Arbeit - Ich kann einfach nicht mehr sitzen :-(

[paulinka]

Eine reine Stärkung der Muskulatur, also klassisches Training mit Gewichten, kann zu noch mehr Verspannungen führen. (Liebscher und Braucht haben dazu auch ein Video gemacht). Ich kann das aus eigener Erfahrung bestätigen. Ich hatte vor gut zwei Jahren eine Bandscheibenvorfall der BWS und danach auch eine beinharte Rücken-Muskulatur. Es tat mir wochenlang weh, mich nachts im Bett umzudrehen. Training im Fitnessstudio hat es nur verstärkt, da ich meine muskulären Dysbalancen damit weiter ausgebaut habe. Bei mir war Haltungsschulung und -training, im weitesten Sinne Aufrichtung, der Schlüssel, nicht, mir noch mehr auf den Rücken zu packen.
Ich würde an deiner Stelle auch eine stationäre Reha anstreben.

[sharkzzz]

Ich würde an deiner Stelle mal Aquafitness als Sport ausprobieren. Du merkst ja schnell, ob es dir guttut und es ist sehr schonend.

[Badhairday]

Dann nochmal der Tipp mit der ergonomischen Tastatur. Das hat mir enorm geholfen.

Danke für den Tipp, die habe ich schon, auch eine ergonomische Maus, schon seit vielen Jahren, schon bevor diese Probleme auftraten. Aktuell hilft es aber leider nicht.

Und versuch mal Jacobsen, das hilft bei Schmerz und Verkrampfung.

Meine Krankenkasse bietet sowas als Präventionskurs an, sogar bei mir im Ort. Das werde ich mir mal anschauen. Danke.

Den REHA-Sport solltest du nicht aus den Augen verlieren und deine Ärztin regelmäßig drauf ansprechen. Die Übungen sind ja gerade für Menschen, die bestimmte Dinge nicht mehr tun können. Schwer sind die Übungen nicht, aber sie kräftigen ganz gut.

Ja, ich habe auch fest vor das zu machen.

Für die Schulter habe ich eine Matratze, die speziell den Schulterbereich unterstützt. Mach dich mal in einem Bettenfachgeschäft schlau.

Ist auch notiert, ich habe nur etwas Bedenken, dass ich dann viel Geld für eine teure Matratze zahle und es dann nicht die richtige für mich ist. Probeliegen ist schön und gut, aber es ist ja doch ein Unterschied, ob ich kurz teste oder die ganze Nach darauf liegen muss.

Zusätzlich zur ergonomischen Tastatur oder anstatt sind diese Gelpads, die die Handgelenke unterstützen, vielleicht auch einen Versuch wird. Du musst deine Computerpausen stündlich machen, in dieser Zeit kannst du rumlaufen und Entspannungsübungen machen.

Tastatur habe ich, Maus auch, auch ein mit Gel gepostertes Pad fürs Handgelenk.
Computerpausen und Entspannungsübungen funktioniert bei uns ganz schlecht, weil ich telefonisch immer erreichbar sein muss und dann "permanent" mein Telefon auf Kollegen umstellen müsste. Dafür müsste ich jedes Mal wieder um Vertretung bitten, was viele nicht gerne machen. Ich weiß, ist eigentlich kein Argument, aber der Frieden im Büro wird bei uns durch solche Aktionen ganz schnell gestört.

Und beantrag bloß ne REHA. Deine Ärztin sollte dich da intensiv unterstützen. Dort lernst du viel über Entspannung und Kräftigung der Muskulatur und wie du dich mit deinen Problemen am besten verhältst.

Daran habe ich gestern auch gedacht, werde es beim nächsten Termin mal ansprechen.

Ich kann dir nur SEHR anraten, in eine Schmerzklinik zu gehen. Jeder Krankenkassenpatient mit dauerhaften Schmerzen hat das Recht auf 14 Tage Schmerzklinik pro Jahr. Danach kann man immer noch über eine REHA nachdenken.

Das ist ein sehr guter Tipp, das werde ich auch beim nächsten Arzttermin ansprechen, vielen Dank dafür.

Du solltest dringend Muskeln aufbauen. Das muss nicht Kieser sein, die haben auch oft keine guten Trainer und sind dafür zu teuer. Ein normales Studio tut es auch, geh vorher mal zu einem guten Physiotherapeuten und lass dir erklären, was du machen musst.

Ich hatte gerade erst 14 Tage Probetraining in einem Studio, dass auch gleichzeitig Physio anbietet. Hat mir leider gar nicht gut getan. Ich hatte danach immer mehr Schmerzen als vorher. Während des Trainings hatte ich keine Probleme, aber danach war es dann fast noch schlimmer als vorher.

Für meinen Nacken habe ich mir ein Wasserkissen besorgt, das kann ich auch nur sehr empfehlen! Man liegt super darauf, es ist recht schwer, d.h. man zerknüllt es nicht und schiebt es über Nacht weg. Ich habe oft mit normalen Kissen morgens so verdreht gelegen, dass ich schon mit einer Blockade in der HWS aufgewacht bin. Ich habe mein Wasserkissen jetzt seit ein paar Jahren und es hat mir sehr geholfen. Ich weiß nicht, wie oft ich früher aufgewacht bin mit steifem Nacken oder blockierten Wirbeln. Ich habe normale Kissen immer weg geschoben und dann völlig überdehnt oder verdreht weitergeschlafen. Außerdem liegt man auf dem Wasserkissen wunderbar, es stützt und man kann es so einstellen wie man möchte (härter mit mehr Wasser drin, weicher mit weniger Wasser drin) Ich habe dieses hier:

https://www.amazon.de/gp/product/B00603L6OU/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1


Darf ich fragen was Du für Schmerzmittel bzw. Muskelrelaxans bekommst?

Das Kissen werde ich mir mal genauer anschauen.
Als Muskelrelaxan nehme ich Ortoton und Schmerzmittel Ibuprofen, wechsele aber ab mit Paracetamol. Meine neue Ärztin hat mit Novalgin verschrieben, das hilft mir aber überhaupt nicht.

Täglich mache ich Übungen von Liebscher & Bracht, die bringen wirklich etwas, laufe eine Stunde - das geht aber aus Zeitgründen nicht immer täglich -, gehe abends noch 10 Min. auf die Powerplate und 15 Min. liege ich auf dem Yellow Neck. Jeden zweiten Tag benutze ich eine halbe Stunde mein Massagegerät, denn ich habe nicht die Zeit, regelmäßig zur Massage zu gehen. Das zusammen hat letztlich schon einiges gebracht. Aber ich bin 58 und habe eben schon massive Abnutzungen der HWS.

Die Übungen werde ich mir auch anschauen und das Yellow Neck, das kenne ich noch gar nicht. Ein Massagegerät habe ich auch, benutze es auch immer wieder, aber an den Schlüsselbeinen und am Hals hilft es mir leider nicht bzw. ist dafür nicht geeignet. Ich wäre auch viel mit Körnerkissen, ist aber bei den aktuellen Temperaturen eher unangenehm. Massagen bekomme ich aktuell bei der Physiotherapie, gehe aber zwischendruch auch noch separat.

Ich würde an deiner Stelle mal Aquafitness als Sport ausprobieren. Du merkst ja schnell, ob es dir guttut und es ist sehr schonend.

Wird bei uns leider nur zu Zeiten angeboten, wenn ich noch arbeite. Generell gehen wir aber zwischendurch immer mal wieder in die Therme und die waren Salzbecken tun mir sehr gut.

[Badhairday]

Ich möchte mich an dieser Stelle mal ganz herzlich bei euch bedanken für die zahlreichen sehr guten Tipps.

Ich werde mir alles anschauen und versuchen herauszufinden, was für mich aktuell passend ist und was auf der To-Do-Liste für die Zukunft stehen wird.

Hat jemand Erfahung mit Muskelverspannungen und den Zusammenhang mit der Ernährung? Ich mache mir aktuell auch Gedanken darüber, ob die falsche Ernährung eine Übersäuerung hervorruft, die meine Probleme noch verstärkt. Tagsüber esse ich in der Regel sehr gesund, aber abens nasche ich dann oder esse einfach auch ungesunde Dinge, quasi auch als kleines Trostpflaster, weil es mir nicht gut geht und weil ich es einfach nicht schaffe abends noch lange in der Küche zu stehen.

[Peppermintpatty]

Hast Du denn schon getestet, ob Du übersäuert bist? Teststreifen gibt es in der Apotheke.

Was war mit dem höhenverstellbaren Schreibtisch? Hattest Du den schon?

[LieseLotte]

warum hat Kieser of keine guten Trainer?

Keine Ahnung, ich habe das gehört, es ging um ein Studio und ich gehe da selber nicht hin. Vielleicht war das ein Einzelfall, das kann ich nicht beurteilen.

[Gonzo]

Kabelloses Headset gibt es jetzt bei uns, damit man zum telefonieren nicht stehen oder sitzen muss, wie groß die Reichweite ist habe ich noch nicht getestet, aber mein Kollege geht damit im Zimmer auf und ab

[Mad Hatter]

Da du sagst, dass Gehen hilft: Lies dich doch mal in Treadmill Desks ein Ändert zwar auch nicht die Position der Arme, aber vielleicht wirkt die Bewegung dennoch lockernd?

[lilimarleen]

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Hat jemand Erfahung mit Muskelverspannungen und den Zusammenhang mit der Ernährung? Ich mache mir aktuell auch Gedanken darüber, ob die falsche Ernährung eine Übersäuerung hervorruft, die meine Probleme noch verstärkt. Tagsüber esse ich in der Regel sehr gesund, aber abens nasche ich dann oder esse einfach auch ungesunde Dinge, quasi auch als kleines Trostpflaster, weil es mir nicht gut geht und weil ich es einfach nicht schaffe abends noch lange in der Küche zu stehen.[/QUOTE]

Ja. Hast du denn außer den Schmerzen körperliche Anzeichen einer Übersäuerung? Sodbrennen oder Probleme mit dem Magen?

[sharkzzz]

Dann würde ich versuchen regelmäßig in die Therme zu gehen. Du kannst ja auch alleine durchs Wasser gehen und dabei alle möglichen Muskeln durchbewegen und somit auflockern.