Fettlogik überwinden - Kaloriensparprogramm

[Gonzo]

Wow Respekt!! Toll

Ich esse jetzt seit 10 Tagen einfach weniger, weil mir wegen emotionaler Krise einfach der Appetit fehlt, dazu noch radeln als Ablenkung und es sind auch schon 3,1kg weniger, ich werde versuchen den Schwung jetzt beizubehalten und weiter zu machen, ich müsste noch 10kg abnehmen besser noch 15kg

[vivian]

Nachtrag: die Betrachtung weg von den absolut aufgenommenen Kcal hin zum Defizit war für mich das allerhilfreichste. Wenn ich mich mehr Bewege ist auch mehr drin. Ist erst mal eine Binsenweisheit, ja. Aber auch die Erkenntnis, dass es an den individuellen Voraussetzungen (Grösse, Gewicht, Muskelmasse) und vom Lebensstil abhängt, wie viel ich zu mir nehmen kann.

Es freut mich, daß einen Weg gefunden hast, der für dich so toll funktioniert. 1200 Kcal oder weniger hört sich für mich aber verdammt wenig an. Schiebst du da nicht Kohldampf?

[Medha]

Zu den Mahlzeiten habe ich Hunger, ja. Wenn ich proteinreich esse und Kohlehydrate meide, habe ich insgesamt weniger Appetit.

[Iridia]

Das ist toll. Herzlichen Glückwunsch!

So generell hilft mir der Gedanke, dass der Körper ist wie kleiner Kleiderschrank. Wenn alles okay ist, findet man immer was, was man gern anzieht und es ist noch Luft im Schrank. Wenn man Zuviel hat, sucht man lange, der Schrank ist zu voll, vieles zieht man nicht mehr an, obwohl es einem gefällt. Hat man aktiv und oft nicht problemlos ausgemistet, was Zuviel war, kommt man wieder in den Normalbereich. Hat man irgendwann zu viel gegessen, sollte das auch wieder runter und man darauf achten, dass sich nichts mehr ansammelt.

Und noch was: innerhalb des Normalgewichts (mit mehr hab ich im Moment keine Erfahrung) ist es noch wichtiger, unterkalorisch den Eiweißbedarf zu decken, so wie im Buch angegeben. Sonst verwandelt sich, wie ich gerade im Urlaub getestet habe, dasselbe Gewicht in einen fettreicheren Körper. Auf den Kleiderschrank bezogen: weniger Klamotten, die man anzieht, trotz gleicher Menge.
Der Nachteil: noch weniger Kaorienbedarf und bei gleichem Gewicht dickerer Körper, weil Fett viel mehr Platz weg nimmt als Muskeln.
Bei Übergewicht fällt das vielleicht gar nicht auf, beim Finetuning spielt das dann aber eine entscheidende Rolle.

[Medha]

In den vier Wochen Urlaub habe ich 3 kg zugelegt. Bier und Grillfleisch und die ganze Zeit mit dem Auto herumfahren haben ihren Tribut gefordert. Aber ich bin nach der Rückkehr gleich auf die Waage und bin guter Dinge jetzt wieder schön weiter abzunehmen.

[Gonzo]

aber das ist doch gar nicht soviel, bei der Masse, die Du schon weg bekommen hast und bei Deiner Disziplin gehen die auch wieder weg

[Medha]

Ja, ich sehe das auch ziemlich entspannt und eher als Motivation das Ganze auch wieder etwas konsequenter anzugehen. An Süßkram komme ich wieder gut vorbei, esse vernünftig proteinreich und komme mit 3 kleinen Mahlzeiten hin. Meine Einstellung hat sich im Vergleich zu früher sehr verändert. Früher wäre ich nach dem Urlaub nicht gleich auf die Waage gegangen und hätte versucht das zu verdrängen (ach die Hosen passen ja noch, so wild kann es ja nicht sein).

[Beautybuendel]

So wie ich wieder momentan

[Medha]

Och Bündel. Aber Du siehst es ja wenigstens. Bei mir ist es auch nicht ganz so leicht wieder reinzukommen, es fällt mir schwer an den Schokoriegeln vorbeizugehen und ich schaffe es nicht immer. Aber letztendlich habe ich letzte Woche 700g abgenommen und habe mich gestern aufgerafft auf den Crosstrainer im Hotel zu gehen und war dann letztendlich froh darüber. Jeder kleine Schritt zählt. Es kann lange dauern, Hauptsache die Richtung stimmt.

Aufgeben ist keine Option!

[Beautybuendel]

Es ist so schwer bin ja Frustesserin und nach unserem Urlaub im Juni kam so viel Mist. Und nun kommt der Herbst, wo ich mich eh so mies fühle und überhaupt. Doof.

Ich freu mich mich sehr für Dich, dass es so gut klappt!