Hallo Petersilie,
beim Swing darfst Du die Schulter gar nicht merken, die Übung geht, richtig ausgeführt, nur auf den unteren Core-Bereich, der Schwung kommt nur aus Hüfte und Po (Explosionsbewegung), die Arme schwingen nicht mit. Gerade weil die Übung komplex ist und man schnell etwas falsch macht, würde ich ein Einsteigerseminar bei einem erfahrenen Kettlebell-Trainer machen - es ist sehr wichtig, dass die Übung exakt ausgeführt wird, ansonsten kommt es zu solchen Fehlbelastungen.
Alternativ würde ich das Buch von Till Sukkop
http://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-...tlebell+sukopp
empfehlen - wenn zu Hause ein Spiegel vorhanden ist, an dem man die korrekte Haltung erarbeiten kann.
Vielleicht kann man aber auch den Kettlebell-Thread in unser neues Verzeichnis verschieben?
Das Einsteigerbereich ist sehr individuell, meist werden für den Swing 8 kg empfohlen, bei mir waren es ganz schnell 12 kg und jetzt 16 kg. Für die übrigen Übungen benötigt man andere Gewichte, 4 kg sind auch sehr praktisch. Bei den Hanteln würde ich darauf achten, dass sie gut verarbeitet sind, die Griffe den richtigen Umfang haben und glatt sind und ich rate von den gewichtsvariablen Kettlebells ab. Die Reebok-Kettlebells sind super, aber sehr teuer. Ich habe russische Wettkampfkettlebells, die sind groß (alle Größen gleich), wurden mir damals vom Trainer empfohlen.
Lieben Gruß
Steffi
Geändert von Steffi70 (13.04.15 um 11:37:44 Uhr)
Mit dummen Menschen zu streiten ist wie gegen eine Taube Schach zu spielen: Egal wie gut Du spielst, die Taube wird alle Figuren umwerfen, auf das Brett kacken und herumstolzieren, als hätte sie gewonnen.