Ich glaube nicht, dass es eine einheitliche Richtlinie gibt. Es gibt bei NEM welche, die bestimmte Dinge forcieren. Einige sind zur Bildung aktivmachender Hormone nötig und es geht leichter. Ich bezweifle, dass Abnehmen nicht auch ohne NEM geht, aber ich selbst hab immer welche genommen - wechselhafte - um bestimmte Hormone und Enzyme zu stimulieren, die Aktivität bringen und Aktivität bringt besseres Abnehmen und Wohlfühlen dabei.
Eisen, Vitamin D und Selen - du hängst ganz schön durch, oder? Das sind alles Mangelzustände, die auf die Stimmung schlagen. Vitamin D kann man gut ausgleichen, Eisen und Selen sind Maßarbeit. Die Strunz-Werte bewegen sich alle unter irgendwelchen Schadenshöhen und sollen vor allem Gesundheit verbessern. Die normalen Werte sollen Krankheiten verhindern - obwohl wir es schon beim Vitamin-D-Wert besser wissen, der unter 50 ng schon beginnt, die Knochen abzubauen. Vor der Menopause schützen einen die Hormone, aber dann werden die Knochen mit zu wenig poröser. Aber ich schweife ab.
Tryptophan nehme ich nur als Kur, wenn ich fertig bin, Stresszeiten. Vertieft die Tiefschlafphase 4, den regenerierenden Schlaf. So tiefe Schlafphasen hab ich normal nicht. Nach einer Woche bin ich erholt wie nach einigen Tagen Urlaub. Bedeutet nicht, unterbrechungsfrei zu schlafen oder es am Schlaf an sich merken zu müssen. Kann aber natürlich.
Immer mit etwas Zucker und Stunden nach der letzten Eiweißmahlzeit. Manche haben gute Erfahrungen morgens, ich nehme es 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit einem halben Stückchen Schokolade.
Bei Magnesium: Citrat ist toll, -orot auch sehr, sehr gut. Magnesiumcitrat gibt es als Pulver in der Apotheke, bestellen die immer, ich nehme immer ein Pfund. Mich lässt es besser schlafen, entspannt, ist auch andere Hormone und Enzyme Baustoff. Wird unter moderatem Stress in der 5-fachen Menge verbraucht im Vergleich zur völligen Ruhe.
Zink nehme ich für die Aktivität und gegen Erkältungen. Nicht ständig, aber Dosen von 50-75 mg am Tag. 75 mg erst bei Erkältungen, erst ab der Menge gibt es eine nachweisbare Verbesserung.
Omega3 nehme ich über Kokosöl und weidegefütterte Milchprodukte zu mir (die Kühe dafür sind natürlich weidegefüttert, nicht die Milchprodukte)
jeder hat hier paar andere Erfahrungen, dies sind meine.