Fettlogik überwinden - Kaloriensparprogramm

[Medha]

Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1600 kcal. Im Büro sitze ich, aber ich gehe viel zu Fuss und komme auf 3x in der Woche Bewegung. Meine Trackinguhr berechnet mir für Sporttage oft mal über 3000kcal Bedarf, an Tagen mit normaler Bewegung komme ich auf ca. 2200 kcal. Im Verbrauch liege ich an vielen Tagen unter oder knapp über 1000kcal. Ausser am Wochenende, da bin ich oft aus oder auf Parties oder ich koche halt auch mal ausgiebig wie Ente oder Spargel mit Sauce Hollandaise.

Das Tracken von Verbrauch und Input gibt mir eine gute Einschätzung.

Für heute habe ich schon einen Verbrauch von 3000 kcal und der Tag hat ja noch etwas. Gegessen, falls ich gleich die 300g frisch Ananas noch esse knapp 1200kcal.

[LieseLotte]

Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1600 kcal. Im Büro sitze ich, aber ich gehe viel zu Fuss und komme auf 3x in der Woche Bewegung. Meine Trackinguhr berechnet mir für Sporttage oft mal über 3000kcal Bedarf, an Tagen mit normaler Bewegung komme ich auf ca. 2200 kcal. Im Verbrauch liege ich an vielen Tagen unter oder knapp über 1000kcal. Ausser am Wochenende, da bin ich oft aus oder auf Parties oder ich koche halt auch mal ausgiebig wie Ente oder Spargel mit Sauce Hollandaise.

Das Tracken von Verbrauch und Input gibt mir eine gute Einschätzung.

Für heute habe ich schon einen Verbrauch von 3000 kcal und der Tag hat ja noch etwas. Gegessen, falls ich gleich die 300g frisch Ananas noch esse knapp 1200kcal.

Dann hast du doch, ganz grob überschlagen, ein Minus von mehr als 1000 kcal am Tag. Dabei würdest du also ein Kilo in der Woche abnehmen. Ist das so?

[Medha]

Dann hast du doch, ganz grob überschlagen, ein Minus von mehr als 1000 kcal am Tag. Dabei würdest du also ein Kilo in der Woche abnehmen. Ist das so?

Ja, so ziemlich. Ich warte gerade ganz gespannt auf das morgige Wiegen, aber wenn alles aufgeht, habe ich im ersten Quartal 10kg abgenommen. Am Wochenende kommen ja immer diverse Anlässe, Parties dazu und da geht es dann schon mal in die Vollen

Für mich war die Quintessenz eher oder darüber hinaus, dass man darauf achten sollte einen möglichst hohen Muskelanteil aufzubauen bzw. auch im Alter zu halten. Und sich nicht damit zufrieden geben, dass der BMI ja noch im grünen Bereich ist. Deswegen ist Krafttraining gerade auch im Alter so wichtig. Für mich war das nochmal ein Aufrüttler da wieder konsequent mit anzufangen. Denn das betrifft ja nicht nur das Gewicht und den Grundumsatz sondern auch die allgemeine Fitness und Gesundheit. Das Kapitel über das höhere Gesundheitsrisiko gerade mit Skinny Fat hat mich sehr beschäftigt...

Ja, mich auch. Früher ging es beim Abnehmen für mich vor allem, einfach leichter und dünner zu sein. Sport war da nur ein Mittel zum Zweck. Jetzt sehe ich das erheblich anders. Bewegung ist der Schlüssel dafür, lange ein gutes Leben zu haben. Ich möchte mich wirklich auch besser FÜHLEN.

[Belladin]

ich hatte das bei Onmeda eingegeben. Dabei noch überwiegend sitzende Tätigkeiten angekreuzt. Eigentlich habe ich keinen Bürojob, arbeite auch nur Teilzeit im Supermarkt. Sonst bin ich Hausfrau und Hundehalterin und Gartenbesitzerin und, und...Als Hausfrau dürfte ich sogar mehr Kalorienverbrauch annehmen, aber soo fleißig bin ich nun auch wieder nicht. Mit Hund sind wir auch nur noch zu dritt.

Der Gesamtkalorienverbrauch wurde mit 2469 kcal angegeben, wenn ich mich als Hausfrau bezeichne kommt 2667 kcal!. Kannst ja mal deine Werte eingeben, mal sehn was der Rechner bei dir sagt?

Dass der Kcalverbrauch mit dem Alter untergeht habe ich jetzt schon oft gelesen, vllt auch weil Muskelmasse verlorengeht, dafür die Fettmenge ansteigt, theoretisch. Aber Frauen ab mittlerem Alter sind meist auch nicht mehr so aktiv, wie vllt jüngere Mütter, die auch noch berufstätig sind. Kann auch sein, dass das teilweise hormonell bedingt ist. Ganz genau weiß ich das jetzt nicht, aber weniger Kalorien im Alter sagt so gut wie jeder Ratgeber.

[Medha]

Das mit dem Alter stimmt schon generell, weil die Muskelmasse abnimmt und das Aktivitätslevel bei vielen auch. Aber aus meiner Sicht ist der Aktivitätslevel eine viel viel grössere Einflussgrösse als das Alter. Eine 30jährige mit niedrigem Muskelanteil und so gut wie keiner Aktivität wird weniger umsetzen als eine gut trainierte 65jährige mit Hummeln im Hintern.

Ich finde das auch relativ müßig das so genau berechnen zu wollen. Als grundsätzliche Richtlinie kann man die Rechner nehmen aber erst in Zusammenspiel mit Aktivitäten und dem Tracken der gegessenen Kcal (und wer trackt schon wirklich jeden Bissen oder Schluck? Immer?) würde sich doch zeigen, ob das hinkommt.

Meine Devise ist, möglichst viel Aktivität, Essensaufnahme begrenzen, beides im Auge haben und letztendlich auf die Gesamtbilanz vertrauen.

Wenn ich mal "fertig" bin oder falls ich Probleme mit meiner Abnahme haben sollte, würde ich meinen Grundumsatz im sportmedizinischen Institut messen lassen. Kostet um und bei 60 EUR und man kann dann sehr sicher sein. Aber so wie es aussieht, kommen die Werte, die mein Garmin Vivosmart mir liefert ganz gut hin.

[shirl69]

Der Gesamtkalorienverbrauch wurde mit 2469 kcal angegeben, wenn ich mich als Hausfrau bezeichne kommt 2667 kcal!. Kannst ja mal deine Werte eingeben, mal sehn was der Rechner bei dir sagt?

Bei mir zeigt er definitiv zu viel an mit 2.100 kcal bei sitzender Tätigkeit und keinerlei körperlicher Aktivität. Ich finde fddb da genauer. Da zeigt er mir 1.750 an und das halte ich für einen realistischen Wert. Über 2000 komme ich nur, wenn ich mich sportlich betätige.

Aber vielleicht stimmt der Wert ja auch bei Dir. Mit dem Hund spazieren gehen, im Garten arbeiten, etc. - das mache ich z. B. alles gar nicht und natürlich verbraucht man da Kalorien. Dann müsstest Du ja bei 2.500 Kalorien täglich Dein Gewicht halten können. Wenn das so ist, sollte der Wert stimmen. Ich würde damit bei meinem momentanen Bewegungsprofil auf jeden Fall zunehmen auf die Dauer.

[Belladin]

ich weiß eigentlich gar nicht genau wieviel ich (ver)brauche und wieviel ich überhaupt aufnehme. Ich verlasse mich eher auf meine Waage, die sollte möglichst weniger als 74 Kilo anzeigen. Um die 72 finde ich für mich ideal. Mit meiner Ernährung wäre das so zu schaffen, wenn nicht immer wieder Extras dazwischenkommen.

Mein Trick gerade: Backoblaten und Esspapier! Ist vllt nicht jedermans Sache. Aber ich esse gerne zwischendurch was, oder auch abends. Das Zeug hat echt wenig Kalorien auch weder Zucker noch Fett, kann man ganz gut als Knabberersatz nehmen. Backoblaten haben sogar 9 g Eiweiß auf 100 g, sind also nicht völlig wertlos. Ich mag das Zeug irgendwie, obwohl es fast nach nichts schmeckt. Natürlich mag ich lieber richtig fett Schokolade, aber je mehr ich davon esse, desto mehr Hunger bekomme ich darauf. Früher konnte ich täglich eine ganze Tafel leermachen, jetzt muss ich da viel vorsichtiger sein. Dafür habe ich jetzt immer Backoblaten im Haus, hat viel weniger kcal als andere Snacks, und der Suchtfaktor wie bei Chips und Schokolade hält sich in Grenzen.