Kurzzeitfasten, 10in2 und andere Varianten

[Layla]

Ich mache seit Jahren 5:2, aber mit der Zeit hat es leider seine Wirkung verloren . Als ich damit anfing, habe ich in kurzer Zeit mehr als 6kg verloren, das Gewicht auch einige Zeit gehalten, aber nun kommt sukzessive ein Kilöchen nach dem anderen zurück. Offensichtlich gewöhnt sich der Körper doch früher oder später an dieses Regime und reagiert nicht mehr darauf.

Ich habe jetzt den Speiseplan für die "Schmalhans"-Tage modifiziert und hoffe, daß sich mein Körper davon überlisten läßt. Ich denke auch immer einmal wieder über 16:8 nach, aber irgendwie entspricht das nicht meinem Naturell.

Hmm. Und wenn Du mal 10 in 2 probierst?

[Steffi70]

Ich glaube eigentlich nicht, dass der Körper sich daran gewöhnt sondern dass mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel einfach immer langsamer wird ... ich konnte bis 30 gefühlt das Doppelte essen wie jetzt ohne zuzunehmen, Tendenz leider weiter fallend.

[vivian]

Hmm. Und wenn Du mal 10 in 2 probierst?

Was ist das nun wieder für ein System?

[Beautybuendel]

Ich mache 16:8 seit November inkl. auf Süßes verzichten und habe bis Weihnachten 7 Kilo abgenommen. Dann kam der Urlaub, wo ich mir nur grob dran gehalten habe, am wenigsten an den Verzicht auf Süßes.
Mir geht es ganz gut dabei, allerdings habe ich doch ab und zu Magen und Darmprobleme.

[astama]

Hmm. Und wenn Du mal 10 in 2 probierst?

10:2 finde ich ja noch härter (das ist doch 1 Tag essen und 1 Tag nicht?).

An die 16:8-Profis: muß man das streng durchhalten oder darf man ab und zu auch "cheaten". Es paßt ja vielleicht auch nicht immer in die Tagesplanung.

@Bündel: was meinst Du mit Magen-Darm-Problemen? Übelkeit, Schmerzen, Verstopfung (letzteres könnte ich nämlich gar nicht brauchen...)?

[Layla]

Ich denke, ein Cheat-Day wird Dich nicht gleich komplett rauswerfen. Aber es sollte sich im Rahmen halten. Ich werde jetzt zu Anfang erstmal keine Ausnahmen machen. Da muss aber jeder für sich ein System finden, wie es am besten passt und eben auch auf den Körper hören.

Ja 10 in 2 ist 1 Tag essen, 1 Tag nicht essen. Für mich nicht umsetzbar wegen der Arbeit und gemeinsamen Mittagspause.

[paulinka]

Cheaten kann man in dem Sinne nicht beim IF – man macht es oder macht es nicht. Anders als zB bei der ketogenen Diät, wo man sich seine spezielle Stoffwechsellage damit versaut.

Ich würde als Anfängerin einfach austesten, welche Form des IF mir am besten liegt, nicht zu viele Ausnahmen machen und mich auch mal durch paar Stunden leeren Magens durchbeißen. Unsere Körper kennen es nicht, den körpereigenen Akku zu nutzen, da sie immer an der Steckdose hängen, und wehren sich natürlich mit aller Kraft. Wenn man sich mit den positiven Seiten der Nahrungskarenz beschäftigt, hält man besser durch.

Ich bin im Prinzip immer dabei, werde nur ausgehebelt in Urlaubs- und Feiertagszeiten wie Weihnachten, wenn Besucher im Haus sind etc, also wenn mein Alltagsrhythmus durcheinanderkommt.

Gelegentliche Unterbrechungen machen nichts, aber ein längere Phase von Kohlenhydrataufnahme macht mich hungrig über Nacht. Das hängt aber auch mit der persönlichen Sensitivität auf KHs (Blutzuckerausschüttung und Insulinreaktion) zusammen. Deshalb kann ich ab einem gewissen Punkt auch nicht mehr abwechseln zwischen IF und Nicht-IF, um den Schaden zu begrenzen, sondern habe dauernd Hunger und nehme auch entsprechend schnell zu.

Ich war jetzt durch die Feiertage total raus. Habe seit Dienstag die Khs drastisch runtergefahren und den Wein gestrichen. Gestern schaffte ich mit großem Ach und Jammer 14 Stunden, im Moment sind es 17 und bin nur ganz dezent hungrig. Also heute kriege ich die 19 voll, dann bin ich wieder drin, da mein Organismus inzwischen schnell adaptiert. Ich bin richtig froh, es geht mir damit rundum viel besser.

[vivian]

Ja 10 in 2 ist 1 Tag essen, 1 Tag nicht essen. Für mich nicht umsetzbar wegen der Arbeit und gemeinsamen Mittagspause.

Danke für die Erklärung. Und nicht essen bedeutet gar nichts essen?

[Layla]

Danke für die Erklärung. Und nicht essen bedeutet gar nichts essen?

Ja. Wasser, (ungesüßter) Tee etc. sind erlaubt. Sonst nix.

[astama]

Ich habe überhaupt kein Problem damit, stundenlang nichts zu essen, ich esse auch nie etwas zwischendurch. Unter der Woche bekomme ich das gut hin, aber am Wochenende gönne ich mir doch etwas mehr. Ich frühstücke gerne gut, ich esse auch mittags mit meiner Mutter (weil sie sonst ohne mich nichts essen würde), knabbere abends etwas.

Daher kommt mir 5:2 sehr entgegen, aber es greift eben nicht mehr so richtig. 16:8 an 5 Tagen würde ich wohl schaffen, aber ich weiß eben nicht, ob das reichen würde.