Fettlogik überwinden - Kaloriensparprogramm

[Medha]

So, 12 kg sind weg seit Anfang des Jahres. Dieser Monat war etwas langsamer, weil ich mir durch die Parties am Wochenende wahrscheinlich etwas mein Defizit kaputt gemacht habe, ich tracke auch nicht jedes Glas. Aber insgesamt läuft es super. Meinen Verbrauch rechnet mir das Garmin Vivosmart aus und meine Aufnahme habe ich bis jetzt mit fddb getrackt, seit gestern verwende ich myfitnesspal, weil man es mit dem Garmin Account verbinden kann. Super Sache, so den Überblick zu haben.

[solozicke1]

super 12 kg minus ist eine tolle Leistung machst du noch weiter oder bist du dann fertig mit der Abnahme.

[frl-v-boedefeld]

Medha, Glückwunsch! Ich tracke auch immernoch, ist super zum halten. So fünf Kilo sollen noch weg, aber momentan ist Pause und Fokus auf weiterem Muskelaufbau. Merke dass ich mehr Zeit brauche, dass der Kopf auch mitkommt. Fitbit rechnet einem seit dem letzten Update auch die Makronährstoffe aus, das ist super.

[Medha]

super 12 kg minus ist eine tolle Leistung machst du noch weiter oder bist du dann fertig mit der Abnahme.

Nö, das ist ein Langzeitprojekt, ich habe noch 25 kg vor mir. Aber da ich davon ein Drittel ja schon geschafft habe, empfinde ich das als realistisch und absehbar. Wäre toll, wenn ich dieses Jahr so weit kommen würde aber am wichtigsten ist, dass es langfristig runtergeht und ich fitter werde. Im Moment geht es etwas langsamer, aber mein Sportprogramm halte ich, es gehört einfach dazu. Für die nächsten beiden Wochen in Belgrad habe ich auch schon ein Studio gefunden. Es ist toll die Fortschritte zu sehen und zu fühlen.

[solozicke1]

dann wünsche ich dir weiterhin viel Erfolg und mit deinem Elan schaffst du das mit links

[Medha]

Heute habe ich die 20 kg Marke geknackt. Pünktlich zum Urlaub. Noch 15 kg, dann habe ich Normalgewicht

Kalorienzählen ist wirklich super, ich bin so froh, endlich den Überblick zu haben. Vorgestern auf der Rückfahrt nach Hause habe ich im Zug eine ganze Tüte Gummibärchen inhaliert. Und? Es gab dann halt zu Hause kein Abendessen mehr und das Frühstück gestern ist auch ausgefallen. Es geht dann eben nicht alles. Aber ich kann es mittlerweile verteilen und bin mir bewusst, was ich esse. Sportprogramm läuft auch. Ich bin schon wirklich zufrieden so und habe nicht das Gefühl wie bei früheren Abnehmphasen mich stark einzuschränken. Es geht von Mahlzeit zu Mahlzeit. Mal ist ein Eis drin und mal ein Steak, Kohlehydrate schränke ich ziemlich automatisch ein, weil die halt nur Brennstoff liefern, Protein hat Vorrang und Fett ist halt dabei, weil es das Essen schmackhaft macht wird aber auch beobachtet. Ich tracke mittlerweile nicht mehr jeden Tag genau mit, denn ich habe wenn ich im Hotel bin ein Standardfrühstück und auch in der Kantine meine Bausteine für da Mittagessen. Nur bei Sachen ausser der Reihe schaue ich, wie das zu Buche schlägt,

Ich bin sehr gespannt, wie sich die 4 Woche Urlaub jetzt auswirken.

[vivian]

Reife Leistung - Respekt und Glückwunsch!
Wieviele Kcal pro Tag gestattest du dir denn?

[Medha]

An normalen Wochentagen sind das so um die 1200 kcal. Es gibt aber Tage, an denen esse ich sehr viel weniger und Tage, an denen kommt sehr viel mehr zusammen. Letztendlich handhabe ich das sehr flexibel und schaue halt, dass ich langfristig ein Defizit aus weniger Essen und mehr Bewegung habe. Langfristig gesehen komme ich auf ein Defizit von 600 kcal pro Tag, 20 kg sind 140000 eingesparte kcal und ich bin jetzt 230 Tage dabei. Aber das ist halt nur der Schnitt. Da ich am Wochenende gern feiere muss ich unter der Woche eben mehr einsparen. Und letztendlich ist es nur wichtig auf lange Sicht ein Defizit zu haben, auch wenn es klein ist, irgendwann kommt man ans Ziel. Das Mehr an Bewegung tut aber ein Übriges und das geht echt schön zusammen. Auch wenn ich mal nichts auf der Waage tut, machen sich die Fortschritte am Tonus und bei der Ausdauer bemerkbar.

Nachtrag: die Betrachtung weg von den absolut aufgenommenen Kcal hin zum Defizit war für mich das allerhilfreichste. Wenn ich mich mehr Bewege ist auch mehr drin. Ist erst mal eine Binsenweisheit, ja. Aber auch die Erkenntnis, dass es an den individuellen Voraussetzungen (Grösse, Gewicht, Muskelmasse) und vom Lebensstil abhängt, wie viel ich zu mir nehmen kann.