Intermittierendes Fasten

[Layla]

Ich werde 16/8 jetzt auch mal testen.
Gestern abend gab es gegen 19:30 h Abendessen und heute morgen nur Kaffee schwarz. BPC kann ich nicht mehr. Schon beim Gedanken daran wird mir schlecht. Obwohl ich das MCT-Öl noch daheim habe. Aber dieses fettige im Kaffee ... nein, das geht nicht mehr. Ich muss jetzt bis 11:30 h durchhalten, aber es wird wohl eher erst 12:30 h werden da das meine übliche Mittagszeit ist. Mal sehen. Bis dahin halte ich mich mit stillem Wasser über Wasser.

[Samoa]

Wenn mich der BPC nur kurz sättigen musste (also nach dem Aufstehen ca 4 Stunden, zu Hause und kein Sport), dann habe ich ca 10 g Butterschmalz und 10 g Kokosöl genommen. Wenn er länger sättigen musste (ca 6-7 Stunden und bei der Arbeit), dann gab es schon mal 2 x 20-25 g. Ich habe ihn mit einem auf 200 ml verdünnten doppelten Espresso gemacht.

Grüner Tee hat mir auch gut geholfen, Wasser alleine genügte mir nicht.

Nach über einem Jahr mit dem BPC komme ich ganz gut ohne und nur mit einen doppelten Espresso zurecht und schaffe gut 16-18 Stunden. Das hätte ich echt nie für möglich gehalten.
Also nur Mut und Geduld .

[Chiquitita]

Ich hab heute morgen erstmals Kaffee mit KokosMILCH probiert (hatte letztens 2 Dosen aus einem Sonderangebot mitgenommen).
Das schmeckt mir ganz gut, die Kokosnote war gar nicht mal soo hervorstechend und ich finde es persönlich besser als BPC, auch wenn der für No carber sicher günstiger ist und auch viel länger satt macht.
Zuviel Soja soll ja nicht so toll sein und Mandelmilch hatte mir im Kaffee überhaupt nicht geschmeckt, bäh.

Laut Waage heute morgen muss eher etwas mehr runter als 1,5 kg ...

[sternchen001]

Welches Buch wäre denn das erste das ihr mir zum Lesen empfehlen würdet?
Ich lese nicht so gerne viele Bücher zu einem Thema, sondern gerne erst mal ein "Grundlagenwerk".....

[Chiquitita]

Ich fand Dave Asprey "Die Bulletproof-Diät" sehr eindringlich geschrieben.

Aber ist das nicht eher über No Carb?

[shirl69]

Ich finde das Buch von Daniel Roth sehr verständlich und einfach formuliert (und auch motivierend), wenn man noch unbedarft ist und erstmal probieren bzw. mit 16/8 oder 18/6 starten will: https://www.amazon.de/Gesund-schlank...ds=Daniel+roth

Wenn man eher 5:2 machen möchte, gibt es sicher Bücher die noch ausführlicher auf diese Methode eingehen.

[paulinka]

Daniel Roth hat auch eine informative Website http://www.kurzzeitfasten.de/
Er beantwortet auch Fragen nett und ausführlich, ich hatte auch mal eine gestellt.

[vivian]

Aber ist das nicht eher über No Carb?

Ja, aber man muß ja nicht No Carb machen. Ich fand das Buch aber gut geschrieben, um zu verstehen, worum es geht.

[sternchen001]

Vivian, stimmt, da stand auch etwas zu drin.
Dave Asprey empfiehlt das glaub ich auch, das mit der langen Essenspause.

Ansonsten habe ich mir gestern das Kindle Unlimited Abo gegönnt und dort gesehen, dass auch das Buch von Roth dabei war.
Danke Euch nochmal für die Info.

Mögt ihr mir mal verraten, wie ihr eure Essenszeiten so legt?
Ich komme oft erst um 20:00, manchmal noch später heim und selbst wenn ich während der Arbeit was esse, habe ich das mentale Gefühl ich müsste noch abend essen. So dass ich bisher dazu übergegangen bin, während der Arbeitszeit (geht dann von 8:00 - 20:00, Mittagspause von 13:00-14:00) abends nichts zu essen.
Wenn ich aber meine Mittagspause für die erste Mahlzeit nutze, darf ich ja nur bis 20:00 essen, wenn wir jetzt mal von den 18:6 ausgehen.... und ansonsten müsste ich die mittagspause ohne Essen verbringen, hätte dann aber erst um 20:30 rum essensbeginn....
Irgendwelche Ideen/Anregungen?

[Chiquitita]

Man kann z.B. auch 5:2 machen, d.h. an 2 Tagen pro Woche nur ca. 500 kcal essen, wenn Du abnehmen willst, oder 6:1 zum Gewichthalten und wegen der gesundheitlichen Effekte.
Intermittierendes Fasten kann man ja in vielen Formen machen.
Ansonsten haut bei Dir vielleicht so gerade 17:7 hin?