Fettlogik überwinden - Kaloriensparprogramm

[Iridia]

@Mellusine

darüber erzähle ich später mal was, damit kannst du jetzt nichts anfangen. Lies das Buch mal, wenn es dich interessiert, gibt es als preiswertes Taschenbuch unter 10 Euro, Kindl sogar noch preiswerter, falls das eine Option ist.

Mein Weg:

Ich hab erst mal meinen Grundumsatz nach der aktuellsten Formel neu berechnet, nicht Faustformel, sondern wirklich mal exakt.

Dann hab ich etwas für Bewegung drauf geschlagen.
Das mein kompletter Tagesbedarf.

Danach wird der Eiweißbedarf berechnet. 1-2 g/kg Körpergewicht, je nachdem, ob mit Sport oder ohne.

Die Differenz zwischen dem Eiweißbedarf und dem Tagesbedarf ist das, was jemand abnehmen kann und will. Ich würde hier die Grenze dort ziehen, wo man Hunger bekommt.
Der Sinn soll ja sein, dass es effektiver wird.

Dann hab ich mich wirklich mal bei einer Kaloriendatenbank (FDDB) angemeldet. Deren automatisch erzeugter Wert für mich kommt sehr an den konkreten Wert heran.

Ich mach das jetzt mal eine kleine Weile und dann ziehe ich ein Fazit meiner Werte. Im Moment sieht alles gut aus und fällt mir nicht besonders schwer. Erstaunlicherweise.

[WoodElf]

Also ganz soooo ist es nicht. Man verliert nicht ausschließlich Fett, aber der verlorene Muskelanteil ist niedriger. Die Muskelmasse wird auch automatisch dadurch weniger, dass der Köper in weiterer Folge weniger Arbeit leisten muss, weil er weniger schleppen muss - wenn man also nicht in Form von Kraftsport dagegenarbeitet, dann kommt man nicht umhin, Muskeln zu verlieren. Das klingt jetzt dramatischer, als es ist, aber man sollte das nicht aus den Augen verlieren.