Fettlogik überwinden-Kindle Edition

[Medha]

Es gibt Menschen, die schaffen es ohne genaues Zählen abzuschätzen, wie viel Energie sie zu sich genommen haben. Wichtig ist weniger zu essen, als man verbraucht. Wenn es mit der Abnahme nicht klappt, dann muss man abwiegen und zählen.

[Krisja]

Beim schätzen kann man sich gewaltig vertun, das habe ich gemerkt, als ich mal einen ganz normalen Sonntag getrackt habe. Allein das Frühstück mit zwei Brötchen hatte gut 1000 Kalorien - mir wurde schnell klar, warum ich zugelegt hab.
Seit ich Kalorien zähle, hab ich es besser im Griff und wenn es Kuchen gab nachmittags, wird das Abendessen entsprechend geplant. Mir hilft es sehr
Edit: mit den Apps hat man auch alle Nährstoffe gut im Blick

[vivian]

Woher wisst ihr denn euren Grundumsatz bzw. Gesamtkalorienbedarf, ist das auch nur eine Schätzung oder kann man das messen/genau berechnen?

[Puckprinzessin]

Das habe ich zB im Fitnessstudio bestimmen lassen, so ungefähr geht das auch online. Aufgrund meiner Größe liegt mein Grundunsatz bei 1200 Kalorien, was leider echt fies ist.

[Exuser67]

für mich ist die allerbeste (mehrfach erprobte) Methode auf einen garantierten Fressanfall hinzuarbeiten das Kalorienzählen.
Alternativ intermittierendes Fasten - das geht auch

zum Glück gibt es andere Wege die auch zum Erfolg führen.
Ich bewundere die Leute die diese eiserne Disziplin aufbringen können!

[Medha]

Woher wisst ihr denn euren Grundumsatz bzw. Gesamtkalorienbedarf, ist das auch nur eine Schätzung oder kann man das messen/genau berechnen?

Die Rechner schwanken sehr, aber man kann das für ca. 60 EUR messen lassen. In Hamburg gibt es dafür ein Sportmedizinisches Institut und manche Allgemeinärzte oder Internisten bieten das auch an.
http://www.sportmedizin-hamburg.com/...atzmessung.htm

Ich zähle im Moment auch nicht. Ich esse keinen Zucker, das bring schon Defizit und sorgt für weniger Hunger und ich esse nicht, wenn ich keinen Hunger habe, auch wenn ich dann keine 3 Mahlzeiten oder was auch immer hatte. Ich achte auf's Eiweiss und werde in absehbarer Zeit meine Blutwerte in Bezug auf Vitamin- und Nährstoffversorgung testen lassen. Und ich bewege mich mehr und sorge für Muskelaufbau. Falls sich aber längere Zeit auf der Waage nichts tun sollte, werde ich es. Ich gucke aber genauer auf den Energiegehalt der Nahrungsmittel und entscheide dann, was ich zu mir nehme oder eben nicht.

@Petersilie: das erfordert genau so viel Disziplin wie jede andere Abnahme. Auch mit dem intermittierenden Fasten isst Du unter Deinem Verbrauch, weil Du Mahlzeiten auslässt. DAS ist der Schlüssel.

[vivian]

Das wäre ja noch im Rahmen des Machbaren für den Preis. Dass die Rechner sehr unterschiedliche Werte ausweisen, hab ich schon bemerkt, deswegen erschien mir das wenig sinnvoll.

In Hamburg gibt es dafür ein Sportmedizinisches Institut.

Die sitzen ja hier direkt nebenan. Da erkundige ich mich mal. Danke

[Babs]

Mir zeigt meine Waage nach dem Körperfettmessen an, wie hoch mein Grundumsatz ist.

[Mizzi]

Jetzt hätte ich auch noch eine Frage,wenn man seinen Grundumsatz weiß,wieviel Kalorien soll man dann weglassen um abzunehmen?

[Chiquitita]

Du sollst zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz essen bzw. ca. 80% des Gesamtumsatzes, heißt es. Gesamtumsatz hängt vom Aktivitätslevel ab und lässt sich ungefähr ebenfalls mit Rechnern im Netz berechnen/einschätzen.