Hi, ich gesell mich mal dazu.
Ich mache ja 5:2, d.h. 5 Tage normal essen, 2 Tage nur (bis zu) 500 kcal (Männer dürfen 600). Die beiden Tage sollten NICHT direkt aufeinander folgen. Damit habe ich letztes Jahr (nach ein paar gescheiterten Versuchen mit anderen Ernährungsformen) prima abgenommen und wieder mein Gewicht erreicht, das ich vorher ca. 20 Jahre gehalten hatte, bis sich in den letzen 3 Jahren ein paar Kilos dazugeschlichen hatten (ich werde dieses Jahr 50). Eigentlich könnte ich zum Gewichthalten nun 6:1 machen, aber aufgrund meines unsteten Lebenswandelsläuft es meistens darauf hinaus, dass ich mal 1 Woche (im Urlaub auch 2) gar nicht faste, in anderen Wochen dann wieder an 2 Tagen. Manchmal mache ich auch 16:8, aber das taugt bei mir auch allerhöchstens zum Halten, nicht zum Abnehmen.
Diese Variante ist vielleicht für diejenigen geeignet, die sich ein Nullfasten alle 2 Tage (noch) nicht zutrauen. Wahrscheinlich nimmt man damit langsamer ab als mit 10in2, aber das war mir egal. Populär wurde diese 5:2 Methode in den letzten Jahren unter anderem durch die BBC-Dokumentation von Michael Mosley, der dann auch ein Buch http://www.amazon.de/Fast-Diet-Origi...ichael+moslaey dazu geschrieben hat (wurde auch ins Deutsche übersetzt). Hier die Mosley-Doku auf Deutsch (ich hoffe, der Link funktioniert, ich selbst kann den Film nicht abspielen, da ich nicht in Deutschland lebe): http://www.spiegel.tv/filme/bbc-fast...ht-gluecklich/
Grob kann man noch dazu sagen, dass man die 500 kcal pro Tag so aufteilen kann, wie man will. Ich bin kein Frühstückstyp und fange daher - nach einem Magermilchkaffee nach dem Aufstehen, der muss bei mir sein - an Fastentagen frühestens mittags mit dem Essen an (Magerquark mit etwas Süßstoff für ca. 150 kcal) und hebe mir den Rest für abends auf (z.B.: Wok-Gemüse mit Hühnchenfleisch). Anschließend gehe ich dann meist hungrig ins Bett.
Sport habe ich übrigens in der Abnehmzeit anfangs noch gemacht, dann kam immer mehr der Schlendrian rein.Jetzt habe ich mir wieder ein Sportprogramm vorgenommen, mit dem ich so richtig allerdings erst im Mai durchstarten werde, da ich erst noch 2 Wochen in Urlaub sein werde. Geplant sind Radfahren (größtenteils Ergometer), einschließlich Intervalltraining (HIIT) und gezielte BBP-Gymnastik. HIIT-Training wird übrigens auch von Michael Mosley empfohlen und er hat dazu ebenfalls ein Büchlein verfasst, das es allerdings wohl nur auf Englisch gibt. http://www.amazon.de/FastExercise-Si...el+mosley+hiit
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