Ich trinke über den Tag etwa 3 Kaffee, viel Mineralwasser und ungesüßten Tee ... mein Essfenster fängt ja erst nachmittags an, weil ich abends lange snacken möchte. Es würde mir schwerfallen, darauf zu verzichten. Mir fällt auf, dass ich enorme Probleme habe, Hungerattacken im Essfenster abends zu vermeiden, wenn ich nachmittags etwas mit Sättigungsbeilage mit überwiegend KH esse (wir haben hier im Büro Hello Fresh Menüs, die haben leider auch bei den gesunden Sachen viele KH, z. B. Chia o. ä.). Also habe ich mich für die nächsten Tage heute früh im Hofladen mit Quark, frischem Kohlrabi, Käse und frisch geräucherter Forelle eingedeckt. Damit bleibe ich bis 20 h etwa im Ketobereich und bekomme keine Fressattacke. In den 2 Stunden bis zur Nachtruhe gönne ich mir dann noch einen leckeren warmen Snack (der auch gerne KH haben darf) und bis zur nächsten Essenspause kann dann nichts mehr passieren.