Low Carb - wer ist aktuell dabei?

[clinique-freak]

Gerade gab es als Snack griechischen Joghurt mit Himbeerpulver und flüssigem Süßstoff.. jammi

[LieseLotte]

Ich versuche es mal wieder. Meinen Rotwein will ich nicht streichen, der stört aber eigentlich nicht die Ketose.
Ich habe nicht so viel zugenommen, aber der Fettanteil ist zu hoch, ich gehe kaum raus, das Wetter nervt und ich kriege den Hintern nicht hoch. Alles Scheiße und wird nicht besser....

Wie kriege ich denn den Fettanteil runter? Mehr Eiweiß oder mehr Fett?

[Sophie]

Deinen Fettanteil im Körper oder in deiner Nahrung?

[Sophie]

Die Faustregel: ca 20g KH pro Tag, wobei ca 70-75%Fett, 20% Eiweiß und 5-10% KH. Wobei ich beim Eiweiß nachrechnen würde und nicht stur 20% des Tagesbedarfs der Kalorien essen würde. Eiweiß vom Zielgewicht rechnen x 2 glaub ich. Müsste ich nachlesen. Dann solltest du gut für die Fettverbrennung liegen.

Hochtesten wieviele KH du verträgst, geht dann immer. Bei mir schwankt das.

[LieseLotte]

Körperfett ist zu hoch. KHs vertrage ich ca 30g am Tag.
Ich esse viel mehr Eiweiß (Empfehlung von Strunz, fand ich logisch), vielleicht sollte ich das reduzieren.

[MedievalBabe]

Aber hat Strunz nicht quasi ein 'Notprogramm' mit mehreren Shakes am Tag und nur einer Mahlzeit, das die Pfunde besonders gut purzeln lassen soll? Ich versuche gerade, das auf seiner HP wiederzufinden.

[LieseLotte]

Aber hat Strunz nicht quasi ein 'Notprogramm' mit mehreren Shakes am Tag und nur einer Mahlzeit, das die Pfunde besonders gut purzeln lassen soll? Ich versuche gerade, das auf seiner HP wiederzufinden.

Ja, genau. "Geheimplan" nennt er das in seinem neuen Buch, aber auf der HP habe ich es auch nicht gefunden.
Ich versuche Shakes und Skyr mit Eiweiß weil ich das auch sehr gerne mag, aber das bringt noch nicht so viel. Möglicherweise ist es noch zu viel weil ich mich so wenig bewege.

[Sophie]

Zuviel Eiweiß ist nix bei keto, da würde ich Fett erhöhen und Eiweiß runter.

[LieseLotte]

Zuviel Eiweiß ist nix bei keto, da würde ich Fett erhöhen und Eiweiß runter.

Ich dachte, Eiweiß hilft, die Muskeln zu erhalten.

[MedievalBabe]

Hast Du es schon mal mit intermittierendem Fasten versucht?