Vielen Dank!
Primaballerina
Vielen Dank!
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Iridia das hast du herrlich auf den Punkt gebracht!
Mir fällt es auch schwer diesmal reinzukommen, mir kam dann auch noch der Geburtstag meines Sohnes dazwischen und jetzt fang ich wieder von vorne an.
Zum Thema nicht genug Eiweiß, ich habe immer einen Eiweissshake im Haus und sehr gerne mische ich Quark mit dem Pulver. Wenn ich keine Zeit zum Einkaufen habe ist das mein liebster "Süss" Ersatz bevor ich über Schokolade herfalle. Quark mag ich sowieso gerne auch in herzhaften Varianten.
Habt ihr eigentlich einen Brotersatz für euch gefunden? Mein Ersatz ist die Salatgurke
Senior Member
ich hab festgestellt, viel weniger Eiweiß zu brauchen, wenn man keine Kohlenhydrate isst. Vorher hab ich Low Carb und Sport gemacht und hab darauf geachtet, immer 1,5 -2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu essen. Das hab ich hier gar nicht mehr gebraucht und die Muskeln blieben trotzdem weitgehend erhalten. Man nimmt ja meist so in einer Mischung Fett und Muskeln ab, bei reiner Kalorienreduktion gingen aber vorrangig die Muskeln weg und die Fettprozente hoch, weswegen das nichts für mich war.Zitat von Trixi
Keto ist super, wenn man einiges zu viel auf den Rippen hat, da braucht man sich noch keine Gedanken um Muskeln zu machen, weil der Körper ja immer "mit Gewichten" bewegt wird. Je weniger man wiegt, desto schwieriger wurde der Muskelerhalt, aber da war ich schon weit im Idealgewicht. Relativ schwierig war nur das Finetuning am Traumzielgewicht. Denn entweder ist man in Keto oder nicht und ohne Keto kamen alle Gelüste wieder, die ich gar nicht vermisst habe.
"Das Problem ist nicht das Problem. Das Problem ist deine Einstellung zum Problem."
Jack Sparrow
Primaballerina
Ich bin etwas frustriert. Nachdem in der ersten Woche 2 Kilo verschwunden sind, tat sich in den letzten 9 Tagen rein gar nichts auf der Waage. Also wirklich absolut gar nichts (dass ich mal konstant 9 Tage das gleiche auf der Waage hatte, kenn ich gar nicht). An der Waage liegt es nicht, hab mich auf zwei verschiedenen gewogen. Keto Sticks schlagen wunderbar an. Ich bin also in Ketose.
Was ist da nur los? Ist es schon an der Zeit für einen Cheatday?
Morgen wird dann doch mal BPC getestet.
Beim letzten Mal ging es mit exakt der gleichen Ernährung im Sturzflug nach unten. Ich kann es mir nur so erklären, dass ich jetzt immer noch etwa 10 Kilo weniger wiege als zu Beginn beim letzten Mal. Vermutlich ist mein Bedarf insgesamt gesunken.
Sonstige Ideen? Es ist wirklich ein wenig frustrierend..
rolling stone
Tagelangen Stillstand nach den ersten zwei, drei Kilos kenne ich auch. Gewicht im Sturzflug nach unten ist eher nicht der Normalfall, vielleicht bist du da bisher von der Diätgöttin verwöhnt worden.
Kontrollierst du deine Kalorienaufnahme, zumindest so Pi mal Daumen? Denn man kann auch in Ketose zu viel essen, um abzunehmen.
Dass du Ketonkörper bildest, muss nicht heißen, dass du reibungslos auf Fettstoffwechsel läufst. Das ist häufig ein Irrtum, es kann im Einzelfall bis zu drei oder vier Wochen dauern, ehe der Organismus umgeschaltet hat.
Das wären so die schlechten Nachrichten
Choose your battles wisely
Senior Member
Kontollierst du nur Gewicht oder auch Fettprozente? Wenn du Fett in der Zelle verlierst -> Fett sinkt, füllt die sich erstmal mit Wasser. Das Fett ist weg, dem Gewicht ist es egal. Irgendwann schrumpft die Zelle und gibt das Wasser frei -> Gewicht sinkt.
Fettverbrennung, gerade am Anfang, geht sehr langsam. Erstmal muss der Körper das wieder lernen. Wenn du 100 Gramm Fett am Tag verbrennen würdest, ist das grandios, das wären 910 kcal vom Körperfett ernährt. Ich hatte eher 50 Gramm wenn ich gut war, also 455kcal. Wenn du die durch Körperfett verbrauchst, bist du sehr effizient. Die Waage zeigt das oft erst nach paar Tagen insgesamt an, weil viele gar nicht so fein tarieren, dazwischen ist oft Stillstand. Macht trotzdem weiter.
Richtig gute Körperfettwaagen gibt es schon um die 30 Euro und die zeigen dir an, wie sich das bei einem zusammensetzt.
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Jack Sparrow
Primaballerina
Danke, paulinka! Ich bin wohl wirklich zu sehr verwöhnt vom letzten Mal, denn auf Kalorien achte ich gar nicht.
Ich bleibe jetzt erst mal geduldig, taste mich an BPC ran und hoffe auf das Beste...
Primaballerina
Ich wiege mich tatsächlich nur, ohne irgendwie den Fettanteil zu bestimmen. Ich fühle mich auch schlanker.. Ich schau mich mal bei Amazon nach einer Waage um die auch den Fettanteil anzeigt.
Senior Member
Und denk dran: gleiches Gewicht, höher Wasser ist sehr gut! Das wird schon.
"Das Problem ist nicht das Problem. Das Problem ist deine Einstellung zum Problem."
Jack Sparrow
Primaballerina
Ich hoffe ich sprenge jetzt nicht den Thread, aber heute abend bin ich auf einem Tiefpunkt: um 9 habe ich zum ersten Mal eine Art BPC getrunken: Tee mit etwa 15 gramm Kokosöl. Um um 14 Uhr gab es einen großen gemischten Salat (etwa 20g KH) und heute abend zwei Pfefferbeißer und ein großes Stück Käse. Zwischendrin ein paar Mandeln.
Ich fühle mich aufgeschwemmt, down und vor allem hab ich fiesen KH Hunger.. Pralinen, Chips, Nudeln. Mir wäre alles recht und ich bin froh dass ich sowas grad nicht hier habe. Bin aber kurz davor mir einen Griesbrei zu kochen und die gesamte Welt zu verteufeln
Ok, ich muss ja selber fast schon lachen über meine miese Laune.
Keto Stix schlagen nach wie vor an und ihr habt mir hier schon so tolle Tipps gegeben. Ich weiß, der Schlüssel ist Geduld. Ich wollte nur mal etwas jammern...
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