Low Carb - wer ist aktuell dabei?

[sweety22]

Könnte es sein, dass Sport die Abnahme behindert? Ich achte auf Kalorien und KH und trag alles in eine App daher hab ich darüber eine gute Kontrolle. Ich mache jeden Abend 1-1,5 Stunden Sport und trotzdem stagniert das Gewicht bzw gestern hatte ich sogar 800 gr mehr auf der Waage.

[Iridia]

Ja, ich kenne zwar dein essenstechnisches Programm nicht, aber wenn du Kalorien sparst und viel Sport machst, hat sich vermutlich dein Stoffwechsel in den Sparmodus begeben. Ich muss selbst bei No Carb aufpassen, annähernd am Kalorienbedarf zu sein, damit es nicht die Muskeln abgreift, trotz Sport. Es ist aber auch im Gegenteil möglich, du machst alles richtig und dein Körperfettanteil sinkt gerade. Da kann das Gewicht sogar etwas hochgehen, du wirst trotzdem schlanker.

[sweety22]

Also im Schnitt nehm ich seit einer guten Woche max. 750 kcal, 20 gr KH und 20 gr fett zu mir.
Ich lass mal den Sport die nächsten Tage weg und beobachte weiter.

[Iridia]

Das ist viel zu wenig. Dein Körper denkt, du bist im Krieg und will, dass du mit wenig zu essen überlebst.

Fett ist zu wenig, du isst an den Tagen tatsächlich 120g reines Eiweiß? (Hab gerade die Differenz zu deinen angegebenen Kalorien berechnet)
Nicht, dass das zu viel wäre, das andere ist zu wenig.

Bei mir ging es am besten, wenn ich bis 20% unter dem Leistungsbedarf war, das sind bei mir etwa 1700- 1800 kcal. War es weniger, baute ich Muskeln ab und das Körperfettanteil blieb einfach liegen. (sieht man nur an der Körperfettwaage, nicht normaler Waage.) Low oder No Carb heißt gutes Fettmanagement und funktioniert nicht zusammen mit besonders kalorienarm. Man sollte dabei hauptsächlich Körperfett verlieren, nicht die Muskeln kannibalisieren.

[sweety22]

Ja es esse eiweißhaltige Sachen mit wenig kcal (Garnelen) und trinke iso Eiweiß Shakes und esse z.b casein.

Ich hab schon häufig gelesen, dass es ein Mythos sein soll, dass zB der Stoffwechsel langsamer wird oder der Körper auf Sparflamme geht.

[Iridia]

Na, jetzt siehst du ja, was du von der Aussage zu halten hast.

Dein Körper beweist es dir gerade.

[Puckprinzessin]

Ich halte auch nichts von "der Stoffwechsel schläft ein". Seit ich "Fettlogik überwinden" gelesen habe, bin ich von den meisten Mythen in der Richtung geheilt.

[sweety22]

Genau, das Buch hab ich auch angefangen und finde es sehr einleuchtend.
Ich bin mir nicht sicher, dass mein Körper sich umgestellt hat aufgrund weniger kcal und fett oder ob ich aktuell Wasser Einlage, evtl auch durch Sport.

[Iridia]

Das erkennst du daran, dass Wasser mal da ist und plötzlich wieder weg. Wenn es bis zu einer Woche anhält, kann das auch vor der Regel sein.
Wasser speichert man vor allem durch Kohlenhydrate. Wenn du nicht mehr davon gegessen hast und du nicht gerade vor der Regel bist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sich dein Stoffwechsel aufgehängt hat. In den Fall rate ich dir, ob du daran glaubst oder nicht dazu, einen Tag mal richtig viel zu essen. Die einen nehmen sofort wieder ab, die andern am nächsten Zag zu, dann geht es aber wieder abwärts.

Stoffwechsel sind nicht nur weniger Kalorien, sondern auch Hormone, Enzyme usw.
Wenn man kurz darüber nachdenkt, was nur leichter Abfall des Östogens auf die Speicherfreude von Fett bewirkt, wird das nachvollziehen können.
Der Stoffwechsel ist eine sehr komplexe Sache, auch Mineralien, Vitamine, Fettsäuren, Darmbakterien, eingelagerte Schadstoffe spielen eine Rolle.
Der Stoffwechsel hängt sich schnell auf, meiner auf jeden Fall, den konnte ich ja analysieren.

Aber letztlich hat jeder Recht, der sein Problem umfassend löst und es gibt sicher einige Wege. Vermutlich erinnert mich deine Situation auch sehr an mich und wie ewig ich gegrübelt habe, warum es jetzt so hängt.

So oder so, ich hoffe, dass du deinen Traum bald erreicht hast, das geschafft zu haben, lässt einen voller Selbst-Vertrauen und Lebendigkeit zurück. Viel Glück dir.

[paulinka]

Man sieht Stoffwechselanpassungen nicht innnerhalb weniger Tage. Die ganze Sache ist ziemlich komplex, viel weniger eindeutig als immer propagiert und trifft auch nicht auf jede(n) zu.
Ich empfehle dazu den Artikel von fitness experts:
http://fitness-experts.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel