Ich habe mal eine Zeitlang das 7 minute workout gemacht, das ist ein Muskelaufbautraining.
Ich habe es als App mit Timer gekauft und so wie vorgegeben gemacht, also die 12 Übungen jeweils 30 sec lang und dazwischen 10 sec Pause. Mehr als 4 Durchgänge habe ich nicht geschafft, meistens machte ich 3, das hat auch genügt. Zwischen den Durchgängen sind 2 Minuten Pause.

Man kann die Zeiten mit der App auch anders programmieren, aber ich beliess diese Grundeinstellung.

Allerdings habe ich das nie ausschliesslich gemacht, sondern immer mit was Anderem kombiniert, kann also nicht sagen, ob das alleine was bringen würde. Aber ist schnell, kann überall gemacht werden (ok eine Wand und ein Stuhl sollten vorhanden sein) und ist zeitlich sehr flexibel.