Willkommen im Läuferclub.
Ich habe mit dick gepolsterten Asics auf dem Laufband angefangen, weil ich wie du Probleme mit dem Knie habe.
Alles super auf dem Laufband (die federn und dämpfen auch noch mal ab), nach zwei Wochen laufen im echten Leben (ein Mix aus Gehweg und Parkboden) hab ich mir Shinsplints an beiden Beinen geholt. Eine sehr schmerzhafte Erfahrung die mich 4 Wochen außer Gefecht gesetzt hat. Seitdem laufe ich auf Nike Airs, deren Sohle flexibler und dünner ist und habe keine Probleme mehr.
Eine Laufanalyse hab ich nicht gemacht, aber eine lange Beratung inkl. Stehen auf dieser Platte, die die Fußform anzeigt gehabt.
Laufen auf dem Laufband und laufen draußen sind zwei unterschiedliche Dinge. Das Laufband bietet zusätzliche Unterstützung und Dämpfung und hilft beim Laufen, weil es dir quasi den Boden unter den Füßen wegzieht während du dich draußen eher vom Boden abstoßen musst, um weiterzukommen.
Da du eher Intervalle machst, versuche noch eine paar Übungen zum Rumpfaufbau- bzw. Stabilisierung zu machen. Das ist der Dreh-und Angelpunkt deiner Fortschritte. Eine gute Rumpfmuskulatur hilft dir dabei schneller zu werden und länger durchzuhalten.
Ich drück dir die Daumen, halt uns auf dem Laufenden