Kalorienzählen - Abnehmen Old School

[Medha]

Isst Du gerade viele Kohlehydrate oder trinkst wenig? Oder isst Du viel Salz?

[Nordstern]

Eigentlich alles nicht... ich bin in meinem gesetzten Kalorienbudget, esse sehr gemüselastig und mache jeden Tag eine Sporteinheit. Heute im Büro kam das trinken durch die vielen Termine etwas zu kurz, aber sonst bin ich so bei 3-4 Kannen Tee am Tag... Na ja, bei mir geht es ja nur um die lästigen Weihnachtspfunde und ein bisschen Finetuning und da will der Speck anscheinend nicht so wirklich weichen. Ich werde nächste Woche das Sportprogramm anpassen (jetzt läuft grade noch so eine 4-Wochen Challenge bei Nike) und mehr Laufeinheiten einbauen. Das wirkt eigentlich immer ganz gut. Und dann vielleicht doch noch mehr auf die KH achten.

[Nordstern]

Bäh - heute wieder 300g drauf. Das zieht sich ja diesmal... ich glaube, ich muss wieder mehr joggen gehen, sonst wird das nichts...

Und heute sind sie wieder weg (also genau die 300g...)

[Medha]

Freu Dich. Meine Waage ist gerade im Winterschlaf. Anders kann ich mir das nicht erklären

[Nordstern]

Wie doof aber meistens geht das ja in so Schüben voran - das wird also! Bei mir waren heute Morgen 500g weg. Und dass, obwohl wir gestern Abend echt spät gegessen haben

[Medha]

Das Gewicht ist jetzt endlich wieder nach Plan runtergegangen. Ich habe mehr Wasser getrunken und ein paar Mineralien genommen.

[Nordstern]

Bei mir ist das alles Murks... seit Anfang der Woche ist wieder knapp 1 Kilo drauf ich muss mir am Wochenende noch mal ein paar Gedanken machen, was ich verändern kann, damit sich was bewegt. Gestern habe ich das Angebot von Asana Rebell genutzt und für 35€ ein Jahresabo abgeschlossen und auch gleich das erste Training gemacht. Gefällt mir viel besser als die Nike-App. Beim joggen zickt grade mein Knie rum - das muss ich langsam steigern, damit ich nicht wieder eine hartnäckige Überlastung bekomme.

[Medha]

Zählst Du denn Kalorien? Hast Du ein deutliches Defizit? Weisst Du, wie hoch Dein Verbrauch ist?

[Nordstern]

Zählst Du denn Kalorien? Hast Du ein deutliches Defizit? Weisst Du, wie hoch Dein Verbrauch ist?

Ja, ich zähle Kalorien (habe die fddb App) und kenne aus Erfahrung auch meinen Kalorienbedarf. Aktuell plane ich mit einem Defizit von ca 300 kcl pro Tag plus Sport. Das hat in der Vergangenheit gut funktioniert. Vielleicht muss ich doch noch etwas genauer wiegen (schätze die Mengen immer pi mal Daumen). Und vermutlich muss ich die KH nocj weiter einschränken. Brot, Nudeln, etc. hauen halt bei der Kalorienbilanz immer gleich so rein - ich esse zwar nicht so viel davon, aber darüber könnte ich ggf. noch etwas besser regulieren ...

[Medha]

Ja, 300 kcal pro Tag ist recht wenig. Wenn man sich da verschätzt und evtl. etwas weniger verbraucht als angenommen oder zwischendurch mal über die Stränge schlägt, hat man das schnell wieder ausgeschöpft.