Eine reine Stärkung der Muskulatur, also klassisches Training mit Gewichten, kann zu noch mehr Verspannungen führen. (Liebscher und Braucht haben dazu auch ein Video gemacht). Ich kann das aus eigener Erfahrung bestätigen. Ich hatte vor gut zwei Jahren eine Bandscheibenvorfall der BWS und danach auch eine beinharte Rücken-Muskulatur. Es tat mir wochenlang weh, mich nachts im Bett umzudrehen. Training im Fitnessstudio hat es nur verstärkt, da ich meine muskulären Dysbalancen damit weiter ausgebaut habe. Bei mir war Haltungsschulung und -training, im weitesten Sinne Aufrichtung, der Schlüssel, nicht, mir noch mehr auf den Rücken zu packen.
Ich würde an deiner Stelle auch eine stationäre Reha anstreben.