Zitat Zitat von whitie Beitrag anzeigen
ca 1600 oft weniger. Ich sollte laut Grundumsatz (zig Plattformen habe ich das berechnen lassen) zwischen 1700 und 2000 zu mir nehmen.
Das empfinde ich las zu viel und wüsste nicht wie ich das schaffen soll.
Dauerhaft unter dem Grundumsatz zu essen, ist keine gute Idee. Diese Kalorienmenge brauchst Du schon alleine, wenn Du den ganzen Tag bewegungslos herumliegst und nichts tust. Du ißt dauerhaft unterkalorisch und Dein Körper sieht sich einer Hungersnot gegenüber. Durch die niedrige Kalorienaufnahme und den zusätzlichen Verbrauch durch Dein hohes Sportpensum.

Ich würde es mal einige Tage mit der Obergrenze des errechneten Grundumsatzes versuchen und dann anpassen. Mit den 2000 kcal bist Du vermutlich immer noch deutlich unter Deinem tatsächlichen Verbrauch durch den Sport, ich halte es also für gar nicht unmöglich, daß Du eigentlich sogar noch mehr essen könntest. Wenn Dein Körper verstanden hat, daß er täglich wieder ausreichend Kalorien zur Verfügung hat, sollte er sich wieder entspannen und die Kilos, die Du loswerden möchtest, auch loslassen.