Form von Wasser und/oder ungesüßten Tees soll man durchaus mal eine (japanische) Miso-Brühe oder eine andere salzige kalorienarme Brühe löffeln, das Salz soll auch gut für den Kreislauf sein. Meine Miso-Suppe hat 16 kcal pro Beutelchen.

Sport habe ich übrigens in der Abnehmzeit anfangs noch gemacht, dann kam immer mehr der Schlendrian rein. Jetzt habe ich mir wieder ein Sportprogramm vorgenommen, mit dem ich so richtig allerdings erst im Mai durchstarten werde, da ich erst noch 2 Wochen in Urlaub sein werde. Geplant sind Radfahren (größtenteils Ergometer), einschließlich Intervalltraining (HIIT) und gezielte BBP-Gymnastik. HIIT-Training wird übrigens auch von Michael Mosley empfohlen und er hat dazu ebenfalls ein Büchlein verfasst, das es allerdings wohl nur auf Englisch gibt. http://www.amazon.de/FastExercise-Si...el+mosley+hiit

[solozicke1]

@Chiquitita

danke für deinen bericht

eigentlich mache ich jetzt 5:2 habe ich gerade gelernt und zwar zum gewicht halten.

abnehmen würde ich damit nicht

[Krisja]

Hallo Chiquita, das klingt auch interessant. Ich könnte mir jedoch vorstellen, dass ich durch das bisschen Essen Hunger auf mehr bekomme . Den Mosley-Film muss ich mir unbedingt auch noch ansehen.
Mir gefällt am fasten richtig gut, dass es so viele Variationen gibt, es müsste so für jeden was dabei sein, was man in seinen Alltag integrieren kann.
Ich hatte heute 1-er, hab gut gefrühstückt, zu Mittag gab es Fisch mit Gemüse und etwas Kartoffelsalat und eben Abendbrot mit zwei gekochten Ostereiern . Achja, zwei Schalen Möhrensalat mit Walnüssen gab es auch noch.
Morgen ist dann nix angesagt, nach der Völlerei über Ostern freue ich mich regelrecht darauf. Es muss noch etwas nach unten gehen auf der Waage

[Krisja]

@Chiquitita

danke für deinen bericht

eigentlich mache ich jetzt 5:2 habe ich gerade gelernt und zwar zum gewicht halten.

abnehmen würde ich damit nicht

Aber warum nicht? Du sparst an zwei Tagen so viele Kalorien ein? Eigentlich müsste es doch funktionieren

[solozicke1]

ich habe mein wunschgewicht erreichtund esse alles was mir schmeckt,

nach gut 40 jahren diäterfahrung war das eine Umstellung und ein Nachholbedarf war vorhanden

also die 2 nulltage nur zum gewicht halten klappt einwandfrei.

[Nordstern]

Ich komm auch mal zu euch und starte erst mal mit 16/8. Da ich eh kein Frühstücker bin sollte das recht gut funktionieren. Ich will dann zumindest ab und zu auch mal komplette Fastentage einlegen. Mal schauen wie es so läuft

[selvie]

Heute ist mein erster 0 Tag und was soll ich sagen

Ich hab Hunger

[Krisja]

Heute ist mein erster 0 Tag und was soll ich sagen

Ich hab Hunger

Hast du genug getrunken? Ich hab die ersten 0-er total viel an Essen gedacht, aber das hat sich gelegt nach ca 4x. Ich geh manchmal an 0-ern relativ früh ins Bett und freu mich aufs Frühstück .
Dein Körper muss sich ein bisschen daran gewöhnen Selvie. Wenn es dir ansonsten gut ging heute, versuche es weiter.

Solozicke, ach so deshalb. Klingt gut, so in etwa hab ich es auch vor, wenn ich erstmal bei meinem Wunschgewicht angekommen bin.
Nordstern, willkommen und einen guten Start mit 16/8 wünsche ich dir.

[Chiquitita]

Hallo Chiquita, das klingt auch interessant. Ich könnte mir jedoch vorstellen, dass ich durch das bisschen Essen Hunger auf mehr bekomme . Den Mosley-Film muss ich mir unbedingt auch noch ansehen.

Man kann auch bei 5:2 Nulltage machen, wenn einem das lieber ist. Praktizieren wohl auch einige. Aber für Dich scheint 10in2 ja perfekt zu passen - ich bin dafür zu sehr Weichei und ganz stolz, wenn ich mal bis 17 h schaffe, nichts zu essen.
Den Film kann ich sehr empfehlen.

Und die Flexibilität beim Kurzzeitfasten finde ich auch Klasse.

Bei mir ist auch morgen nachösterliches "Fasten" angesagt.

[Chiquitita]

Heute ist mein erster 0 Tag und was soll ich sagen

Ich hab Hunger

Das ist ganz normal. Aber weißt Du was? Man hält das aus, und morgen gönnst Du Dir ein tolles Frühstück.