Low Carb - für fettverbrennende Ketösen

[Steffi70]

Das klingt spannend ... berichte mal weiter :-)

[sillemaus666]

No carb schaffe ich nicht, aber ich habe meinen KH-Konsum in den letzten 2 Wochen zumindest extrem reduziert. Gestern habe ich allerdings sehr viele KH zu mir genommen (2 Brötchen zum Frühstück, ein Bruschetta und etwas Weißbrot zum Salat und eine Kugel Eis). Abends hab ich mich extrem unwohl und aufgebläht gefühlt.

Heute steige ich wieder mit low carb ein, damit fühle ich mich im Moment (unerwartet) wohl.

[sternchen001]

Iridia,
könntest Du mir mal einen Beispiel-Tag von Dir aufschreiben oder was so dein tägliches Essen ausmacht?
Ich komme mit meinem Gemüse und Obst immer schnell auf mehr als 20g KH und habe aber sonst irgendwie das Gefühl, mich nur von Fisch/Fleisch/Eiern zu ernähren....
Ich glaube ich muss wieder mehr auf meine (mir verhassten) Protein-Shakes zurückgreifen.... mich mach getrunkenes Essen vom Kopf nicht satt, ich bin da echt schlimm

[Iridia]

Früh BPC mit je 25g Butter/Kokosöl, gegen 14/15 Uhr einen 50%igen Rahmquark mit frischen Himbeeren, danach Kaffee, abends 18/19 Uhr paar Scheiben Schinken und Gemüseantipasti (am liebsten Peperoni mit Frischkäse gefüllt), manchmal auch Spargel mit Schinken oder Broccoli und Hähnchen und sowas.

[sternchen001]

Früh BPC mit je 25g Butter/Kokosöl,

Da muss ich nochmal nachhaken, nachdem ich mir jetzt Kokosöl bestellt habe: gibst du das einfach in den Kaffee (geht doch wohl auch mit einer Tasse aus dem Automaten und muss nicht unbedingt Filter-Kaffee sein wie mir das Internet sagt?) oder mixt du es (Pürierstab, Milchaufschäumer???)
Wenn das so irre sättigt werde ich es wohl wirklich mal wagen und testen....

[Steffi70]

Ich mische mich mal ein ;-)

Ich nehme meine Dolce Gusto Kapseln, brühe mir einen Kaffee, schütte ihn in den Hochleistungsmixer und schäume darin mit Kokosöl auf. Ohne Aufschäumen schmeckt er nicht, ich würde mindestens einen Pürierstab nehmen. Man soll halt lt. Ideologie den besten, unbelasteten Kaffee nehmen (möglichst die eigens dazu vertriebene Marke ... merkst Du was?), dazu nur Weidebutter und Bio-Kokosöl. Normaler Kaffee tut es aber m. E. auch.

[Iridia]

ich hab so ein kleines Soßenkännchen von Ikea, wo ich es zuhause mache, hier auf Arbeit gebe ich einfach beides in eine große Tasse, rühre das mit dem Löffel um, bis es gelöst ist. Die Butter schneide ich klein, wenn sie direkt aus dem Kühlschrank kommt und dann nehme ich so einen kleinen Milchaufschäumer, es geht aber auch nur mit rühren. Ich nehme Senseo-Kaffee, also Druckgebrühten. Filter-Kaffee vertrage ich mit dem Magen schlechter, deswegen nehme ich ihn nicht. Der funktioniert auch ohne Filterkaffee und Hochleistungsmixer. Ich bin für den Hochleistungsmixer immer zu faul - außerdem, er kühlt dort etwas schneller ab.

PS: das ist aber No Carb, Low Carb kannst du viel Gemüse essen, eben nur halt sehr wenig konzentrierte Kohlenhydratbomben, falls überhaupt. No Carb ist ein System zum Fett abschmelzen und nur im Diätzeitraum angebracht, Low Carb kann man je nach Grad ewig machen, da ist eigentlich langzeitmäßig auch mal ein Stück Kuchen drin, Schokolade und so, wenn es nicht zu viel und ständig ist und man nicht wieder zunimmt.

[sternchen001]

Hallo Iridia,
und genau um die Fettschmelze geht es mir
Ich habe jetzt mal mittels Ketostix geschaut und ich komme mit meinem "normalen" LowCarb (mit dem ich allerdings auch abnehme) nicht in Ketose, und das ist ja das, was man will wenn sich das Fett reduzieren soll.
Und da versuche ich jetzt irgendwie meinen Weg zu finden.
Ich finde die Verlockungen auf der Arbeit sind am schlimmsten, daheim werde ich eher selten schwach *g*
Ausserdem habe ich gemerkt muss mein Protein-Anteil deutlich rauf, aber eben wie gesagt, abends Protein-Shake macht mich seelisch nicht glücklich, da geifer ich nach was zu beißen....

Und gut zu wissen dass das auch mit anderem Kaffee bei Euch seine Wirkung zeigt, dann wird das morgen mal ausprobiert!

[Iridia]

Protein-Shake abends finde ich auch wenig befriedigend, das liegt aber oft am Blutzuckerabfall vom ganzen Tag. Ich finde ihn morgens nach dem Sport am besten, aber im Moment lasse ich auch ihn mal bleiben, da er mich aus der Ketose wirft.

Zur Ketose und Fett abnehmen: auch mit Low Carb baut man ein etwas Fett ab, aber zur Hauptsache Muskeln, wenn man keinen Sport macht, der die sofort wieder aufbaut. Bei No Carb hast du mit den Ketonen einen Alternativzucker, der aus dem Körperfett kommt. Aber auch die Ernährung mit Ketonen muss der Körper erst wieder lernen, wer aber lange Low Carb macht und lange KH-freie Phasen drin hat und evtl. noch die Nacht dazu, der kann sicher einiges Fett verbrennen, bevor er wieder KH isst und bevorzugter Zucker im Blut ist.


Es ist schon immer beides aber - die Wertigkeiten sind andere. Ich glaube, mit Low Carb kann man schon gut Fett abnehmen, wenn man viel Sport macht und wenig KH isst. Ketose ist übrigens der Zustand, in dem die Menge der Ketone über dem des Zuckers im Blut ist. Isst man ständig zuckerarm, kommt man automatisch ab und zu in diesen Zustand, ohne es zu merken und dann immer: Fett ahoi.

Eine gute Idee ist auch, wenn man schon mal Kohlenhydrate gegessen hat: lange warten und nicht zu schnell wieder was drauf. So werden sie gut verbraucht und verschwinden nicht gleich in den Fettpolstern, was sie tun, wenn man nur etwas zu früh wieder was isst. Wer dann noch wenig davon isst, kommt ganz sicher ab und zu in Ketose.
Ich switche jetzt mehrmals in und aus der Ketose und hab nicht das Gefühl, noch irgendwas zu merken. Ketose merke ich aber daran, dass ich keinen Heißhunger kriege und nur ganz langsam Hunger bekomme.
Dagegen Zuckerstoffwechsel: Hunger, nach Hause, Kühlschranktür auf, sofort essen, am liebsten Schokolade. Großer Appetit oder schneller Hunger sind Zeichen, nicht in Ketose zu sein.

[Iridia]

Noch mal eine Zwischenmeldung zur Alpha-Liponsäure. Außer der anhaltenden Wirkung, weniger Schlaf zu brauchen und mich generell erholter zu fühlen, merke ich jetzt keinen großen Unterschied, allerdings bin ich auch erst seit wenigen Tagen wieder Low Carb, für No Carb bringt verbesserte Kohlenhydratverwertung aufgrund der Minimalmengen ohnehin vermutlich nichts. Ich nehme das aber sehr gern weiter und berichte. Kann gut sein, dass ich es irgendwann erst beim Absetzten merke, was es gebracht ist.