Low Carb - wer ist aktuell dabei?

[Iridia]

Ich achte nicht darauf, da ich es nicht wusste

Aber was heißt 20% (bzw 19%)? Ist damit der Anteil an den Kalorien gemeint? Wenn ja, dann finde ich es für mich persönlich nicht so wild.

Von 2.000 kcal ausgehend sind 20% 400 kcal. Das sind dann (bei 4kcal je Gramm Protein) 100 g Protein am Tag. Das schaffe ich höchst selten.
Als Richtlinie habe ich 1 - 1,5 g Eiweiß je kg Normalgewicht im Hinterkopf.

Ich esse sogar 2g wenn ich es schaffe. Bei weniger baue ich Muskeln ab. Kommt aber sehr darauf an, was ich sonst noch esse. Ist das Essen fettreich, scheine ich viel weniger zu brauchen, mache ich Sport, brauche ich etwas mehr, esse ich mehr Kohlenhydrate, brauche ich am meisten.

Der Eiweißkonsum ist sehr abhängig von Sport und dem, was man sonst noch isst, auch ob man krank ist usw. Ich tariere das immer wieder neu aus. Momentan esse ich eher viel zu wenig. Wenn ich im Frühjahr wieder sportlicher werde, werde ich das wieder ändern. Momentan bin ich froh, wenn ich auf 60g komme, was ich selten schaffe. Ich dümple um die 40 herum, was aber durch das Fett noch okay ist.