Hohlkreuz

[Dreamer]

Eine Frage an die Sportprofis unter Euch:


Mit welchen Übungen kann man wirksam gegen Hohlkreuz vorgehen?

Gibt es sie überhaupt oder muß ich mich damit abfinden eins zu haben und es nie, nie loszuwerden oder zumindest abzuschwächen ?


Danke schon mal und lieben Gruß
Dreamer

[Biene79]

Hallo!

Also ich bin meines durch meine Physiotherapeutin fast komplett losgeworden.
Passiert aber nicht von heute auf morgen und man braucht Ausdauer.

Ich hab mehrfach von meinem Arzt Bewegungstherapie und Gymnastik beim Physiotherapeuten verschrieben bekommen.....

LG Biene

[Dreamer]

Hallo Biene,

und mein Physiotherapeut sagte, man kann nichts gegen ein Hohlkreuz machen !

Welche Übungen hast Du gemacht? Ist etwas "Zuhausetaugliches" dabei gewesen?

LG
Dreamer

[Vanny]

*auchwissenwill*

[Biene79]

Hallo!

Also ich würde mal ganz schnell den Physiotherapeuten wechseln, oder mal zu einem guten Orthopäden gehen und erstmal hören was der sagt...
Das erstmal vorweg....

Naja ansonsten hab ich eine Kombination an kleinen, aber anstrengen Übungen bekommen einerseits zur Stabilisierung des Rückens (also Haltung), dann Stärkung der unteren Rückenmuskeln und gleichzeitig Stärkung der unteren Bauchmuskeln....

Alles zusammen hat mein Hohlkreuz deutlich gemildert!!!!!
Ehrlich!!!!!
Hart aber ein gutes Jahr gedauert muß ich auch dazu sagen!

Diese Übungen sollten aber unter Therapeutischer Anleitung erfolgen, weil es einfach so ist das durch falsches ausführen der Übung das ganz auch völllig nach hinten losgehen kann....

Daher versuch es einfach mit einem anderen Therapeuten und vielleicht wirklich auch erstmal eine Besuch beim Ortopäden....


Hoffe es hilft dir ein kleines bißchen weiter....

LG Biene

[daisy]

Bauch ist das Stichwort" Du brauchst dickere "untere Bauchmuskeln", die Dein Becken in die richtige Lage ziehen, also nach "vorne kippen" und dabei Deine Rückenmuskeln dehnen. Beim Sitzen solltest Du drauf achten, den Bauch anzuspannen und das Becken nach vorn zu kippen (nur leicht). Stell Dir vor man spannt am Brustbein ein Marionettenseil und richte dich auf, als ob Dich jemand daran nach oben zieht. Dann den Bauch anspannen und es dürfte dann a.) im Bauch ziehen und b.) "wächst" Du.

Physiotherapie halte ich für wichtig, ich hatte aufgrund meines Hohlkreuzes schon ziemlich heftige Rückenprobleme....ich kann nur jedem raten, rechtzeitig Kleinigkeiten wie Stehen, sitzen etc zu verändern...

[Dreamer]

Hallo,

sorry, daß meine Antwort erst jetzt kommt und vielen Dank für Eure, stecke momentan aber bis zum Hals in Arbeit .

Bei dem Physiotherapeuten bin ich schon seit einiger Zeit nicht mehr.

Aber ob mein Hohlkreuz so schlimm ist, um Krankengymnastik verschrieben zu bekommen ...

LG
Dreamer