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Thema: Kettlebell Training

  1. #1
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    Standard Kettlebell Training

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    Hallo zusammen,

    einige von Euch trainieren ja mit den "Kanonenkugeln" und haben mich ziemlich neugierig gemacht. Vielleicht können wir hier eine kleine Info-Sammlung anlegen?

    Ich stelle es mir recht einfach vor, wenigstens ein paar Schwünge in den Alltag zu integrieren.

    Meine allererste Frage: Welches Kettlebell-Fabrikat könnt Ihr empfehlen?

    Viele Grüße
    I am what I am

  2. #2
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    Ich knall dir grad mal den "kleinen" Kettlebell-Thread vor den Latz.
    Wenn du denn durch hast und dann noch Fragen offen sind, darfst du sie gerne stellen.



    Spass bei Seite .

    Du kannst ja mal ein bisschen stöbern, ansonsten dürften Iridia und Steffi70 deine Ansprechpartnerinnen sein. Ich habe immer nur mit Hanteln geübt und nie eine Kettlebell gekauft.
    Geändert von Samoa (13.04.15 um 15:41:52 Uhr) Grund: doofe Autokorrektur

  3. #3
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    ...und noch ein Tipp: fang mit einem niedrigen Gewicht an.

    Ich hab die Dinger ja im Fitnesscenter in allerhand Grössen , hab mich aber (nach Lektüre des "kleinen" Kettlebellthreads) aus falsch verstandenem Ehrgeiz mit einer zu schweren Kugel versucht und bin auf dem Nachhauseweg beim aus dem Bus steigen durch die Knie geknickt , hab mir die Hose zerrissen, und nachdem ich das im Genervt-Thread gepostet hatte durfte ich mich auch noch von Patty als Alkoholikerin abstempeln lassen...

    Also - wenn du regelmässig üben willst werden deine Arme (bzw Körper) immer stärker und du brauchst dann eine schwerere Kugel , denk ich mal so.

    Ich tät erstmal mittels einer Schnupperstunde im FC probeschwingen.

    Ich habs eine zeitlang regelmässig gemacht , hab dann aber wieder aufgehört , ich hab eine Schulter die schnell beleidgt ist , die hat sich gemeldet.

  4. #4
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    Hallo Petersilie,

    beim Swing darfst Du die Schulter gar nicht merken, die Übung geht, richtig ausgeführt, nur auf den unteren Core-Bereich, der Schwung kommt nur aus Hüfte und Po (Explosionsbewegung), die Arme schwingen nicht mit. Gerade weil die Übung komplex ist und man schnell etwas falsch macht, würde ich ein Einsteigerseminar bei einem erfahrenen Kettlebell-Trainer machen - es ist sehr wichtig, dass die Übung exakt ausgeführt wird, ansonsten kommt es zu solchen Fehlbelastungen.

    Alternativ würde ich das Buch von Till Sukkop

    http://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-...tlebell+sukopp

    empfehlen - wenn zu Hause ein Spiegel vorhanden ist, an dem man die korrekte Haltung erarbeiten kann.

    Vielleicht kann man aber auch den Kettlebell-Thread in unser neues Verzeichnis verschieben?

    Das Einsteigerbereich ist sehr individuell, meist werden für den Swing 8 kg empfohlen, bei mir waren es ganz schnell 12 kg und jetzt 16 kg. Für die übrigen Übungen benötigt man andere Gewichte, 4 kg sind auch sehr praktisch. Bei den Hanteln würde ich darauf achten, dass sie gut verarbeitet sind, die Griffe den richtigen Umfang haben und glatt sind und ich rate von den gewichtsvariablen Kettlebells ab. Die Reebok-Kettlebells sind super, aber sehr teuer. Ich habe russische Wettkampfkettlebells, die sind groß (alle Größen gleich), wurden mir damals vom Trainer empfohlen.

    Lieben Gruß
    Steffi
    Geändert von Steffi70 (13.04.15 um 12:37:44 Uhr)
    Mit dummen Menschen zu streiten ist wie gegen eine Taube Schach zu spielen: Egal wie gut Du spielst, die Taube wird alle Figuren umwerfen, auf das Brett kacken und herumstolzieren, als hätte sie gewonnen.

  5. #5
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    Steffi - ja , hab mir schon gedacht dass ich irgendwas falsch mache.

    Ich hatte da auch keinen Trainer der es mir gezeigt hat sondern nur ein Video.

    Also: am besten sich das life zeigen lassen , dann kann auch das Gewicht der Kugel auch gut ausgesucht werden.

    Ich bin inzwischen wieder bei (ua) meinen Hanteln gelandet , das fühlt sich für mich besser an.

  6. #6
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    hallo Sille,

    eigentlich trainiert es bei mir hauptsächlich Po und Oberschenkel und gibt Waden eine schöne Form. Arme und Taille kriegen zwar auch sichtbar was ab, aber das erste, was man sieht, ist ein toller Hintern.

    Ich würde mir die Kettlebell immer nach Hause liefern lassen, ich würde nicht mal 8 Kilo mit den öffentlichen Verkehrsmitteln schleppen. Ich würde dir raten, mit 8 Kilo zu starten, ich hab mit 12 angefangen und das ging auch, aber wenn man mal nicht so die Lust hat, geht es einfach mit der leichteren leichter, ich hab mir die 8 dann einfach noch nachgeordert. Wenn du schon recht stark bist, kannst du auch wirklich gleich mit 12 anfangen.
    Ich hab mir die Dinger fürs Leben angeschafft und plane auch mal größere Pausen mit ein, dann fange ich einfach wieder mit der leichtesten an und steigere mich weiter. Petersilie hat Recht, mit der Zeit bieten sich schwerere Kugeln einfach an, macht auch schlagartig wieder mehr Spaß. Ich allerdings benutze nach 4 Jahren hauptsächlich 16 kg und wenn ich keine Zeit habe, 24 Kg - davon mache ich dann nur 25 Schwünge - fertig. Richtig ausgeführt merkt man die immer. Arme bringt es nur dann was, wenn du die Kugel entsprechend hoch bringst, waagerecht nach vorn. Die beste Anleitung, die ich je sah, ist die von Tim Ferriss im Buch "Der 4-Stunden-Körper", mit der ich das damals kennengelernt und nie wieder richtig aufgehört habe, vor allem, da sein bestes Beispiel eine Frau war.

    Fabrikat kann ich dir wenig sagen, ich hab die von Reebok, toll, aber die sind ziemlich teuer, dafür hatte ich auch nie irgendwelche Probleme mit Reibung an den Händen, von denen andere erzählen und mir gefallen sie einfach am besten so bunt in der Wohnung. Ich benutze die einfach sehr gern.

    Du brauchst gar nicht viel zu machen und du merkst schon, wie es wirkt. Anfangs, oder wenn du Hanteln hast, kannst du den Schwung ja mal mit vollen Mineralwasserflaschen oder einer 5kg oder zwei 2,5 kg Hanteln machen.
    25 Schwünge, Pause, nochmal 25. Fertig erst mal. Das richtige Gewicht ist das, mit dem du 20 Schwünge schaffst, aber keine 30 (bei mir ist das die 24kg Kettlebell). Wenn es langweilig wird, ist fast immer das Gewicht zu leicht. Ich gehöre zu denen, die lieber weniger aber mit größerer Kraft machen, aber man kann auch einfach nur die Menge erhöhen. Wenn man sich aber mal nicht so fühlt, ist es mit einem leichteren Gewicht immer noch zu spüren und ist angenehmer.

    Ich hab extra noch Hanteln für die Arme (2x5 kg), die einige andere Übungen noch möglich machen, man kann die nicht gegenseitig ersetzen, aber die nutze die Hanteln nur zeitweise, die Kettlebell dagegen als ständige zwischen-Tür-und-Angel-Übung. Ich mache damit auch nur eine Übung - den Swing.
    Geändert von Iridia (13.04.15 um 12:53:27 Uhr)

  7. #7
    Avatar von Layla
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    Ich hab eine 8 kg Kettlebell zuhause (diese hier: http://www.amazon.de/Kunststoff-umma...ll+bad+company) und bin damit zufrieden. Sie liegt gut in der Hand und das Gewicht reicht mir aus. Ich mach dann einfach mehr Wiederholungen des Swing.

    Ich mache den Swing meist vorm Spiegel, um die Haltung/Ausführung zu kontrollieren.
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  8. #8
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    So eine wie Layla, oder eine sehr ähnliche, habe ich auch. Auch 8kg.
    Einfach mal auf Amazon die Bewertungen lesen. Manche bemängeln bei einigen Bells, dass die Nähte am Griff stören, das wäre natürlich nicht von Vorteil. Ansonsten ist es wohl eher Geschmackssache, ob man bunte Teile als Ansporn gut findet oder in der Wohnung zur Schau stellen möchte/muss. Ich stelle meine eh in einen abgeschlossenen Raum, insofern ist es mir egal wie sie aussieht.

  9. #9
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    Herzlichen Dank für all Eure Informationen und auch für den Link zum "alten" Thread. Ich wühle mich da mal durch

    Ich muss definitiv mehr für meine Oberschenkelmuskulatur machen und da hört sich dieses Training echt gut an. Und gegen einen Knackpo hätte ich auch nichts einzuwenden
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  10. #10
    Avatar von Layla
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    Zitat Zitat von sillemaus666 Beitrag anzeigen
    Herzlichen Dank für all Eure Informationen und auch für den Link zum "alten" Thread. Ich wühle mich da mal durch

    Ich muss definitiv mehr für meine Oberschenkelmuskulatur machen und da hört sich dieses Training echt gut an. Und gegen einen Knackpo hätte ich auch nichts einzuwenden
    Das schreit geradezu nach dieser DVD.
    http://www.amazon.de/Jillian-Michael...chaels+knackpo

    Und glaub mir, es hilft. Ich baue dieser Frau einen Altar. <3

    Sorry für OT.
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