Fit ohne Geräte - Mark Lauren

[Layla]

Ich habe mal bei youtube gestöbert und ein Video gefunden, das interessant aussieht (dynamic squats, military presses, fast swimmers, mountain climbers). Ich hab es angetestet und werde es in meine Routine mitaufnehmen. Das Konzept gefällt mir. Und er ist angenehm zurückhaltend.

[shirl69]

Ich habe mal bei youtube gestöbert und ein Video gefunden, das interessant aussieht (dynamic squats, military presses, fast swimmers, mountain climbers). Ich hab es angetestet und werde es in meine Routine mitaufnehmen. Das Konzept gefällt mir. Und er ist angenehm zurückhaltend.

Kannst Du das bitte mal verlinken. Ich hab auch schon ein bisschen gestöbert, aber das hört sich gut an

[all about eve]

Ich gebe mal einen Zwischenbericht - ich bin grundsätzlich sehr zufrieden. Die Übungen machen Spaß, sind einfach, aber körperlich ansprchsvoll. Und sie sind nicht zeitintensiv.

Erste gute Erfolge kann ich an den Armen vermelden, aber auch ansonsten habe ich den Eindruck, dass sich der Körper rasch positiv verändert. Einziger Wermutstropfen: Ich habe Rückenschmerzen im oberen Rücken bekommen, die seit Beginn des Trainings auftreten. Ich bin mir nicht sicher, ob diese von den Zugübungen stammen oder ob vielleicht auch meine Crunches dafür verantwortlich sind. Das Training unterbrechen mag ich nicht, daher werde ich bei den Zugübungen vom Schwierigkeitsgrad her ein paar Stufen zurückschalten und meine Crunches (sind nicht Bestandteil des Mark-Lauren-Trainings) durch andere Bauchmuskelübungen ersetzen.

[Iridia]

Ich hab die Bücher auch, weil ich die Idee so gut finde, konnte mich aber schon deswegen nicht aufraffen, weil ich keinen einzigen Liegestütz schaffe. Vielleicht sollte ich mir es mal wieder ansehen. Dass der Zeitbedarf in Grenzen ist, reizt mich.
Gibt es eine Idee, wie man da gut einsteigen kann?

[Samoa]

Ich kann nicht nur mit Büchern Sport machen, dazu brauche ich eine DVD oder zumindest eine animierte App. Die von Mark ist echt gut gemacht und man kann sich einiges zusammenstellen. Vielleicht wäre diese App auch was für dich Iridia.

[Iridia]

Gute Idee. Vermutlich sollte ich mal danach gucken.
Als ich es gekauft gabe, gab es nur das Buch.

[all about eve]

Ich hab die Bücher auch, weil ich die Idee so gut finde, konnte mich aber schon deswegen nicht aufraffen, weil ich keinen einzigen Liegestütz schaffe. Vielleicht sollte ich mir es mal wieder ansehen. Dass der Zeitbedarf in Grenzen ist, reizt mich.
Gibt es eine Idee, wie man da gut einsteigen kann?

Welche Bücher hast du denn? Liegestützen musst du nicht schaffen - also zumindest nicht die klassischen. Man kann ganz einfach anfangen z.B. mit dem Abdrücken von der Wand. Das dürfte kein Problem sein.

Wie man einsteigen kann, beschreibt Lauren ziemlich gut in seinem Buch - man testet sich von der einfachsten Übung an durch und legt so sein individuelles Trainingsprogramm fest. Der Aufwand für den Test ist m.E. gering, ich habe aber etwas Zeit gebraucht, um das Konzept an sich zu verstehen. Das mag aber an meiner persönlichen Auffassungsgabe gelegen haben

Man muss man sich nur einmal mit seinem Konzept an sich befassen und etwas Zeit für den Test einplanen, dann läuft es von allein. Ich finde, dass sich der Invest lohnt, aber ich bin zugegebenermaßen auch erst seit ein paar Wochen dabei.

Ich persönlich kann gut nach Büchern arbeiten, aber ich mache auch schon seit meinem 16. Lebensjahr Krafttraining und kann somit die richtigen Bewegungsabläufe gut einschätzen und nachvollziehen.

[Iridia]

Ich kann eigentlich auch super nach Büchern arbeiten, aber bei denen hat es nicht "klick" gemacht, obwohl mir das Konzept gefällt. Ich habe das "Fit ohne Geräte" für Männer und das für Frauen, das später erschien.
Mich interessiert es aber immer noch.

[all about eve]

In Kapitel 5 bei "Fit ohne Geräte für Frauen" wird beschrieben, wie man einsteigt. Wie man den Trainingsplan zusammenstellt, findet man in Kapitel 4. Die Kapitel davor sind eher blabla und können bei Bedarf nachgelesen werden.

Also an der fehlenden Kraft für Liegestützen sollte es nicht liegen, da kann man bei den Druckübungen wirklich ganz komfortabel an der Wand anfangen. Du bist doch sportlich, das geht sicher.