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Thema: Verspannungen im Rücken permanent loswerden?

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  1. #1
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    Standard Verspannungen im Rücken permanent loswerden?

    Hallo ihr Lieben!

    Ich arbeite im Büro und bin in den letzten 3 Jahren eigentlich chronisch verspannt gewesen. Ich mache Yoga, was zwar meine Haltung verbessert, aber die Verspannungen gehen nicht weg. Ich gehe zur Massage und bei Bedarf auch zum Osteopathen. Alles hilft nur kurzfristig.
    Jetzt werde ich ab nächster Woche noch in einem Fitness-Studio trainieren und man wird hier intensiv auf mein Problem eingehen.

    Meine Frage: Hat es schon jemand von euch geschafft diese Verspannungen permanent loszuwerden und nicht nur mal kurzfristig?

    Bei mir ist es aktuell so krass, dass ich am Mittwoch eine Massage hatte und da eine Muskelverhärtung richtig gut weich geknetet wurde und am Freitag bei einer Osteopathiesitzung fing der Muskel schon wieder an sich zu verspannen (also nicht wegen der Osteopathie, sondern ich habe es bei der Behandlung bemerkt). Ich bin erst Mitte 30, hab also noch ein paar Arbeitsjahre vor mir und wünsche mir ein Licht am Ende des Tunnels
    LG badhairday

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    Niveau ist keine Handcreme

  2. #2
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    da hilft wohl nur was an deiner Haltung bei der Arbeit, am Tisch oder am Stuhl zu ändern. Du musst rausfinden wo du dort den Fehler machst.
    alle dummen Elsen auf Ignore!


  3. #3
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    Stehen die Verspannungen im Zusamenhang mit deinem Rheuma? Wirst du schmerztherapeutisch behandelt?

    Schreibtisch, Stuhl usw. überprüfen, evtl. auch die Matratze und sich was anderes als Kopfunterlage im Bett anschaffen, Tens-Gerät benutzen, Ballkissen (sowas http://www.togu.de/Gesundheit-Fitnes...issen-rot.html) oder irgendwas anderes, was beim dynamischen Sitzen hilft, auch in der Verspannung kleine, leichte Bewegungen machen (vom Physio zeigen lassen), auch mal an die Faszien denken oder an Verschleiß der Nackenwirbel, Medikamente u. U. auch mal 1, 2, 3 Tage länger nehmen als der Schmerz anhält, schnelle, hektische Bewegungen und Zug meiden, sich warm halten (Wärmeflasche o. ä., Hemdchen tragen), vor der Massage Fango - und am Ball bleiben, auch wenn grade nichts weh tut.
    Man darf Wahrheit nicht mit Mehrheit verwechseln. (J. Cocteau)

  4. #4
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    Habt Ihr einen Betriebsarzt? Der kann man an Deinen Arbeitsplatz kommen und kontrollieren, ob Du richtig sitzt.
    Hast Du den Bildschirm gerade vor Dir stehe? Auf keinen Fall über Eck stellen!
    Manche Menschen sind furchtbar einfach, andere sind einfach furchtbar

  5. #5
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    Zitat Zitat von Peppermintpatty Beitrag anzeigen
    Habt Ihr einen Betriebsarzt? Der kann man an Deinen Arbeitsplatz kommen und kontrollieren, ob Du richtig sitzt.
    Hast Du den Bildschirm gerade vor Dir stehe? Auf keinen Fall über Eck stellen!
    Betriebsarzt haben wir leider nicht. Ich hab den Computer gerade vor mir stehen und ich habe einen Schreibtisch an dem ich auch stehen kann. Der Stuhl ist jetzt wohl nicht optimal, aber doch hochwertig und erst 4 Jahre alt. Hätte ich schon einen Bandscheibenvorfall oder so gehabt, bekäme ich auch sicher einen anderen Stuhl. Ich bin relativ klein, sodass ich mit eigentlich einen Tritt unterm Tisch bräuchte, da ich nicht richtig auf den Boden komme mit den Füßen wenn ich ihn richtig eingestellt habe, aber damit komme ich gar nicht zurecht. Vielleicht sollte ich das aber nochmal probieren.

    Zitat Zitat von Gästin Beitrag anzeigen
    Stehen die Verspannungen im Zusamenhang mit deinem Rheuma? Wirst du schmerztherapeutisch behandelt?

    Schreibtisch, Stuhl usw. überprüfen, evtl. auch die Matratze und sich was anderes als Kopfunterlage im Bett anschaffen, Tens-Gerät benutzen, Ballkissen (sowas http://www.togu.de/Gesundheit-Fitnes...issen-rot.html) oder irgendwas anderes, was beim dynamischen Sitzen hilft, auch in der Verspannung kleine, leichte Bewegungen machen (vom Physio zeigen lassen), auch mal an die Faszien denken oder an Verschleiß der Nackenwirbel, Medikamente u. U. auch mal 1, 2, 3 Tage länger nehmen als der Schmerz anhält, schnelle, hektische Bewegungen und Zug meiden, sich warm halten (Wärmeflasche o. ä., Hemdchen tragen), vor der Massage Fango - und am Ball bleiben, auch wenn grade nichts weh tut.
    Eigentlich sehe ich keine wirklichen Zusammenhang zwischen dem Rheuma und den Rückenschmerzen, weil es sich um Verspannungen handelt. Klar, irgendwie spielt es sicher auch mit, aber nicht vorrangig. Schmerztherapie habe ich aktuell keine. Bisher hat nichts so richtig geholfen und meistens waren die Nebenwirkungen stärker als die eigentlichen Schmerzen.
    Matratze hatte ich gewechselt, weil unsere auch schon relativ alt sind, aber das ging gar nicht. Ich hatte nur noch mehr Schmerzen. Kopfkissen müsste ich sicher nochmal schauen.
    So ein Ballkissen habe ich, das müsste ich mal nochmal rauskramen. Bei aktuen Schmerzen find ich es zwar eher subobptimal, aber generell sollte ich es mal mit zur Arbeit nehmen.
    Mit den Faszien hab ich mich noch gar nicht befasst.
    Ja, warm halten, da hast du Recht, das merke ich auch, dass ich da mehr aufpassen muss als früher. Zug geht gar nicht.
    Massagen mache ich schon, aber ich zahle Massage, Osteopathie usw. alles aus eigener Tasche, da sind mir leider finanziell Grenzen gesetzt und ich kann es nicht so oft machen wie ich es bräuchte.
    Verschrieben bekomme ich leider gar nichts. Weder Hausartz noch Orthopäde. Rheumatologen haben mir schon knallhart gesagt, dass mein Rheuma noch nicht schlimm genug ist, als dass ich in permanente Behandlung bei ihnen gehöre, das könnte auch der Hausarzt aktuell noch gut therapieren. Naja, das ist eine andere Geschichte.
    LG badhairday

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  6. #6
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    Fang mal mit dem Ballkissen an, wenn es dir rückentechnisch nicht ganz so schlecht geht und mach da eher langsam und "trainiere" dich hoch. Ich hatte in der Anfangsphase richtiggehend Muskelkater.
    Man darf Wahrheit nicht mit Mehrheit verwechseln. (J. Cocteau)

  7. #7
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    Was ist mit gezielter Rückengymnastik? Evtl. noch Schwimmen?
    Und mit den Füßen aufsetzen im Büro sollte wohl auch eine Lösung her.

  8. #8
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    Ich hab das gleiche Problem. Und ich versuche an diversen Rädchen zu drehen. Ganz wichtig ist wirklich, dass deine Sitzhaltung im Büro passt, schade, dass ihr keinen Betriebsarzt habt, unserer hat bei mir meine Haltung am Schreibtisch überprüft. Ich bin auch ziemlich klein und da liegt es oft schon auf der Hand, dass da was nicht passt. Hier im Board hab ich den Tipp mit bekommen, es mal mit einer vertikalen Maus am Computer zu versuchen (ich hatte so Handgelenkschmerzen), selbst da hab ich das Gefühl, dass das gut gegen meine Verspannungen ist.

    Yoga ist schon mal super, Ostheopatie auch, ich mache auch beides, zusätzlich noch Akupunktur. Allerdings bin ich privat versichert und bekomm das auch bezahlt. Diese Kombination mach ich jetzt seit 2-3 Monaten und ich merke langsam, dass es greift. Jetzt werde ich auch noch versuchen, 10 Minuten Meditation oder progressive Muskelentspannung in meinen Tag einzubauen, irgendwie hab ich da Gefühl, dass ich diese mentalen Dinge brauche und sie mir besser helfen als Massagen (die sind tolll für den Moment, aber halten nicht nachhaltig an).

  9. #9
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    Ostheopathie bezahlen doch mittlerweile - zumindest teilweise - auch Krankenkasse.

    Ich meine, dass die AOK dafür mal Werbung gemacht hat. Meine Krankenkasse übernimmt z. B. 70 % bei 12 Behandlungen im Jahr.

    Blümchen, so geht es mir mit dem TENS-Gerät. Das ist für mich so entspannend, dass ich fast immer dabei einschlafe. Ich trage das aber auch manchmal bei der Arbeit (da geht Einschlafen natürlich nicht). Meinem alten Chef hat das signalisiert, dass ich gerade nicht weiter belastbar bin. Der konnte Rücksicht nehmen. Mein neuer Chef ist da leider nicht ganz so sensibel.

    Mentale Geschichten sind sicherlich keine alleinige Hilfe, aber eine gute Ergänzung.

    Ich würde gerne noch einmal die manuelle Therapie, die Regenboeglein erwähnt hat, aufgreifen. Die hat bei mir mehr bewegt als z. B. Massage.
    Geändert von Gästin (26.07.15 um 12:57:53 Uhr)
    Man darf Wahrheit nicht mit Mehrheit verwechseln. (J. Cocteau)

  10. #10
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    Mir hilft nichts so gut, wie die Yantra-Matte... ich schlafe auch darauf ein das regelmäßige Liegen auf der Matte entspannt selbst die tiefliegende Muskulatur. Ich kann sie nur absolut empfehlen, auch wenn der Anfang nicht so einfach ist... es piekst doch ungemein. Am Besten ins Bett liegen, die ersten paar Male dann mit einem leichten T-Shirt drauf. Dann mit nacktem Oberkörper..ich schaue dabei TV oder höre Entspannungsmusik.
    Die letzte Strophe deines Liedes war verklungen, als er deinen Namen rief.
    In mir jedoch wird's nie verstummen. Es singt ganz leise........seelentief.

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