Intermittierendes Fasten

[Iridia]

um den Low Carb-Thread nicht zu Shreddern, hier eine Teilauslagerung.

Ich würde gern mehr darüber wissen und hatte im Gefühl, dass das mal Thema war, damals war ich aber mit anderen Sachen beschäftigt.

Wer hat das schon gemacht, wie angefangen, welche Erfahrungen, Motivation, Erfolge, Rückschläge? Ich will alles wissen.

Ich versuche im Moment, die Essenspausen auszudehnen, womit ich auch wieder den Abbau der Stoffwechselprodukte innerhalb der Zelle ermöglichen will und mir generell Zeit schaffen, wo ich nicht an Essen denke und nichts kraftzehrend verdauen will. Ich will mal probieren, wie sich das auswirkt und bräuchte etwas Führung.

[Layla]

Schau mal, hier ist der andere Thread:
https://www.beautyboard.de/showthrea...dere-Varianten

Vielleicht hilft das etwas fürs Erste?

[Iridia]

ah, ich hab den extra gesucht und nicht gefunden. Danke.

hm. Paar interessante Dinge hab ich gefunden, aber es geht bei den meisten ums Abnehmen, da hab ich jetzt zwar keinen Bedarf, aber eine interessante Frage.

Wie kriegt man die Kalorienmenge, die man braucht, um so zu bleiben und nicht abzunehmen in zwei Mahlzeiten ohne (viel) Kohlenhydrate?

Die Sättigung ist ja zum Teil enorm. Geht das, weil der Körper sich merkt, dass das jetzt das neue System ist, aber nicht, wenn man es probiert?

Wie waren die gesundheitlichen Auswirkungen, merkt man das? Haut? Blutdruck? Sonst was? Bei meinen bisherigen Erfahrungen von einer Woche Fasten und 4 Wochen Fit-for-Life-Trennkost hab ich das sofort gemerkt: nach kurzer Unlustphase unglaubliche Energie, gesunde Haut (damals hatte ich noch sehr mit Rötungen und Pickeln zu tun) Cellulite war zumindest bei der Trennkost fast vollständig weg, usw.

Ich könnte mir vorstellen, dass ab und zu im Frühjahr und Herbst als Kur zu machen, bin aber jetzt schon gar nicht so weit weg. 16 Stunden Pause mach ich jetzt schon. Zumindest an No Carb-Tagen ist das gar kein Problem. Kommen Kohlenhydrate dazu, wird es wieder schwierig mit dem Hungergefühl.

[shirl69]

Ich liebäugel auch schon länger mit IF. Gehöre zu den Leuten, die morgens nicht unbedingt frühstücken müssen und finde es auch einleuchtend, dass der Körper dann länger Ruhe zum Verwerten hat.

Folge auf Instagram einem Mädel, die das schon ewig macht, allerdings ist sie Studentin und kann sich für die Mahlzeiten dann entsprechend Zeit nehmen. Die braucht sie aber auch, weil sie Highcarb isst und dementsprechende Mengen zu vertilgen hat. Ich würde auch bei IF eher in Richtung Low Carb gehen wollen. Leider bin ich mit dem Mittagessen zeitlich auf das Zeitfenster 12.30 - 13.00 Uhr beschränkt und hab da wenig Spielraum. Ich habe etwas Sorge, dass mir das dann einen Tick zu spät ist und bei mir gilt auch der Spruch "I'm not myself when I'm hungry". Ich glaube, ich werd es nach dem Urlaub einfach mal ausprobieren...

[vivian]

Ich setz mich mal ganz vorsichtig dazu

[Samoa]

Ich habe keine Ahnung wie lange ich das schon mache, ich tippe mal auf 2,5 Jahre. Das hat hier mit einigen Threads und einem BBC Film angefangen durch den das 5:2 Fasten bekannt wurde.

Mich interessiert v.a. der gesundheitliche Aspekt meinen Blutdruck besser unter Kontrolle zu bekommen, neben vielen andern positiven Auswirkungen, die ich aber nicht weiter verfolge oder messe.
Das mit dem Blutdruck hat in Verbindung mit Sport sehr gut geklappt. Beim Sport ist Cardio in Form von Joggen bei mir wohl am effektivsten.

Da ich eine chronische und sehr leidenschaftliche Frühstückerin war, sah ich mich zu Beginn vor grossen Problemen. Über ein Jahr lang trank ich morgens immer einen BPC. Die Menge an Butterschmalz und Kokosöl variierte ich je nach dem wann ich aufstand und wie lange ich durchhalten musste.
Der BPC durchbricht das Fasten nicht, da kein Eiweiss und keine KHs im Kaffee sind.

Irgendwann versuchte ich es ohne BPC und es ging mir nicht schlechter und seither lass ich es.

Meine Fastendauer beträgt ca 16 Stunden.

Morgens trinke ich nur einen doppelten Espresso und dann Grüner Tee.

Ich hätte es wirklich nie für möglich gehalten, dass ich morgens ohne Frühstück ansprechbar und funktionstüchtig bin, aber es hat geklappt. Manchmal falle ich kurzfristig schon in ein Loch, aber wie gesagt nur kurzfristig. Wichtig ist wirklich, dass man genügend trinkt und der Espresso macht mich fit.

Ausnahmen mache ich, wenn ich ausser Haus bin (also über Nacht) oder, wenn es sich mit der Familie ergibt mal gemeinsam zu Frühstücken. Das passiert vielleicht einmal im Monat.

[Chiquitita]

Ich mache mir morgens Cappuccino mit Sojamilch, meistens trinke ich noch einen zweiten im Laufe des Vormittags

Das ist gut. Hab gerade nochmal nachgelesen: Kaffee fördert die Autophagie, pflanzliches Eiweiß stört sie nicht.

http://romydolle.com/cms/autophagie-...eschleunigung/

Vielleicht hatten wir das schon irgendwo, weiß nicht mehr.
Dann könnte ich ja auch mal wieder Sojamilch nehmen, die Alpro Light hat auch fast keine Carbs.

[paulinka]

Danke für das Stichwort und die Links zur Autophagie.
Die Alpro Light hat 1,7 und der Mandeltrink von DM 1,6 g/KH. Also so gut wie nix.

[Trixi]

Kann mir jemand sagen wie der Bereich für einen guten Körperfettanteil ist? Ich finde da ganz unterschiedliche Werte, bei Strunz 11% und wie sieht es im Verhältnis dazu mit der Muskelmasse aus? Ja ja ich weiss wer misst misst Mist, aber interessiert mich trotzdem
Danke

[Iridia]

Worauf beziehen sich die 11% ?
Körperfettanteile beziehen sich auf das (Geschlecht und) Alter.

Ich hab mal kurz gegoogelt. Die 11%, von denen Strunz erzählt, hatte die 22jährige Leistungssportlerin (Eisschnelläuferin, Beinmuskeln wie Brückenpfeiler) Franziska Schenk. Glaub ich sofort.

Auf die Schnelle hab ich die von der "Fit for Fun" gefunden. Guck bei den Frauen:

http://www.fitforfun.de/abnehmen/ges..._aid_7650.html

Ich würde denken, bei Strunz sind sie etwas niedriger, es geht da nicht um (noch) gesund, sondern eine gewisse Fitness, aber auch noch weit weg vom Leistungssport. Bei Strunz ist regelmäßiger Sport ganz sicher schon mit einkalkuliert.

Was du sagst, wie alt du bist, kann ich dir den Wert raussuchen. In einem seiner letzten Bücher war eine Tabelle.