Sonntag: 15 Minuten Beine, 15 Minuten Arme und Bauch
Montag/Dienstag: nichts
Mittwoch: 30 Minuten Full Body
Donnerstag: nichts
Freitag: 20 Minuten Arme
Samstag: 15 Minuten Full Body
Sonntag: 15 Minuten Bauch
Montag: 15 Minuten Full Body
Bauch, Beine, Po intensiv finde ich sehr gut. Das ist allerdings nur ein Programm. Die Killer-Body-Box habe ich auch und noch ein paar andere. Letztendlich
sind sie alle empfehlenswert, je nach dem was einem liegt und was man machen möchte/kann. Bei Amazon finde ich die Bewertungen dafür teilweise sehr hilfreich.
Ich trainiere ja seit Dezember nur mit der kostenlosen Nike-App und bisher hatte ich noch kein Verlangen was anderes zu machen. Normalerweise wechsle ich spätestens nach 3 Monaten, da ich mich was anderes mehr reizt.
Sonntag: 15 Minuten Beine, 15 Minuten Arme und Bauch
Montag/Dienstag: nichts
Mittwoch: 30 Minuten Full Body
Donnerstag: nichts
Freitag: 20 Minuten Arme
Samstag: 15 Minuten Full Body
Sonntag: 15 Minuten Bauch
Montag: 15 Minuten Full Body
Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Montag je 1 Stunde Krafttraining
Dienstag, Mittwoch, Donnerstag: nichts
Freitag: 15 Minuten Full Body
Samstag: seit Wochen mal wieder 40 Minuten gejoggt (war mir bisher immer zu warm )
Super, nach 8 Monaten Training habe ich gestern festgestellt, dass man auch Trainingspläne mit der Nike App machen lassen kann .
Ok, dann also ran an den Speck und raus aus der Komfortzone, Schluss mit schnuckeligen 15-30 Minuten Programmen, es wird gemacht was vorgegeben ist.
Sonntag: 45 Minuten Full Body (Level: Fortgeschritten, Intensität: Hoch)
Ich brauchte ab und zu eine Pause und habe keine gesprungenen Lunges gemacht, stattdessen einfache Lunges. Sonst habe ich alles mehr oder weniger flüssig durchgezogen.
Wie schon erwähnt, die App ist kostenlos und echt super .
Montag: 40 Minuten joggen
Dienstag: nichts
Mittwoch: 70 Minuten laufen
Donnerstag: 30 Minuten Full Body (Level: Profi, Intensität: Hoch)
Es mangelte etwas an der Ausdauer, aber es wird .
Freitag: 40 Minuten joggen
Ich habe heute morgen das erste Mal in diesem Jahr meine Bahnen im Freibad gezogen. Es war herrlich, aber ich bin auch ganz schön platt...
1 Stunde Krafttraining
Samstag: nichts
Sonntag: 20 Minuten Full Body
Montag: knapp 60 Minuten gelaufen