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Thema: Fettlogik überwinden - Kaloriensparprogramm

  1. #51
    Exuser65 ist offline Westfälisches Blindhuhn
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    Mein Grundumsatz liegt laut fddb und KF Waage bei 1240 kcal. Da ich einen Bürojob habe und wenig Zeit, kommt da auch wenig zusätzlich drauf. Das finde ich echt fies! Der Hunger ist da weniger das Problem, wenn ich max. 1300 kcal zu mir nehme. Mein Problem ist, dass ich gerne esse und sehr schnell immer meine maximalen Kcal zusammen habe. Da bleibt so wenig Spielraum für Extras

  2. #52
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    Stimmt.

    Eins muss ich sagen, die fddb bringt mich wieder zum Sport. Ich bin heute morgen ein Stück auf die Arbeit gelaufen und jetzt nach der Arbeit ein wirklich langes Stück nach Hause in affenartiger Geschwindigkeit. Zum einen bin ich völlig entstresst, wieder energiegeladen und zum anderen hab ich auch 412 kcal mal so verbraten.

    Ich finde in diesen Tagen erstaunlich zu sehen, wie locker ich mit meinem Kalorienbedarf hinkomme, selbst sehr eingeschränkt.
    Kein Hunger, lediglich die Eiweißjagd und das Gefühl, jetzt gut zu machen, was ich später kalorisch verpulvern kann, wenn es mir wirklich was wert ist.

    Ich hab meine Kochbücher wieder auf alles mit Gemüse, Hülsenfrüchte und Salate im Glas umgestellt, leichte Pizzen, alles mit Eiern und Milchprodukten und ich weiß jetzt, wo es neuerdings die Edamame-Salate gibt, die endlich auch in Dresden angekommen sind, wenn auch spärlich. Ich freue mich auf die neue leichte Küche.
    "Das Problem ist nicht das Problem. Das Problem ist deine Einstellung zum Problem."
    Jack Sparrow

  3. #53
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    hm, 1300 K sind für mich schon eine recht strenge Diät. Und ein Büro-Job ist doch auch sehr anstrengenden. Geistige Arbeit verbraucht auch viele Kalorien zusätzlich.
    Habe gerade meinen Bedarf ausrechnen lassen, das waren fast 2500 kcal! Obwohl ich nur leichte körperliche, mehr sitzendeTätigkeiten eingegeben hatte. Gefühlt eher 2000, das sollte reichen.

  4. #54
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    Noch mal zum Eiweißbedarf, ich hab noch mal ins Buch geguckt.

    Im Kapitel "Es ist gefährlich wenig zu essen, dann hat man keine Energie und baut Muskeln ab" Seite 46 ff. steht, dass eigentlich nur der Proteinbedarf beim Abnehmen wichtig ist und die Mineralstoffe und Vitamine und etwas Fett, das der Körper nicht speichern kann, die Energiespeicher sind ja das Körperfett. Der Körper baut Muskeln nur aus den Gründen ab, wenn es nicht mehr benötigt wird oder nicht versorgt wird. Nicht versorgt sind sie, wenn der Eiweißbedarf nicht gedeckt wird.

    Daraus würde ich den Schluss ziehen: im Eiweißmangel baut der Körper dafür Muskeln statt Fett ab und holt sich das Eiweiß dort. Ist genug Eiweiß für die Muskeln da, baut er stattdessen Fett ab. Im Kaloriendefizit.

    An diesem Punkt gehe ich völlig konform mit ihr. Habt ihr was darüber gefunden, dass das erst irgendwann gilt und warum? Ich bisher nicht.

    PS: nach nicht einmal 2 Wochen sind heute 7000 kcal, der Gegenwert eines Kilos Körperfett, vom ganz normalen Energiebedarf eingespart. Ich werde dieses Negativpolster für Ostern brauchen können, wo es ganz sicher einige Tage über dem Bedarf sein wird. Das kommt dann schon mal nicht extra drauf.
    Geändert von Iridia (29.03.17 um 18:39:06 Uhr)
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    Jack Sparrow

  5. #55
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    Zitat Zitat von Belladin Beitrag anzeigen
    hm, 1300 K sind für mich schon eine recht strenge Diät. Und ein Büro-Job ist doch auch sehr anstrengenden. Geistige Arbeit verbraucht auch viele Kalorien zusätzlich.
    Habe gerade meinen Bedarf ausrechnen lassen, das waren fast 2500 kcal! Obwohl ich nur leichte körperliche, mehr sitzendeTätigkeiten eingegeben hatte. Gefühlt eher 2000, das sollte reichen.
    Ich tracke alles! Und wenn ich nicht gerade 2 Stunden den Garten umgrabe, komme ich auf maximal 1750 kcal Gesamt (!!) Bedarf

  6. #56
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    Der Eiweißbedarf bezieht sich immer nur auf das Normalgewicht. Übergewicht entsteht aus Fetteinlagerungen und die sind anders als Muskeln, die aus Eiweiß bestehen, nicht auf Eiweißzufuhr angewiesen.

  7. #57
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    Ich bin übrigens 1,75 groß, treibe keinen Sport derzeit und habe einen Kalorienbedarf von 2100 kcal. Der Kalorien bedarf lässt sich leicht errechnen, wenn man bspw. 1 Monat lang zählt und die Gesamtsumme an Kalorien durch 30 Tage teilt. Wenn man in der Zeit bspw. ein Kilo zugenommen hat, hat man im Schnitt täglich 233 kcal zu viel konsumiert. Denn ein Kilo Körperfett sind 7000 kcal. Das dann durch 30 geteilt sind 233 kcal.

  8. #58
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    Ja, das kommt hin.

  9. #59
    Avatar von Medha
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    Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1600 kcal. Im Büro sitze ich, aber ich gehe viel zu Fuss und komme auf 3x in der Woche Bewegung. Meine Trackinguhr berechnet mir für Sporttage oft mal über 3000kcal Bedarf, an Tagen mit normaler Bewegung komme ich auf ca. 2200 kcal. Im Verbrauch liege ich an vielen Tagen unter oder knapp über 1000kcal. Ausser am Wochenende, da bin ich oft aus oder auf Parties oder ich koche halt auch mal ausgiebig wie Ente oder Spargel mit Sauce Hollandaise.

    Das Tracken von Verbrauch und Input gibt mir eine gute Einschätzung.

    Für heute habe ich schon einen Verbrauch von 3000 kcal und der Tag hat ja noch etwas. Gegessen, falls ich gleich die 300g frisch Ananas noch esse knapp 1200kcal.

  10. #60
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    Zitat Zitat von Belladin Beitrag anzeigen
    hm, 1300 K sind für mich schon eine recht strenge Diät. Und ein Büro-Job ist doch auch sehr anstrengenden. Geistige Arbeit verbraucht auch viele Kalorien zusätzlich.
    Habe gerade meinen Bedarf ausrechnen lassen, das waren fast 2500 kcal! Obwohl ich nur leichte körperliche, mehr sitzendeTätigkeiten eingegeben hatte. Gefühlt eher 2000, das sollte reichen.
    Wo hast Du das denn ausrechnen lassen? Bei 73 Kilo und einem Bürojob ohne Sport kommt man doch niemals auf einen Gesamtumsatz von 2.500 kcal.

    Und auch diese Aussage, dass "ältere Damen" weniger Kalorien zu sich nehmen dürfen... Hast Du das Buch gelesen? Da schreibt sie doch sehr ausführlich, wie es sich mit dem "Stoffwechsel" im Alter verhält.
    It's easy to be morose and hard to be happy.

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