Fit ohne Geräte - Mark Lauren

[all about eve]

Dadurch, dass ich in letzter Zeit bedingt durch Stress ziemlich viel an Gewicht verloren habe, ging es auch mit den Muskeln deutlich bergab.

Ich bin eigentlich eher Ausdauersportlerin, aber ich muss jetzt wieder an gezielten Muskelaufbau gehen. Zwar beträgt mein Fettanteil derzeit sowieso nur 12,6% (ich weiß, das ist verdammt wenig ...), nichtsdestotrotz muss ich jetzt verstärkt ran an das Krafttraining. Auf Fitnessstudio habe ich aber überhaupt keine Lust mehr, die Zeiten sind vorbei - da kam mir Mark Lauren mit seinem "Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" gerade recht. Ich habe bereits damit angefangen und das Konzept überzeugt mich, da man mit den einfachsten Mitteln sehr effiziente Übungen durchführen kann. Zusätzlich mache ich Bauchmuskelübungen und trainiere Arme und Rücken mit Hanteln, immer in der Hoffnung, dass der Tennisarm dabei ruhig bleibt.

Hat jemand Erfahrung mit Mark Lauren gemacht und konnte Erfolge verzeichnen? Und: Gibt es etwas, was euch zusätzlich beim Muskelaufbau unterstützt hat?

[Babs]

Meine Freundin macht das Focus 15 Training, vor allem den Core Teil und ist zufrieden. Ich muss sie mal fragen, wie es bisher läuft.
Ich wollte mir die DVDs eigentlich auch bestellen, allerdings weiß ich, dass ich kaum dazu komme, solche Programme vor dem TV zu machen. Es springen mir sonst immer die Kinder auf den Rücken

[all about eve]

Ich habe mir das Buch gekauft (Fit ohne Geräte für Frauen) und komme damit gut zurecht.
Witzig finde ich ja seine ironischen Tipps, "Die zehn sichersten Wege, möglichst viel Körperfett zuzulegen" - obwohl ich davon derzeit ruhig etwas mehr brauchen könnte.

Ich bin gespannt, wie das Training anschlägt - ich habe vor, das gnadenlos durchzuziehen. Es sind pro Einheit ja nur 30 min und das 3x die Woche. Das kann man gut durchhalten.

[shirl69]

Ist das wirklich komplett ohne Geräte oder braucht man doch irgendwelche Hanteln, Bänder, Seile, Kettlebells oder sonstiges? Und muss man dabei hüpfen? Das geht bei meinem schlecht gedämmten Parkettboden nämlich leider nicht

[Samoa]

Ich habe von ihm das e-book (nicht das Frauenbuch), eine App und 2 DVDs, wobei eine eine 3-er DVD ist (und auch hier wieder nicht die Frauen-DVD).

Da ich ständig hin und her wechsle (Jillian Michaels, Tracy Anderson..) kann ich nicht abschliessend sagen was welchen Erfolg gebracht hat.
Aber ich habe die DVDs ganz gerne gemacht, könnte ich eigentlich auch mal wieder...

Ich habe eben noch in die App geschaut, die habe ich bisher vernachlässigt, aber die Auswahl ist recht gross. Bei der App braucht man teilweise einen Stuhl, Tisch oder eine Türe.
Die DVDs die ich habe sind ohne Hilfsmittel, Sprünge sind aber teilweise auch dabei. Ich trainiere immer auf einer Matte und mit Turnschuhen und ich finde, dass sich das von der Lautstärke her in Grenzen hält und das dauert auch immer nur eine Minute, wenn überhaupt, oder so.

Die App heisst Body Weight Training, früher You are your own gym.

[all about eve]

Ist das wirklich komplett ohne Geräte oder braucht man doch irgendwelche Hanteln, Bänder, Seile, Kettlebells oder sonstiges?

Nein, man kann alles mit "normalen" Mitteln/Gegenständen machen - Stuhl, Tisch, Türe, Treppe, Wand, Handtuch, Gürtel etc. Mich überzeugt das Konzept. Ich werde berichten, ob und wie sich die Erfolge einstellen.

[Layla]

Ich habe mal bei youtube gestöbert und ein Video gefunden, das interessant aussieht (dynamic squats, military presses, fast swimmers, mountain climbers). Ich hab es angetestet und werde es in meine Routine mitaufnehmen. Das Konzept gefällt mir. Und er ist angenehm zurückhaltend.