Low Carb - für fettverbrennende Ketösen

[Exuser65]

Die Gesichtsgymnastik kann ich im Büro, beim Fernsehen oder während meiner üblichen Wartezeit auf das Kind oder z. T sogar in der Warteschlange an der Kasse machen. Das nimmt mir also also keine Zeit weg.

[Iridia]

Mir schon. Ich brauche dafür eine feste Zeit, sonst wird das nichts, ich kenne mich gut. Dazu kommt, ich konzentriere mich wirklich gern, ich könnte da keine eventuelle Störung brauchen und brauche einen festen Platz. Ist doch toll, wenn du es anders kannst.
Ich bewundere ja Leute, die in der Öffentlichkeit Gesichtsgymnastik machen. Ich hab das auch mal gesehen, ich konnte nicht weg gucken.

[Iridia]

Ich jab gerade den Bauch-Teil der ersten DVD von der Becker gemacht. 45 Minuten Bauch, ich hab fast alle Übungen nur angetestet, nur wenige ganz gemacht, einige gar nicht. Gefällt mir. Ich werd mir wohl wieder aus dem Gesamtprogramm einige Übungen nehmen und die in meinen Pilatesplan mit einbauen, es gibt auch ein winzig kleines Programm für BBP von 7 Minuten. Morgen ist dann das Beinprogramm dran, heute noch etwas die Arme, die kleinen Kettlebells machen sich toll, liegen gut in der Hand, man kann sich leicht damit bewegen und dynamische Übungen machen. Ich spiel nachher noch etwas damit.

Essenstechnisch hab ich auch zwei Kilo mehr, die morgen oder übermorgen vermutlich wieder weg sind, bei gleichem Fettanteil. Heute war Cheat-Day, der bei mir letztlich auf Dauer offensichtlich nur eine oder maximal zwei Kohlenhydrateinheiten enthält. Heute war das ein Stück Bienenstich, ansonsten einen Green Smootie, eine Banane, paar Erdbeeren, nachmittags 1/2 Rahmquark mit Rhabarber, Stevia und Erdbeeren als zuckerfreies Rharbarberquarkeis, war lecker, dann hab ich noch ein Bund Radischen verdrückt, 2 kleine Scheiben Cheddar und einen halben Eiweißdrink gerade nach dem Sport, weil ich davon doch wenig hatte. Das war es für heute, außer einer Rharbarberschorle mit etwas Stevia und Eiswürfeln. So esse ich also, wenn ich alles essen kann, was ich will. Ist sicher auch der Hitze geschuldet, war aber in Ordnung heute. Ich gebe das Anliegen auf, richtig viel Kalorien zu schaufeln. Ich schaffe die nie.

[Iridia]

Ich hab gestern was über Sport am Abend gelesen, von dem immer gesagt wird, man soll ihn nicht machen, weil man da zu munter zum Schlafen ist. Das stimmt nicht. Etwa die Hälfte schläft sogar besser und tiefer danach. Dazu gehöre auf jeden Fall ich. Besonders Kraftübungen, Gewichte und Pilates mache ich bevorzugt kurz vor dem Schlafengehen. Ich hab grstern noch 2x24 kg Kilo Kettelbell geschwungen, 2x20 Armübungen mit den 5 Kilo Kanteln und einige Diagonalschwünge mit den Babykettlebells gemacht. Obwohl es heiß und schwül war, bin ich sofort eingeschlafen. 3,5 Stunden Leichtschlaf, 5,5 Stunden Tiefschlaf. (Auch wieder Magnesium vor dem Schlafen genommen, entspannt zusätzlich die Muskeln)

Als ich begann, meinen Schlaf verbessern zu wollen, ist mir aufgefallen, dass Yoga immer viel brachte. Es entspannte schon rein auf körperlicher Ebene stressbedingte Muskelanspannungen im Körper. Erst dann kann ich tief mental entspannen.
Kraftübungen machen das auch. Wenn ich fertig bin, schlägt mir zwar meist noch das Herz bis zum Hals, aber wenn es weniger wird, sinke ich schneller in den Ruhemodus. Dazu kommt "das Gefühl getaner Arbeit", eine zusätzliche Befriedigung, die einen mit einem guten Gefühl in den Schlaf sinken lässt.

Ich kann nur raten, zu probieren, ob ihr auch davon profitiert. Bei mir hat es zusätzlich zu den reinen Körperübungen den Schlaf optimiert.

[vivian]

Ibin ich sofort eingeschlafen. 3,5 Stunden Leichtschlaf, 5,5 Stunden Tiefschlaf.

Woher kennst du diese Werte, Iridia?

[Iridia]

Ich hab einen Fitness-Tracker, der die Schlafqualität aufzeichnet und morgens überträgt man das Signal an die App oder Website und dann kann man sich das ansehen:

[vivian]

Sorry, falls das eine doofe Frage sein sollte, aber was ist ein Fitness-Tracker? Ist das so ein Gesundheitsarmband?