Deinen Grundumsatz kannst du nach der Formel auf dieser Seite hier berechnen:
http://www.stoffwechselanregentipps....atz-berechnen/
Ich zähle schon seit längerer Zeit (im Frühjahr werden's schon 3 Jahre) Kalorien mit dem Ziel, täglich ein bestimmtes Kaloriendefizit zu erreichen.
In der Zwischenzeit hab ich mal einige Monate auf das Kalorienzählen verzichtet, aber irgendwie kann ich das nicht richtig abschätzen. Ergebnis: Gewicht ging wieder nach oben.
Man vertut sich da eben auch schnell und unterschätzt, was man so täglich zu sich nimmt. Und es reicht ja schon, jeden Tag 100 kcal über dem Bedarf zu liegen - da wird man im Laufe der Zeit halt auch immer runder.