Hallo Ihr Lieben,

hat jemand Erfahrungen?
Ich wollte meine Muskeln deutlich aufbauen und will es immer noch.
Mein PT sagt, ich muss deutlich zunehmen.
Ich habe mein Essen getrackt und komme auf ca.
1600 kcal am Tag.
Das heisst bei dieser Menge bleibe ich bei meinem Gewicht weiter, so esse ich normal.
Jetzt mache ich Kraftsport 3x in der Woche.
Da ich paleo primal und low carb gegessen habe, musste ich das Fett senken und die Kohlenhydrate erhöhen, die Proteine sind jetzt bei ca.100 gramm.
Nach einem Monat habe ich Fett von 30 auf 25% reduziert, die Muskeln sind bei 32.5, aber ich befürchte, sie sind nicht gewachsen, nur das Anteil hat sich geändert.
Habt Ihr Tipps?
Das Gewicht hat sich kaum geändert, das Fett schmilzt gut, aber die Muskeln kommmen nicht so toll.
Muss ich Kalorienzufuhr erhöhen, wie die Bodybildertheorie behauptet, oder kriege ich das hin, ohne Unmengen essen zu müssen?
Danke.