Low Carb - für fettverbrennende Ketösen
Nach der späten und sehr effektiven Einstiegsphase, der bei mir schon eine längere Low-Carb-Zeit mit ordentlichen Fettverlusten vorausging, wechsele ich wieder nach Low Carb.
Zum Sinn der Einstiegswoche(n): Ursache von Übergewicht aus Sicht des Buches "Das egoistische Gehirn" ist ein schwacher Brain-Pull, das bedeutet, das Hirn, der größte und bevorzugte Energiefresser zieht sich zu wenig Energie aus der Nahrung und fordert in Folge dessen mehr Essen an, als er braucht (Body Pull). Der Überschuss wird im Fettgewebe abgelegt. Das Hirn zwingt uns früher oder später zum Aufholen, selbst wenn wir gut abgenommen haben. Soweit die schlechte Nachricht.
Es gibt theoretisch mehrere Möglichkeiten, das zu Umgehen, zum einen die Wiedererlernung der Energiegewinnung durch das Depotfett, an das man nicht rankommt, wenn man rund um die Uhr Kohlenhydrate mit isst. Hier wären wir ständig im Zuckerstoffwechsel. Genau das Problem, warum wir kein Fett abnehmen können (reines Gewicht in Form von Muskeln und Wasser aber schon).
Hierzu der Buchtipp aus der Einstiegsphase "Wie Übergewicht entsteht".
Da ich gesehen habe, Anfang des Jahres durch Low Carb und Sport echtes Fett abgenommen zu haben (Körperfettwaage) muss ich ab und zu im fettverbrennenden Ketose-Modus gewesen sein, wenn auch nur kurz, aber schon innerhalb eines Tages. Mit der Einstiegsphase wurde das nun richtig trainiert und der Körper weiß jetzt, was ich von ihm will, wenn mal kein kein Zucker mehr ins Blut kommt. Er baut energiereiche Ketone aus dem Fett als Zuckerersatz-> unser Fett schmilzt. Ab und zu kohlenhydratfreie Tage helfen erheblich, Fett zu schmelzen.
Heute dann aber auch also nach langer Zeit mein erster Cheat-Day. Das ist zweifellos umstritten, ob man das machen soll, ich hab damit immer gute Erfahrungen gemacht. Ich esse, was ich kann, auch Zucker, werde morgen und übermorgen mehr wiegen und Körperfett angezeigt bekommen, wobei viel Wasser ist, aber da ich morgen mit Low Carb weitermache, wird es auch wieder deutlich sinken. Soweit der Plan.
Grund ist, ich will meinen Stoffwechsel nicht auf das Diätniveau einstellen, sondern der Reiz einer sehr hohen Kalorienzufuhr soll ihn antreiben und auch im Low Carb Modus weiterlaufen lassen. Das funktioniert bei mir besser, als wenn ich langsam steigere. Direkt aus No Carb bin ich aber auch noch nicht hinein gestiegen, mal sehen, was sich tut.
Heute morgen gab es Torte und Mandelhörnchen und ich fühlte mich danach etwas wie betrunken, als würde schweres, warmes Wasser in den Adern fließen und ich fühlte mich etwas sediert. Das Gefühl ist vertraut, aber ich hatte es lange nicht und es scheint träger zu machen. Gerade hab ich zwei doppelte Brötchen mit grober Teewurst gegessen und versuche gerade 200g Baisereier zu verdrücken. Ich bin bei der Hälfte und kann mich nicht mehr rühren. Ich schätze, das war es Mittags, mal sehen, ob Nachmittags wieder was reingeht.
Heute Abend will ich ein neues Sportprogramm starten, 2x 25 Schwünge Kettlebell
http://youtu.be/zAOdwUTRMME
dann den "myotatischen Crunch", eine Übung dür den inneren schrägen Bauchmuskel
http://youtu.be/AskbZHnt7UI
dann "die kotzende Katze" - eine Bauchmuskelübung für den vorderen Bauchmuskel
http://youtu.be/MAjv8ZPxNF0
und auf jeder Seite eine aufgestützte Schräglage - für je 30 Sekunden. Ingesamt dürften das 15 Minuten werden. Das mache ich jetzt zweimal in der Woche, sonst nichts mehr. Mich interessiert, was dieses kurze Programm bringt.
Morgen wieder Zucker weg, aber nicht mehr so streng wie zur Einstiegsphase mit den Kohlenhydraten, dennoch werd ich mich ziemlich zurückhalten und eher wieder mehr Gemüse essen.
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