hallo Sille,
eigentlich trainiert es bei mir hauptsächlich Po und Oberschenkel und gibt Waden eine schöne Form. Arme und Taille kriegen zwar auch sichtbar was ab, aber das erste, was man sieht, ist ein toller Hintern.
Ich würde mir die Kettlebell immer nach Hause liefern lassen, ich würde nicht mal 8 Kilo mit den öffentlichen Verkehrsmitteln schleppen. Ich würde dir raten, mit 8 Kilo zu starten, ich hab mit 12 angefangen und das ging auch, aber wenn man mal nicht so die Lust hat, geht es einfach mit der leichteren leichter, ich hab mir die 8 dann einfach noch nachgeordert. Wenn du schon recht stark bist, kannst du auch wirklich gleich mit 12 anfangen.
Ich hab mir die Dinger fürs Leben angeschafft und plane auch mal größere Pausen mit ein, dann fange ich einfach wieder mit der leichtesten an und steigere mich weiter. Petersilie hat Recht, mit der Zeit bieten sich schwerere Kugeln einfach an, macht auch schlagartig wieder mehr Spaß. Ich allerdings benutze nach 4 Jahren hauptsächlich 16 kg und wenn ich keine Zeit habe, 24 Kg - davon mache ich dann nur 25 Schwünge - fertig. Richtig ausgeführt merkt man die immer. Arme bringt es nur dann was, wenn du die Kugel entsprechend hoch bringst, waagerecht nach vorn. Die beste Anleitung, die ich je sah, ist die von Tim Ferriss im Buch "Der 4-Stunden-Körper", mit der ich das damals kennengelernt und nie wieder richtig aufgehört habe, vor allem, da sein bestes Beispiel eine Frau war.
Fabrikat kann ich dir wenig sagen, ich hab die von Reebok, toll, aber die sind ziemlich teuer, dafür hatte ich auch nie irgendwelche Probleme mit Reibung an den Händen, von denen andere erzählen und mir gefallen sie einfach am besten so bunt in der Wohnung.Ich benutze die einfach sehr gern.
Du brauchst gar nicht viel zu machen und du merkst schon, wie es wirkt. Anfangs, oder wenn du Hanteln hast, kannst du den Schwung ja mal mit vollen Mineralwasserflaschen oder einer 5kg oder zwei 2,5 kg Hanteln machen.
25 Schwünge, Pause, nochmal 25. Fertig erst mal. Das richtige Gewicht ist das, mit dem du 20 Schwünge schaffst, aber keine 30 (bei mir ist das die 24kg Kettlebell). Wenn es langweilig wird, ist fast immer das Gewicht zu leicht. Ich gehöre zu denen, die lieber weniger aber mit größerer Kraft machen, aber man kann auch einfach nur die Menge erhöhen. Wenn man sich aber mal nicht so fühlt, ist es mit einem leichteren Gewicht immer noch zu spüren und ist angenehmer.
Ich hab extra noch Hanteln für die Arme (2x5 kg), die einige andere Übungen noch möglich machen, man kann die nicht gegenseitig ersetzen, aber die nutze die Hanteln nur zeitweise, die Kettlebell dagegen als ständige zwischen-Tür-und-Angel-Übung. Ich mache damit auch nur eine Übung - den Swing.
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Zitat von sillemaus666
