Trainieren mit Jillian Michaels

[Layla]

Fein Eine "Leidensgenossin"

Meinst Du den hollow man? Da sind meine Beine auch etwas weiter oben.

Bei mir gibt es immer Übungen, die ich einfach nicht hinkriege. Die mach ich dann so wie es eben für mich geht (und wenn ich bis zum Schluss in der Anfängerversion bleibe). Spider push ups z. B. Da krieg ich nur ein paar normale hin. Danach muss ich auf die Knie.

Ich hab immer verschiedene Hanteln liegen. Von 1 kg (die nutze ich aber kaum) bis 3 kg. Im Schnitt nutze ich aber 2 kg. Die seitlichen Lunges sind immer noch mein Feind. Das werden sie auch bleiben. Da nehme ich nur 1 kg. Ich muss mich da so auf meine Beine konzentrieren. Mit schwereren Gewichten komm ich völlig aus dem Konzept. Keine Ahnung. Mein Kopf kommt damit nicht klar. *haha*

Bei Ripped Level 2 kommt eine "tolle" Cardio-Einheit. 2 Minuten in der Plank-Position. Im Wechsel mit plank jacks und mountain climbers. Das ist der Hass (für mich).

Ja, das Cool Down ist nicht so dolle. Ich werde demnächst mal wieder das Stretching mit Jeanette einbauen.

Mal sehen was ich nach Ripped mache ...

[Samoa]

Ja genau den hollow man.
Heute klappte es sogar, aber für meine Haltungsnoten gab es sicher einen Abzug, denn mein Lendenwirbelbereich war nicht auf dem Boden .

Spider Push up sind mein Alptraum, dann lieber Mountain Climbers. Ich bin schon froh ein paar normale Push Ups zu machen, wobei ich niemals den Boden küssen könnte, aber Spider Push Ups? Die kann man bei mir nur mit ganz viel Phantasie erahnen.

[Layla]

Das mit dem Lendenwirbelbereich kenne ich. Klappt bei mir auch nicht immer.

Normale push ups waren früher für mich undenkbar. Einmal runter und ich kam nicht mehr hoch. Mittlerweile krieg ich so ca. 7 ganz gut hin. Danach wirds unsauber und ich geh auf die Knie und mache die "Weichei-Version".

Hab gestern mal in Level 4 reingelinst ... Sah erstmal nicht soooo schlimm aus. Aber das täuscht, denke ich. Ich werde Level 3 etwas länger machen. Einfach weil mein Trizeps das gut gebrauchen kann Und ich hab Freitag und Dienstag mal wieder nen Tattoo-Termin. Da ist dann eh erstmal Pause angesagt.

Es kommt ja demnächst eine neue DVD von ihr. 10 Minute Body-Transformation oder so ähnlich. 5 Einheiten a 10 Minuten. Ich hab auf ner Video-Plattform schon mal reingelinst. Ob ich mir die DVD hole, weiß ich aber nicht.

[Jessie]

ich war mal gut dabei mit Jillian, aber da kam mir eine Zwillingsschwangerschaft dazwischen
nun will ich wieder mit Shred anfangen. Abnehmen muss ich nicht unbedingt aber meine Muskeln müssen her, ich will straffer werden.

[starlight79]

Ich kann noch die Bodyshred Workouts empfehlen. Gibt es normal nur in einer Box, aber auch bei YouTube. Die gefallen mir bis dato am besten von ihr und sind meiner Meinung nach sehr anspruchsvoll!

Normal macht man 5-6x pro Woche 30 min. 2 verschiedene Workouts jeweils 2 x und dann noch 1-2 mal ein Cardio Workout!
Ich habe aber immer 3-4x pro Woche jeweils 1 Workout und direkt im Anschluss dann 1 Cardio Workout gemacht. Jeden Tag Sport dafür habe ich nicht die Zeit gehabt. Ich war bei den Workouts 5 & 6 angekommen.
Ich gebe aber auch zu, dass ich bei einigen Übungen immer noch die Anfängerversion mache, weil ich zB die Push ups, auch nach den 2,5 Jahren Jillian Training immer noch nicht gut schaffe

Leider musste ich jetzt eine 2,5 monatige Sport Zwangspause machen
Habe jetzt langsam mit laufen & Banish Fat Boost Metabolism wieder angefangen. Diese Woche habe ich dann Bodyshred Nr. 3 & 4 gemacht, aber danach noch Cardio ging leider noch nicht... Fitnesslevel muss erst wieder aufgebaut werden.

[Samoa]

Die Bodyshred habe ich fast durchgemacht, fand die Übungen aber mit den zunehmenden Levels teilweise sehr konstruiert. Man kann halt das Rad nicht neu erfinden. Bei den letzten beiden Levels habe ich gestreikt, da waren die Übungen so komliziert und ich fragte mich echt, was das soll, da sie nicht effektiver als unkomplizierte Übungen erschienen.

Die einzelnen Levels habe ich auch öfters gemacht, denn die vorgeschlagene Abfolge fand ich schon streng und ich wollte auch noch öfters üben um die Einheiten besser machen zu können.
Cardio hatte es auch in sich.
Auf dem Papier brachte mich aber Bodyshred nicht weiter, sprich Musekl/Fettmasse waren unbeeindruckt . Aber ich habe es trotzdem gern gemacht.

Von der Ripped in 30 kenne ich nur 3 Levels.

[Layla]

Ich finde ja Cardio persönlich überbewertet.
Mir reichen die 2 Minuten in den Workouts völlig aus. Mehr brauch ich nicht. Deshalb werde ich BodyShred wohl auch nie machen (oder wenn, dann die Cardio-Einheiten ausfallen lassen ). Effektiv ist das Training auch ohne viel Cardio (für mich persönlich). Ich sehe es an der Veränderung von Körperfett/Muskel.

Ich werde mich nach Ripped mal mit den Killer Body Workouts beschäftigen.

[Samoa]

Ich mache Cardio lieber draussen, deshalb gehe auch Joggen oder zügig laufen. Es tut einfach meinem Blutdruck gut, der ohne Intermittierendes Fasten und Cardio grenzwertig hoch wäre.
Es ist für mich echt schwierig das alles unterzubekommen. Normale Muskelworkouts, Cardio, Yoga würde ich auch wieder gerne machen.

Mein Ziel ist es 3 x Muskelworkouts und 2 x Cardio pro Woche zu machen. Yoga als Bonbon zusätzlich. Aber nun habe ich bald Urlaub, da geht in der Regel noch weniger als, wenn ich arbeite...

Bodyshred geht gut ohne Cardio, das ist im Prinzip ja nichts anderes als Ripped in 30 oder Shred.

[Samoa]

Level 1 der Ripped in 30 habe ich nun 6 mal gemacht, ich denke, dass ich nun auf Level 2 wechslen werde. Level 4 habe auf einer russischen YouTube Variante gefunden, mal schauen ob es noch online ist, bis ich soweit bin .

Bei den Push Ups ist mir aufgefallen, dass ich sie ja immer komplett auf meiner Matte mache (Hände und Füsse), die aber nicht sehr breit ist. Nun bin ich heute im rechten Winkel zur Matte gestanden und hatte nur die Hände auf der Matte somit konnte ich sie weiter auseinander stellen und natürlich gehen so die Push Ups viel leichter. Das ist viel motivierender als, wenn die Hände nicht so weit auseinander sind und ich nur 5 schaffe, bevor ich mit den Knien auf den Boden muss.
Yoga und Sonnengruss sei Dank, kann ich die Push Ups nun viel besser. Ich hatte vorher immer Schieflage, bin also nicht mit der rechten und linken Schulter gleichzeitig nach oben gekommen. Nun sieht es eindeutig nach Push Up aus .

Ach ja was mir auch noch aufgefallen ist, dass ich die seitlichen Push Ups (Core Übung der 2. Runde in Level 1 der Ripped in 30) viel schwerer auf den Unterarmen empfinde als mit der Hand aufgestützt, geht das euch auch so? Jillian meint ja, wenn ich das mit meinem zu diesem Zeitpunkt blutarmen Hirn richtig verstanden habe, dass das die advance Version sei (also mit der Hand aufgestützt).

[Samoa]

Also die Cradioeinheiten in Level 2 der Ripped in 30 schlauchen mich doch sehr. Da halte ich nicht durch, wobei ich trotzdem die fortgeschrittene Version mache .