Moderates Herz-/Kreislauftraining

[Exuser65]

Ist Nordic Walking eine Option? Seit ca. 3 Wochen mache ich das und es macht mir wirklich Spaß! Die Intensität kann man selber bestimmen, ist überall und jederzeit durchzuführen (ok, bei Sturm vielleicht besser nicht ) und mit der richtigen Technik und Regelmäßigkeit auch effektiv!

[Iridia]

Ich finde auch reines Walking toll. Ich mach das seit zig Jahren und man kann die Intensität von Spazieren bis Hochleistungslaufen, schnell wie Joggen und mit rhythmisch angespannten Muskeln, in jedem Schwierigkeitsgrad machen.

Was ich auch empfehle, ist eine leichtere Kettlebell, vielleicht 8kg und den "Swing" als Ganzkörperübung (gibt noch mehr) die auch Herz und Kreislauf trainiert. Mit 10 Schwüngen anfangen und dann immer steigern, wenn das zu leicht ist. Strafft den Körper unglaublich, Kettlebell nimmt keinen Platz weg und man ist unabhängig.

Ich selber mache auch nur 2 mal 10 Schwünge, allerdings mit 16 oder 24 kg, schon ordentliches Training, geht aber genauso ruckzuck und ich sehe und fühle Wirkung.

[Gästin]

Genau, Walken habe ich gemacht und darf nun auf Anraten des Arztes erst mal nur Spazierengehen. Das mache ich auch ziemlich regelmäßig. Ich fahre auch wieder deutlich mehr Rad, gehe zur Wassergymnastik und mache zu Hause eine Gymnastik, die mich von oben bis unten einmal durchbewegt.

Was ist denn mit dem Milon-Zirkel? Kennt sich damit jemand aus?

[Gonzo]

Mein Mann und ich haben heute Tag 4 von BMI2 absolviert, wirklich unterhaltsam und absolut machbar die 30 min.täglich für jeden Fitnessstand *schwitz*

[Badhairday]

Mir geht es gesundheitlich auch nicht gut, ich soll mich aber auch moderat bewegen. Ich mache Folgendes:

Radfahren auf dem Heimtrainer (Geschwindigkeit und Widerstand kannst du selbst bestimmen. An manchen Tagen schaffe ich nur 10 Minuten, dann mache ich 1-2 Stunden Pause und mache dann nochmal 10 Minuten usw.)
Minitrampolin (von Bellicon, ist zwar teuer, aber es ist wirklich ein extremer Unterschied zu einem normalen Trampolin, macht auch gar keine Geräusche)
Spazieren und Nordic Walking (je nach Tagesform wechsele ich ab)
Yoga

[Gästin]

Ja, blöde, wenn man nicht so kann, wie man möchte. Leider neige ich auch sehr dazu, mich zu übernehmen und immer viel zu viel zu machen oder zu heftig und gerate dann in kritische Situationen. Ich muss da echt aufpassen.

So ein Trampolin werde ich mir wohl zum Herbst anschaffen. Ich war heute in meinem Sanitätshaus. Die bestellen mir eins zur Probe.