Moderaptor
Du solltest dringend Muskeln aufbauen. Das muss nicht Kieser sein, die haben auch oft keine guten Trainer und sind dafür zu teuer. Ein normales Studio tut es auch, geh vorher mal zu einem guten Physiotherapeuten und lass dir erklären, was du machen musst.
Die Dummheit hat aufgehört, sich zu schämen.
~make it so~
warum hat Kieser of keine guten Trainer? Mein Bruder ist so ziemlich der pingeligste und anspruchsvollste Mensch auf der Welt, wenn da auch nur ein Hauch wäre, der ihm nicht gefallen würde (und seinen hohen Ansprüchen an Geräte, Personal etc. genügen würde), würde er da nicht mehr hingehen.
Aber natürlich muss es nicht zwingend Kieser sein. Ich habe auch häufig Probleme mit der Wirbelsäule (Hals, Brust und Lendenwirbel, also quasi alles), und ich gehe bei meinem Physiotherapeuten ins Studio. Er hat da einen Gerätezirkel. Das ist auch super und tut mir sehr gut. Wenn ich aktuell mal hingehen würdeIch muss es mal wieder angehen. Für meine Muskulatur ist das super. Ich habe wegen zu schlechter Muskulatur häufiger Wirbelblockaden, insbesondere in der Brustwirbelsäule, leider auch schonmal in der HWS. Und meine Lendenwirbelsäule ist wegen zwei Wirbelbrüchen vor vielen Jahren auch nicht die stabilste.
Ich hatte auch Kieser in Erwägung gezogen, aber das nächstgelegene Studio ist in der Innenstadt einer großen Stadt, und mich abends nach der Arbeit stundenlang durch Stop and Go zu schieben, darauf hatte ich keine Lust. Das Studio meines Physios ist nur 3 km weg über Land, da bin ich in 5 Minuten. Und auch da habe ich immer einen kompetenten Ansprechpartner.
Und der Muskelaufbau ist bei solchen Problemen wichtig und hilft sehr!
Also würde ich wirklich schauen, dass Du was an Deiner Muskuklatur tust, BadHairday
Edit:
Für meinen Nacken habe ich mir ein Wasserkissen besorgt, das kann ich auch nur sehr empfehlen! Man liegt super darauf, es ist recht schwer, d.h. man zerknüllt es nicht und schiebt es über Nacht weg. Ich habe oft mit normalen Kissen morgens so verdreht gelegen, dass ich schon mit einer Blockade in der HWS aufgewacht bin. Ich habe mein Wasserkissen jetzt seit ein paar Jahren und es hat mir sehr geholfen. Ich weiß nicht, wie oft ich früher aufgewacht bin mit steifem Nacken oder blockierten Wirbeln. Ich habe normale Kissen immer weg geschoben und dann völlig überdehnt oder verdreht weitergeschlafen. Außerdem liegt man auf dem Wasserkissen wunderbar, es stützt und man kann es so einstellen wie man möchte (härter mit mehr Wasser drin, weicher mit weniger Wasser drin) Ich habe dieses hier:
https://www.amazon.de/gp/product/B00...?ie=UTF8&psc=1
Darf ich fragen was Du für Schmerzmittel bzw. Muskelrelaxans bekommst?
Geändert von Irrlicht (25.06.19 um 11:01:06 Uhr)
Das mir mein Hund das liebste sei, sagst Du, o Mensch, sei Sünde.
Mein Hund bleibt mir im Sturm noch treu, der Mensch nicht mal im Winde.
Küstenkind
Hier würde ich zustimmen, aber wenn die Ärztin nicht mal REHA-Sport befürwortet, weiß ich nicht, ob ich mich das trauen würde.Zitat von Irrlicht
Man darf Wahrheit nicht mit Mehrheit verwechseln. (J. Cocteau)
Keiner zu Hause
Ein Nackenstützkissen oder auch ein Wasserkissen für nachts fällt mir noch ein, um die HWS zu entlasten, vor allem, wenn Du evtl. auf der Seite schläfst. Ich hatte jetzt innerhalb eines Dreivierteljahres den dritten Bandscheibenvorfall der HWS, obwohl ich immer, wenn es sich anbietet, am Stehpult arbeite und in der Mittagspause draußen herumlaufe. Eine Stiftmaus habe ich auch. Täglich mache ich Übungen von Liebscher & Bracht, die bringen wirklich etwas, laufe eine Stunde - das geht aber aus Zeitgründen nicht immer täglich -, gehe abends noch 10 Min. auf die Powerplate und 15 Min. liege ich auf dem Yellow Neck. Jeden zweiten Tag benutze ich eine halbe Stunde mein Massagegerät, denn ich habe nicht die Zeit, regelmäßig zur Massage zu gehen. Das zusammen hat letztlich schon einiges gebracht. Aber ich bin 58 und habe eben schon massive Abnutzungen der HWS.
Frieden schafft Reichtum. Reichtum schafft Übermut. Übermut bringt Krieg. Krieg bringt Armut. Armut macht Demut. Demut macht Frieden. - J. G. v. Kaysersberg
rolling stone
Eine reine Stärkung der Muskulatur, also klassisches Training mit Gewichten, kann zu noch mehr Verspannungen führen. (Liebscher und Braucht haben dazu auch ein Video gemacht). Ich kann das aus eigener Erfahrung bestätigen. Ich hatte vor gut zwei Jahren eine Bandscheibenvorfall der BWS und danach auch eine beinharte Rücken-Muskulatur. Es tat mir wochenlang weh, mich nachts im Bett umzudrehen. Training im Fitnessstudio hat es nur verstärkt, da ich meine muskulären Dysbalancen damit weiter ausgebaut habe. Bei mir war Haltungsschulung und -training, im weitesten Sinne Aufrichtung, der Schlüssel, nicht, mir noch mehr auf den Rücken zu packen.
Ich würde an deiner Stelle auch eine stationäre Reha anstreben.
Choose your battles wisely
Lack-Luder
Ich würde an deiner Stelle mal Aquafitness als Sport ausprobieren. Du merkst ja schnell, ob es dir guttut und es ist sehr schonend.
Senior Member
Danke für den Tipp, die habe ich schon, auch eine ergonomische Maus, schon seit vielen Jahren, schon bevor diese Probleme auftraten. Aktuell hilft es aber leider nicht.
Meine Krankenkasse bietet sowas als Präventionskurs an, sogar bei mir im Ort. Das werde ich mir mal anschauen. Danke.
Ja, ich habe auch fest vor das zu machen.
Ist auch notiert, ich habe nur etwas Bedenken, dass ich dann viel Geld für eine teure Matratze zahle und es dann nicht die richtige für mich ist. Probeliegen ist schön und gut, aber es ist ja doch ein Unterschied, ob ich kurz teste oder die ganze Nach darauf liegen muss.
Tastatur habe ich, Maus auch, auch ein mit Gel gepostertes Pad fürs Handgelenk.
Computerpausen und Entspannungsübungen funktioniert bei uns ganz schlecht, weil ich telefonisch immer erreichbar sein muss und dann "permanent" mein Telefon auf Kollegen umstellen müsste. Dafür müsste ich jedes Mal wieder um Vertretung bitten, was viele nicht gerne machen. Ich weiß, ist eigentlich kein Argument, aber der Frieden im Büro wird bei uns durch solche Aktionen ganz schnell gestört.
Daran habe ich gestern auch gedacht, werde es beim nächsten Termin mal ansprechen.
Das ist ein sehr guter Tipp, das werde ich auch beim nächsten Arzttermin ansprechen, vielen Dank dafür.
Ich hatte gerade erst 14 Tage Probetraining in einem Studio, dass auch gleichzeitig Physio anbietet. Hat mir leider gar nicht gut getan. Ich hatte danach immer mehr Schmerzen als vorher. Während des Trainings hatte ich keine Probleme, aber danach war es dann fast noch schlimmer als vorher.
Das Kissen werde ich mir mal genauer anschauen.
Als Muskelrelaxan nehme ich Ortoton und Schmerzmittel Ibuprofen, wechsele aber ab mit Paracetamol. Meine neue Ärztin hat mit Novalgin verschrieben, das hilft mir aber überhaupt nicht.
Die Übungen werde ich mir auch anschauen und das Yellow Neck, das kenne ich noch gar nicht. Ein Massagegerät habe ich auch, benutze es auch immer wieder, aber an den Schlüsselbeinen und am Hals hilft es mir leider nicht bzw. ist dafür nicht geeignet. Ich wäre auch viel mit Körnerkissen, ist aber bei den aktuellen Temperaturen eher unangenehm. Massagen bekomme ich aktuell bei der Physiotherapie, gehe aber zwischendruch auch noch separat.
Wird bei uns leider nur zu Zeiten angeboten, wenn ich noch arbeite. Generell gehen wir aber zwischendurch immer mal wieder in die Therme und die waren Salzbecken tun mir sehr gut.
LG badhairday
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Niveau ist keine Handcreme
Moderaptor
Keine Ahnung, ich habe das gehört, es ging um ein Studio und ich gehe da selber nicht hin. Vielleicht war das ein Einzelfall, das kann ich nicht beurteilen.
Die Dummheit hat aufgehört, sich zu schämen.
Senior Member
Kabelloses Headset gibt es jetzt bei uns, damit man zum telefonieren nicht stehen oder sitzen muss, wie groß die Reichweite ist habe ich noch nicht getestet, aber mein Kollege geht damit im Zimmer auf und ab
Senior Member
Da du sagst, dass Gehen hilft: Lies dich doch mal in Treadmill Desks einÄndert zwar auch nicht die Position der Arme, aber vielleicht wirkt die Bewegung dennoch lockernd?
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