Low Carb - wer ist aktuell dabei?

[Babs]

Nutzt du also nicht fddb sondern einen speziellen Low Carb Rechner?

[Cordu]

Ich bin aktuell wieder mit viel Begeisterung dabei.
Wenige Kohlenhydrate war nix für mich in den kalten Wochen, da habe ich das richtig gebraucht.

Jetzt (also nicht seit heute, sondern seit es wieder etwas wärmer ist )passt Fleisch, Gemüse und Salat, viele Eier und Käse wieder perfekt für mich.

Mein "Konzept" ist weiterhin ein ganz normales Frühstück mit Brot oder Brötchen, mittags möglichst wenige bis keine Carbs (da nur eine Mahlzeit gekocht/angebten wird, kann ich das entweder anpassen oder selbst mitgebrachtes essen. Also passe ich an, sprich wenn es geht lasse ich weg, wenn nicht zB Spaghetti Bolognese. esse ich bisschen Nudeln mit viel Bolognese und Käse.
Ab dann keine Carbs mehr (gut bisschen durch manches Gemüse).

Heute Mittag hatte ich Chili und heute Abend gab es Meeresfrüchtesuppe mit Lauch, das war fein

[Aura]

Ich brauche Euren Rat.
Mein low carb funktioniert leider ein bisschen zu gut und ich werde einfach zu dünn. Bei 1,70 wiege ich gerade keine 50 Kilo mehr (also, etwas drunter).
Wenn ich jetzt mit Kohlenhydraten anfange, bekomme ich eine komische Figur; bei low carb bin ich so schnell satt, dass ich unmöglich noch mehr davon essen könnte.

Wie macht Ihr das, wenn das Gewicht zu gering wird? Danke für Eure Tipps!

[Iridia]

Ich würde erst mal aus dem Untergewicht kommen wollen und zwar mit Kohlenhydraten.

[sweety22]

Könnte es sein, dass Sport die Abnahme behindert? Ich achte auf Kalorien und KH und trag alles in eine App daher hab ich darüber eine gute Kontrolle. Ich mache jeden Abend 1-1,5 Stunden Sport und trotzdem stagniert das Gewicht bzw gestern hatte ich sogar 800 gr mehr auf der Waage.

[Iridia]

Ja, ich kenne zwar dein essenstechnisches Programm nicht, aber wenn du Kalorien sparst und viel Sport machst, hat sich vermutlich dein Stoffwechsel in den Sparmodus begeben. Ich muss selbst bei No Carb aufpassen, annähernd am Kalorienbedarf zu sein, damit es nicht die Muskeln abgreift, trotz Sport. Es ist aber auch im Gegenteil möglich, du machst alles richtig und dein Körperfettanteil sinkt gerade. Da kann das Gewicht sogar etwas hochgehen, du wirst trotzdem schlanker.

[sweety22]

Also im Schnitt nehm ich seit einer guten Woche max. 750 kcal, 20 gr KH und 20 gr fett zu mir.
Ich lass mal den Sport die nächsten Tage weg und beobachte weiter.

[Iridia]

Das ist viel zu wenig. Dein Körper denkt, du bist im Krieg und will, dass du mit wenig zu essen überlebst.

Fett ist zu wenig, du isst an den Tagen tatsächlich 120g reines Eiweiß? (Hab gerade die Differenz zu deinen angegebenen Kalorien berechnet)
Nicht, dass das zu viel wäre, das andere ist zu wenig.

Bei mir ging es am besten, wenn ich bis 20% unter dem Leistungsbedarf war, das sind bei mir etwa 1700- 1800 kcal. War es weniger, baute ich Muskeln ab und das Körperfettanteil blieb einfach liegen. (sieht man nur an der Körperfettwaage, nicht normaler Waage.) Low oder No Carb heißt gutes Fettmanagement und funktioniert nicht zusammen mit besonders kalorienarm. Man sollte dabei hauptsächlich Körperfett verlieren, nicht die Muskeln kannibalisieren.

[sweety22]

Ja es esse eiweißhaltige Sachen mit wenig kcal (Garnelen) und trinke iso Eiweiß Shakes und esse z.b casein.

Ich hab schon häufig gelesen, dass es ein Mythos sein soll, dass zB der Stoffwechsel langsamer wird oder der Körper auf Sparflamme geht.

[Iridia]

Na, jetzt siehst du ja, was du von der Aussage zu halten hast.

Dein Körper beweist es dir gerade.