Kurzzeitfasten, 10in2 und andere Varianten

[Krisja]

Ich mache dieses Thema mal auf, bin aber leider zur Zeit unterwegs und kann grad nicht schreiben. Das werde ich später gern tun. Bis dahin empfehle ich www.kurzzeitfasten.de und das Buch von Daniel Roth.
Ich selbst mache 10in2, bedeutet 1 Tag Essen=1, ein Tag fasten=0 im Wechsel von 2 Tagen. Seit fast sechs Wochen und habe über 5 kg abgenommen. Für mich passt es perfekt.

[selvie]

Das spricht mich sehr an. Ich freu mich, wenn du weiter berichtest

[Babs]

Wenn ich nicht mehr stille und bei WW mal nix mehr geht, probier ich das auch mal.

[Krisja]

Mach ich sehr gerne am Wochenende

[solozicke1]

gerade erst gesehn

10in2 habe ich letztes jahr gemacht und in 4 Monaten 7 Kilo abgenommen.

jetzt faste ich nur noch 2 mal in der Woche und halte damit mein gewicht.

für mich ist das super,ich muss nix zählen oder extra kochen usw.

[selvie]

gerade erst gesehn

10in2 habe ich letztes jahr gemacht und in 4 Monaten 7 Kilo abgenommen.

jetzt faste ich nur noch 2 mal in der Woche und halte damit mein gewicht.

für mich ist das super,ich muss nix zählen oder extra kochen usw.

Das ist was für mich

[solozicke1]

@selvie,

das hört sich einfach an,ist es aber nicht

vielleicht ist das nur bei mir so,der tag ist lang wenn man zuhause ist und der Kühlschrank gleich um die ecke wohnt.

ein paar anläufe habe ich schon gebraucht bis es geklappt hat.

bei mir war es langweile,also was mache ich jetzt und schaue in den Kühlschrank und finde natürlich was zum essen

aber ok es hat jetzt geklappt und ich wiege jetzt 63 Kilo,es könnten noch ein paar Kilo weniger sein aber dann hätte ich mehr falten im gesicht
und das will ich nicht.

das schöne bei 10in2 ist auch,wenn es heute nicht klappt fange ich morgen wieder an ohne ein schlechtes gewissen oder gefühl zuhaben

[Krisja]

[Chiquitita]

Hi, ich gesell mich mal dazu.

Ich mache ja 5:2, d.h. 5 Tage normal essen, 2 Tage nur (bis zu) 500 kcal (Männer dürfen 600). Die beiden Tage sollten NICHT direkt aufeinander folgen. Damit habe ich letztes Jahr (nach ein paar gescheiterten Versuchen mit anderen Ernährungsformen) prima abgenommen und wieder mein Gewicht erreicht, das ich vorher ca. 20 Jahre gehalten hatte, bis sich in den letzen 3 Jahren ein paar Kilos dazugeschlichen hatten (ich werde dieses Jahr 50). Eigentlich könnte ich zum Gewichthalten nun 6:1 machen, aber aufgrund meines unsteten Lebenswandels läuft es meistens darauf hinaus, dass ich mal 1 Woche (im Urlaub auch 2) gar nicht faste, in anderen Wochen dann wieder an 2 Tagen. Manchmal mache ich auch 16:8, aber das taugt bei mir auch allerhöchstens zum Halten, nicht zum Abnehmen.

Diese Variante ist vielleicht für diejenigen geeignet, die sich ein Nullfasten alle 2 Tage (noch) nicht zutrauen. Wahrscheinlich nimmt man damit langsamer ab als mit 10in2, aber das war mir egal. Populär wurde diese 5:2 Methode in den letzten Jahren unter anderem durch die BBC-Dokumentation von Michael Mosley, der dann auch ein Buch http://www.amazon.de/Fast-Diet-Origi...ichael+moslaey dazu geschrieben hat (wurde auch ins Deutsche übersetzt). Hier die Mosley-Doku auf Deutsch (ich hoffe, der Link funktioniert, ich selbst kann den Film nicht abspielen, da ich nicht in Deutschland lebe): http://www.spiegel.tv/filme/bbc-fast...ht-gluecklich/

Grob kann man noch dazu sagen, dass man die 500 kcal pro Tag so aufteilen kann, wie man will. Ich bin kein Frühstückstyp und fange daher - nach einem Magermilchkaffee nach dem Aufstehen, der muss bei mir sein - an Fastentagen frühestens mittags mit dem Essen an (Magerquark mit etwas Süßstoff für ca. 150 kcal) und hebe mir den Rest für abends auf (z.B.: Wok-Gemüse mit Hühnchenfleisch). Anschließend gehe ich dann meist hungrig ins Bett. Günstig ist, wenn man sich an den Fastentagen low carb ernährt, da kommt weniger schnell Hunger und Magenknurren auf. Neben viel Flüssigkeit in Form von Wasser und/oder ungesüßten Tees soll man durchaus mal eine (japanische) Miso-Brühe oder eine andere salzige kalorienarme Brühe löffeln, das Salz soll auch gut für den Kreislauf sein. Meine Miso-Suppe hat 16 kcal pro Beutelchen.

Sport habe ich übrigens in der Abnehmzeit anfangs noch gemacht, dann kam immer mehr der Schlendrian rein. Jetzt habe ich mir wieder ein Sportprogramm vorgenommen, mit dem ich so richtig allerdings erst im Mai durchstarten werde, da ich erst noch 2 Wochen in Urlaub sein werde. Geplant sind Radfahren (größtenteils Ergometer), einschließlich Intervalltraining (HIIT) und gezielte BBP-Gymnastik. HIIT-Training wird übrigens auch von Michael Mosley empfohlen und er hat dazu ebenfalls ein Büchlein verfasst, das es allerdings wohl nur auf Englisch gibt. http://www.amazon.de/FastExercise-Si...el+mosley+hiit

[solozicke1]

@Chiquitita

danke für deinen bericht

eigentlich mache ich jetzt 5:2 habe ich gerade gelernt und zwar zum gewicht halten.

abnehmen würde ich damit nicht