Intermittierendes Fasten

[Trixi]

Oh wie schön, mein Thema , bin leider nur noch selten on aber möchte kurz berichten.

IF mache ich seit April, 17 kilo sind weg (von 78 auf 61 bei 1.84m), ein Lebensgefühl wie lange nicht, ich brauche weniger Schlaf, bin fit, keine Erkältungen mehr und die Migräne auf ein Minimum reduziert. Ich muss jetzt aufpassen dass meine Gewicht nicht mehr runtergeht. Ich bin von Laufen (nach Meniskus OP) auf MTB umgestiegen und das klappt perfekt. Sport muss sein habe durch IT zuviel Energie , hat jemand eine ähnliche Erfahrung?
Ich habe meine Ernährung bereits Anfang des Jahres umgestellt auf low carb, esse keinerlei Getreide ausser Hafer (nur Ausnahmen wenn ich eingeladen bin). So gut ging es mir das letzte Mal bevor ich meine Kinder bekam und der älteste wird jetzt 18... Und es hagelt Komplimente
Ich brauche auch kein Frühstück mehr. Und ich mag am liebsten das Kokosöl von Goerg.

Liebe Grüße trixi

[Trixi]

bei mir klappt 18/6 am besten

[Trixi]

zum Thema Gewicht halten, ich esse viele Nüsse, sehr gerne Käse auch dreifachrahmstufe , Eier in allen Variationen gerne in Kombination mit Buchweizen. und je mehr Sport umso mehr Kalorien müssen rein.

[shirl69]

Ich konnte diese Woche die 16 Stunden nicht einhalten und fühl mich unwohl Frühstück habe ich zwar ausfallen lassen, aber durch späte Geschäftsessen lagen zwischen dem Abendessen bzw. dem letzten Getränk und dem Mittagessen am nächsten Tag häufig nur 13 Stunden, max. 15. Ich habe zwar nicht zugenommen, aber letzte Woche habe ich mich besser und leicht euphorisch gefühlt. Ich hoffe, dass ich ab morgen wieder reinkomme.

Ich werde dann zumindest abends auch konsequent low carb machen und den Alkohol weglassen, dann sollte sich auch an der Waage zumindest fettprozenttechnisch etwas mehr tun.

[Trixi]

Kann mir jemand sagen wie der Bereich für einen guten Körperfettanteil ist? Ich finde da ganz unterschiedliche Werte, bei Strunz 11% und wie sieht es im Verhältnis dazu mit der Muskelmasse aus? Ja ja ich weiss wer misst misst Mist, aber interessiert mich trotzdem
Danke

[Iridia]

Worauf beziehen sich die 11% ?
Körperfettanteile beziehen sich auf das (Geschlecht und) Alter.

Ich hab mal kurz gegoogelt. Die 11%, von denen Strunz erzählt, hatte die 22jährige Leistungssportlerin (Eisschnelläuferin, Beinmuskeln wie Brückenpfeiler) Franziska Schenk. Glaub ich sofort.

Auf die Schnelle hab ich die von der "Fit for Fun" gefunden. Guck bei den Frauen:

http://www.fitforfun.de/abnehmen/ges..._aid_7650.html

Ich würde denken, bei Strunz sind sie etwas niedriger, es geht da nicht um (noch) gesund, sondern eine gewisse Fitness, aber auch noch weit weg vom Leistungssport. Bei Strunz ist regelmäßiger Sport ganz sicher schon mit einkalkuliert.

Was du sagst, wie alt du bist, kann ich dir den Wert raussuchen. In einem seiner letzten Bücher war eine Tabelle.

[Trixi]

Hallo Iridia, erstmal Danke!
49 Jahre bin ich, wäre nett wenn du mal schaust. Auch die Muskelmasse intressiert mich wenn Du da aucheinen Wert hast. Habe eine komplette Wandlung hinter mir , intressiert mich deshalb so sehr.
LG trixi

[Trixi]

Uii bei fit for fun liege ich deutlich unter gut...heisst dann sehr gut

[Iridia]

Für dich:

Gut 27,3, Mittel: 30,9, hoch: 34,4%

es gibt bei ihm auch noch den exzellenten Bereich, der etwas unter dem guten Wert ist. Die Werte standen aber offenbar woanders. Die hier sind aber ganz gut zu erreichen, finde ich. Muskelmasse war hier nicht extra angegeben. Ich selber orientiere mich ausschließlich nach dem Körperfettwert, deswegen weiß ich jetzt auch nicht, wo das stehen könnte.

[Trixi]

Vielen Dank! Bin Morgen bei einem Dok mit teurer Waage bin gespannt...